跑步是一項大眾(zhong) 運動，但也有人擔心，經常跑步會(hui) 造成膝關(guan) 節磨損等，對膝蓋不好。經常跑步會(hui) 得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中，我們(men) 應該如何保護膝關(guan) 節？

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平介紹，其實臨(lin) 床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺到膝關(guan) 節不適，一般是軟骨損傷(shang) 、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為(wei) 止。其實，隻要運動量控製好了，跑步很少造成損傷(shang) 。所有的運動都要適度，量力而行非常重要。

　　膝關(guan) 節是人體(ti) 運動最多、負重最大的關(guan) 節之一。專(zhuan) 家提醒，無論是跑步還是其他運動，要盡量選擇專(zhuan) 業(ye) 的運動場地和運動裝備，盡量按照標準、專(zhuan) 業(ye) 的動作去訓練，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，從(cong) 而減少運動傷(shang) 害和受傷(shang) 幾率。若膝關(guan) 節發生扭傷(shang) ，有條件的應進行冰敷，並及時到醫院進行檢查治療，以免耽誤病情。

　　日常生活中如何保護膝關(guan) 節、預防膝關(guan) 節損傷(shang) ？楊渝平表示，膝關(guan) 節並非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量，以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體(ti) 方法為(wei) 背靠牆，雙足分開、與(yu) 肩同寬，身體(ti) 呈現下蹲姿勢，使小腿長軸與(yu) 地麵垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於(yu) 90度，一般每次蹲到無法堅持為(wei) 結束，休息1—2分鍾，然後重複進行，每天重複3—6次為(wei) 最好。

　　本報記者 楊彥帆