玩轉飛盤，讓健康“飛”起來

　　作者：本報記者 鄒曉菁

　　一片綠茵場，湊上十來個(ge) 人，圓盤在空中劃出一道美妙的弧線，場上的年輕人們(men) 也跟著嗨起來了。

　　不隻專(zhuan) 業(ye) 場地，今年，廣場、公園，甚至小區上空，總會(hui) 時有飛盤閃現。一夕之間，色彩繽紛的小小圓盤，成了年輕人的“潮流新寵”。《2022年輕人新潮運動報告》顯示，飛盤已是最受年輕人喜愛的新潮運動。教育部印發的《義(yi) 務教育體(ti) 育與(yu) 健康課程標準(2022年版)》中，也將“極限飛盤”作為(wei) “新興(xing) 體(ti) 育類運動”列入其中。今年8月，由國家體(ti) 育總局社體(ti) 中心等單位主辦的首屆中國飛盤聯賽啟動。

　　飛盤運動為(wei) 什麽(me) 熱“出圈”？玩飛盤對健康有什麽(me) 好處？普通人玩飛盤時要注意些什麽(me) ？

　　在快樂(le) 中燃脂健身，飛盤讓人很上癮

　　飛盤本身並不是個(ge) 新興(xing) 運動，但為(wei) 什麽(me) 今年突然火出圈兒(er) 了？“易上手、輕裝備且對場地要求不高。”北京體(ti) 育大學體(ti) 育休閑與(yu) 旅遊學院教師吳陽認為(wei) 這是其中最重要的原因。“疫情背景下，我們(men) 的健康意識都變得更強了，同時長途旅行受限，在城市周邊找個(ge) 場地玩一項容易上手的運動，就成了很多人的選擇，而飛盤剛好滿足這些條件。”

　　吳陽介紹，飛盤具有新手友好、年齡友好、性別友好的屬性。“飛盤運動算是大眾(zhong) 體(ti) 育項目中非常容易上手的一項運動了，新手小白隻要接受半個(ge) 小時左右的培訓，學會(hui) 傳(chuan) 接盤，就能上場比賽，感受飛盤的樂(le) 趣。”吳陽繼續說，不僅(jin) 上手快，飛盤還老少皆宜。“前兩(liang) 天我在運動場開展飛盤課外活動時，碰到一個(ge) 才上小學一年級的小朋友，我看他也想玩，就教了教他，沒一會(hui) 兒(er) 他就和大學生哥哥姐姐們(men) 玩起傳(chuan) 盤了，你看，小孩子上手都很快！”吳陽舉(ju) 例介紹。不僅(jin) 年輕人和小孩子，老年人玩飛盤的熱情也很高。你看，小區、廣場的空地上，除了跳廣場舞的，玩飛盤的老年人也不少。“這和飛盤運動的輕對抗性有關(guan) ，老少皆宜，大家隻要想玩兒(er) 都可以來試試。”吳陽說。

　　“飛盤運動既融合了籃球走步的規則，又運用了足球比賽各種配合戰術，還采用了橄欖球的得分規則。大家可以在一起練習(xi) 傳(chuan) 接盤的遊戲，也可以進行運動量很大的多人競技比賽。值得一提的是，飛盤運動不僅(jin) 有公開組(男子組)和女子組，還有男女混合組，不管是娛樂(le) 性的大眾(zhong) 體(ti) 育還是專(zhuan) 業(ye) 的競技體(ti) 育，都可以男女一起上場，因為(wei) 團隊飛盤規則規定運動員之間不允許有身體(ti) 接觸，所以男生女生可以一起玩兒(er) 。試問還有哪項團隊運動能讓男生和女生在同一個(ge) 比賽中發揮同樣的作用？”吳陽解釋說，具有如此多的特點，這也是今年這麽(me) 多人一夜之間喜歡上它的原因。

　　“允許男生女生同場競技，大家更容易在運動中融入集體(ti) ，體(ti) 驗太棒了！”張海棠是南京體(ti) 育學院獵戶極限座飛盤社社長，大三的她非常熱愛這項運動，飛盤給了她很多快樂(le) 體(ti) 驗，又讓她在快樂(le) 中收獲健康，這讓她對飛盤很“上癮”。“而且這項運動中有很多跑跳動作，本身就是一項非常好的有氧運動，長期玩飛盤的人，心血管功能和肌肉力量肯定都不錯，又快樂(le) 又健身又燃脂嘛。”張海棠說。

