廣州日報訊 (全媒體(ti) 記者張青梅 通訊員張燦城)夏天到了，減肥又成了眾(zhong) 多愛美女性關(guan) 注的焦點，聽說跳繩有利於(yu) 減脂，那胖妹妹能跳繩嗎？會(hui) 不會(hui) 傷(shang) 膝蓋？記者就此采訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任李劼若，他表示，胖人也可以跳繩，但要科學地跳，掌握好跳的強度、頻率等。另外，如今流行的無繩跳繩，雖然也能起到鍛煉效果，但如果是想減肥瘦身的話，建議選擇有繩的跳繩方式，效果會(hui) 更好一些。

　　胖人也可跳繩

　　“門診中，經常有患者問我，跳繩可以減肥嗎？我這麽(me) 胖跳繩會(hui) 不會(hui) 傷(shang) 膝蓋？”

　　對此，李劼若表示，胖子當然可以跳繩，減肥效果還不錯，但是要科學地跳，掌握好跳的強度、頻率等。跳繩這項運動消耗脂肪非常有效果，在跳繩的過程中，手臂需要用力揮動，腰腹需要維持身體(ti) 的平衡，還有腿部和足部都需要用力起跳及在落地時控製身體(ti) 平衡，這樣身體(ti) 多部位都是“全麵動起來”，短時間內(nei) 消耗大量能量，另外跳繩促進全身血液循環，能有效提高脂肪的代謝。

　　那麽(me) 跳繩到底會(hui) 不會(hui) 損傷(shang) 我們(men) 的膝蓋呢？我們(men) 該如何正確地跳繩？

　　跳繩屬於(yu) 常見的有氧運動，日常適量跳繩有助於(yu) 增加四肢肌力、維持關(guan) 節的穩定性及預防脊柱病變等，但運動過量易造成膝關(guan) 節的損傷(shang) ，此時通常可通過下述方法保護膝關(guan) 節。

　　1.選擇適宜場地：可選擇軟硬適中的場地，如專(zhuan) 業(ye) 的運動操場、沙土場地等，一般不建議在水泥地或較硬的地麵上跳繩，容易加重膝關(guan) 節的應力，從(cong) 而導致膝關(guan) 節軟骨、半月板及交叉韌帶的損傷(shang) ；

　　2.注意協調性：跳繩前需進行熱身運動，以拉伸腿部肌肉，在跳繩時需要放鬆肌肉和關(guan) 節，腳尖與(yu) 腳掌均需要協調用力，既保持關(guan) 節有一定程度的張力，也不至於(yu) 造成局部肌肉過度緊張，可有效防止扭傷(shang) 情況的發生。另外，對於(yu) 體(ti) 重較大的人群或初學者來說，在跳繩初期盡量兩(liang) 隻腳同時跳，避免跳繩速度太快。跳起時也不應太高，可與(yu) 地麵保持適當距離，落地時注意膝蓋稍微彎曲；

　　3.選擇適宜的鞋：跳繩時要穿質地較軟、重量輕及彈力好的鞋，可避免腳踝扭傷(shang) ，同時要選擇比較寬鬆的衣服，有助於(yu) 肢體(ti) 的展開；

　　4.選擇合適的繩子：對於(yu) 跳繩的人群，選擇的繩子要軟硬、粗細、長度適中，以免由於(yu) 繩子長度不當而影響運動效果，還可能會(hui) 造成損傷(shang) 。

　　在跳繩減肥期間，建議控製過於(yu) 油膩、過甜的食物，飲食上要以清淡為(wei) 主，多吃水果蔬菜和粗糧，每次吃飯的時候不要吃過飽，七八成飽最好，同時補充夠水分和保證充足睡眠。

　　減肥最好選“有繩跳繩”

　　現在無繩跳繩很流行，很多讀者問跟有繩跳繩有什麽(me) 區別，究竟是選有繩的好還是無繩的好？

　　對此，李劼若表示，針對減肥瘦身這種需求，建議選擇有繩的跳繩方式，它的效果會(hui) 更好一些，因為(wei) 有繩跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量，所達到的減肥瘦身的效果就會(hui) 更好一些。減肥跳繩的時候可以選擇珠節繩，珠節繩是珠子一串串穿起來的比較耐摔，而且也是比較重的，跳繩的時候會(hui) 比較有節奏感，可能更利於(yu) 減肥。

　　無繩跳繩和有繩跳繩在運動效果方麵是不同的，有繩跳繩可以訓練上下肢體(ti) 協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點。因為(wei) 沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，雖然可以模仿配合，但區別較大。像兩(liang) 者之間跳起的高度是不同的，有繩跳和無繩跳的差別看上去隻在一根繩子，而恰恰是這根繩子卻起著關(guan) 鍵性的作用。

　　在有繩跳繩的情況下，跳起後讓繩子從(cong) 雙腳下順利通過的技術要求，需要強製運動者始終保持規律的跳躍節奏，以及保持足夠的高度，而無繩跳繩時不需要這樣，所以無繩跳繩消耗的熱量通常沒有有繩跳繩的多。無繩跳繩的好處就是方便，不占場地，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但也總比不運動要好。

　　跳繩減肥有繩和無繩哪個(ge) 效果好呢？建議盡可能選擇有繩跳繩。大家可以進行比較，同樣運動時長，同樣速度，有繩跳繩更消耗體(ti) 力，這就充分說明它的鍛煉成果越大，對減肥的幫助自然會(hui) 更大。