　　玩起來有講究：規範動作避免碰撞

　　在吳陽看來，飛盤算是大眾(zhong) 體(ti) 育中非常安全的運動了。“飛盤運動入門技術相對容易被掌握、禁止身體(ti) 對抗，而且飛盤本身很輕，即便飛到人身上一般也不會(hui) 受傷(shang) 。”吳陽鼓勵大家多多嚐試這項“潮流運動”。

　　“但飛盤畢竟是一項競技型運動，想玩好它，總有些‘講究’，準備工作做到位，才能更好地投入其中。”張海棠說，每次玩飛盤時，她都會(hui) 帶著隊員們(men) 先熱身，讓身體(ti) 充分活動一下，再投入比賽中。“雖說玩飛盤很安全，但隻要是運動，就有可能出現運動損傷(shang) 。”張海棠說。

　　在飛盤大火後，北醫三院運動醫學科主治醫師劉振龍已經接診了一些因為(wei) 玩飛盤受傷(shang) 的病人。“飛盤運動中，大部分的運動損傷(shang) 來自下肢，其中膝蓋和腳踝損傷(shang) 尤其常見。”劉振龍說，由於(yu) 飛盤比較輕，變向性很大，下落的時候玩家要想去接，少不了做跑跳、急停急刹等動作，稍有不慎很容易導致崴腳、腿部肌肉拉傷(shang) 、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷(shang) 甚至骨折等。

　　如何避免可能的運動損傷(shang) 呢？劉振龍的建議和張海棠一樣：一定要做好熱身活動。“運動前的熱身時間一般不少於(yu) 10分鍾，將肩、膝蓋和腳踝等關(guan) 節活動開，熱身強度循序漸進，從(cong) 慢到快。正確而充分的熱身，可以激活關(guan) 節周圍的肌肉，有效防止關(guan) 節僵硬。”劉振龍說。關(guan) 於(yu) 運動前的熱身，吳陽補充說，飛盤新手玩家的熱身活動要更長一些，新玩家要在熱身活動中去體(ti) 會(hui) 如何既看盤又看人，手要接盤、步伐還要跟上。

　　“同時，運動過程中也要做好防護。”劉振龍說，玩的過程中可以戴好護膝護腕、飛盤手套，穿合適的運動鞋，運動後做好拉伸，這些都能降低肌肉和關(guan) 節損傷(shang) 的風險。

　　和其他運動一樣，盡量學習(xi) 和掌握技術規範，是防止運動損傷(shang) 的關(guan) 鍵，吳陽強調說。“此外運動過程中要盡量避免碰撞等危險動作。”采訪中，不少飛盤運動愛好者也提醒，跳起來接盤的時候，不要抬膝蓋，手肘也不能亂(luan) 揮舞，直立起跳可以保護關(guan) 節。另外，還需要避免過度旋轉和前移引起的膝關(guan) 節損傷(shang) ，跳起落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應超過腳趾尖，以便讓肌肉去吸收著陸時的衝(chong) 擊力，正確的著陸技術可以顯著降低受傷(shang) 風險。

　　劉振龍特別強調，大眾(zhong) 體(ti) 育要注意量力而行。“我們(men) 一般人玩飛盤都是為(wei) 了在娛樂(le) 中促進身體(ti) 健康，因此要在運動中時刻關(guan) 注自己身體(ti) 的反應，以舒服為(wei) 宜，不要疲勞運動。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xi) ，增強膝關(guan) 節穩定性，也可以多練練提踵運動，鍛煉下小腿肌肉，這些都可以幫助我們(men) 提高運動的靈活性，也能提升自己的反應速度。”

　　積極包容，收獲自信收獲朋友

　　電影《Frisbee Hero(飛盤英雄)》講述了一個(ge) 不善運動的外國學生，為(wei) 了追求喜歡的女孩而決(jue) 定去打飛盤比賽的故事。當中有一段對白：“即使你不能扔也不能跑，你還是可以成為(wei) 一個(ge) 很好的接盤手。”在張海棠看來，飛盤運動就是一項可以不必過度關(guan) 注運動基礎，人人都能參與(yu) 其中的運動。“很少有一項運動可以像飛盤這樣，讓你同時接觸到三四十個(ge) 完全陌生，但又都充滿活力的人，整場歡聲笑語，熱情飛揚。甚至社恐的人也能很自然地參與(yu) 其中。”張海棠說。

　　“而且最重要的是，玩飛盤非常容易提升自信心。比如運動基礎不好的人，也可以參與(yu) 其中，享受運動樂(le) 趣的同時他會(hui) 覺得自己運動能力變強了，甚至敢於(yu) 嚐試更多運動了。”張海棠舉(ju) 了一個(ge) 經常參與(yu) 他們(men) 飛盤協會(hui) 活動的女生的例子：“我認識一個(ge) 姑娘，她以前很胖，有非常明顯的容貌焦慮，但是玩飛盤之後，她發現大家並不會(hui) 在意她的體(ti) 型，反而會(hui) 把她視作很重要的存在，漸漸地她融進這個(ge) 圈子裏，也願意跟盤友們(men) 積極主動地交流。時間久了，她自己都找不到以前那個(ge) 焦慮的自己了，變得很自信，而且活潑開朗，遇到新人或者膽小點的朋友她也會(hui) 主動引導人家。”張海棠說，這在飛盤圈不是個(ge) 例，有很多朋友玩飛盤之後發現自己真的“被需要”，“他們(men) 說那種自信的感覺是前所未有的，我想這也是為(wei) 什麽(me) 越來越多的人願意玩飛盤的原因。”

　　“融合了橄欖球、足球和籃球玩法，規則簡單，無肢體(ti) 接觸、需要一定的人數、不限製性別，飛盤本身就具備足夠的社交屬性和團建能力。”廣東(dong) 交通職業(ye) 技術學院心理學副教授徐亮說，這樣的活動對於(yu) 提升人的自信心和團隊合作能力都非常有幫助。“而且飛盤比賽中不設裁判，隻依靠雙方隊員友好交流來共同決(jue) 定比賽判罰，這就使得飛盤運動在長期發展的過程中衍生出積極、包容的運動氛圍。這種氛圍對於(yu) 社恐人士也是非常友好的。同時，圍繞飛盤這一愛好很容易形成一個(ge) 穩定的圈層，定期進行訓練或線下交流活動，滿足了當代年輕人的社交需求，對於(yu) 身心健康發展都非常有好處。”徐亮分析說，“其實即便拋開運動不談，僅(jin) 僅(jin) 是把飛盤當作一種時髦的社交活動，從(cong) 中獲得歸屬感，也依舊對年輕人充滿吸引力。”能認識不同的人，能擁有一場快樂(le) 體(ti) 驗，還能發朋友圈“炫”一下，在徐亮看來，強大的社交屬性也是飛盤成為(wei) 網紅運動的重要原因。

　　“當有異性在身邊時，我們(men) 本能地就想把自己更好的一麵展示出來。飛盤是男生女生在一起玩的運動，從(cong) 心理學角度來講，這本身就容易激發出人的展示欲，對玩好它是有積極作用的。”

　　對於(yu) 社恐人來說，有異性在身邊的運動是不是反而更有心理壓力呢？“我覺得社恐人其實很適合玩飛盤，如果覺得有壓力就在活動之前多給自己一些積極的心理暗示，鼓勵自己邁出第一步，隻要邁出第一步，後麵的風景可能會(hui) 非常美妙。”徐亮說。

　　“不要給自己設限，不要在做一件事之前就給自己分析出很多‘壁壘’，也不要隻在別人口中了解一項新流行的事物。去努力嚐試、親(qin) 自感受，你會(hui) 發現不一樣的美好。”這是徐亮經常給來找他做心理谘詢的人說的一句話，此刻送給想嚐試飛盤運動的人們(men) ，也正合適。

　　(本報記者 鄒曉菁)

　　《光明日報》2022年10月13日第16版