根據2023年12月28日美國運動醫學學會(hui) (ACSM)發布的《2024年全球健身趨勢調查》，我們(men) 發現“工作場所健康促進”這一趨勢首次進入前十，並且位列第二大趨勢，這一曆史突破引發了多方關(guan) 注。相對於(yu) 常年占領榜單的“可穿戴技術”等熱門趨勢，“工作場所健康促進”這一新興(xing) 趨勢也許許多朋友還相對陌生，但作為(wei) “天選打工人”，相信你一定和我一樣想了解如何在工作的同時收獲健康，下麵就為(wei) 大家做詳細介紹。

　　1、如何理解“工作場所健康促進”

　　歐洲工作場所健康促進網絡(ENWHP)將工作場所健康促進(WHP)定義(yi) 為(wei) “雇主，雇員和社會(hui) 共同努力，以改善工作人員的健康和福祉”。此定義(yi) 基於(yu) 盧森堡宣言(1997)，由ENWHP成員開發。它將工作場所健康促進描述為(wei) “旨在防止工作中的健康不良(包括與(yu) 工作有關(guan) 的疾病、事故、傷(shang) 害、職業(ye) 病和壓力)，並增強促進健康的潛力和員工福祉的現代公司戰略”。

　　因此，對於(yu) 雇主或者單位管理者來說，工作場所健康促進可以包括：

　　1.健康教育

　　企業(ye) 通過健康講座、團體(ti) 培訓和發放健康資料等方式，向員工傳(chuan) 遞健康知識和機能，提高員工的健康素養(yang) 和意識。

　　2.工作環境安全

　　企業(ye) 建立安全培訓製度，教育員工如何在工作中保證人身安全。建立環境監測和清潔機製，確保每個(ge) 員工在健康、舒適的工作環境中工作。其實，我們(men) 看到現在許多企業(ye) 為(wei) 員工配備人體(ti) 工學椅及可升降電腦桌，緩解員工久坐不適，也是從(cong) 優(you) 化辦公環境的角度提升員工健康水平。

　　3.定期健康檢查

　　企業(ye) 可以為(wei) 員工提供定期的身體(ti) 檢查，統計員工健康風險，製定針對性的健康管理方案，提高員工健康水平。

　　4.心理健康管理

　　心理健康也是工作場所健康促進的重要組成部分。包括提供豐(feng) 富的心理服務，建立健全的心理谘詢和心理疏導機製，幫助員工有效地緩解工作壓力和情緒焦慮。

　　2、為(wei) 何“工作場所健康促進”躍居第二大趨勢

　　有推測表示新冠疫情加速了對工作場所健康促進的關(guan) 注，麵對這一全球性挑戰，企業(ye) 不得不重新審視現有的衛生和健康政策，企業(ye) 和員工開始更加重視安全防護和衛生措施，以降低疫情傳(chuan) 播風險。同時，鼓勵促進健康的行為(wei) 以增強員工體(ti) 質健康，運動鍛煉則是重要的手段之一，企業(ye) 為(wei) 員工提供適當的運動設施和場地、鼓勵員工步行或騎自行車上下班，提供騎行停車設施和換洗設施等。

　　另外，越來越多的企業(ye) 和組織意識到員工健康和幸福對於(yu) 整體(ti) 生產(chan) 力和績效的重要性。“工作場所健康促進”已成為(wei) 企業(ye) 吸引和留住人才的關(guan) 鍵手段，同時也為(wei) 員工提供了更為(wei) 良好的工作體(ti) 驗。這種趨勢的背後是企業(ye) 對員工幸福感和健康狀況更加深入的認識。他們(men) 逐漸意識到，一個(ge) 健康、快樂(le) 和滿意的員工更有可能表現出更高的生產(chan) 力和績效。因此，他們(men) 開始重視工作場所健康促進，在員工的身體(ti) 和心理健康方麵進行更為(wei) 全麵的投入。

　　3、如何達成工作場所的健康促進

　　以上我們(men) 看到企業(ye) 雇主或者管理者可以如何提高員工在工作場所的健康促進，那麽(me) 作為(wei) 員工自身，我們(men) 可以怎麽(me) 做能夠在工作之餘(yu) 收獲健康呢？首先，作為(wei) 務農(nong) 者或者搬運工等體(ti) 力勞動者，由於(yu) 體(ti) 力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均，集中某個(ge) 身體(ti) 部位運作，容易導致身體(ti) 某部位受損，因此也被稱之為(wei) 職業(ye) 病。就短期效果而言，體(ti) 育運動有助疲勞消除；就長期的效果而言，體(ti) 育運動可以改善體(ti) 質，提高勞動效率，長久減輕勞動活動中的疲勞。所以，對於(yu) 長期從(cong) 事體(ti) 力勞動的人來說，應該經常因地製宜地參加一些體(ti) 育運動。例如，在勞動過程中做幾節生產(chan) 操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識做幾節與(yu) 自己勞動姿勢相反或改變體(ti) 位的活動，如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；搬運裝卸重物後，可做些放鬆四肢的活動等，緩和一下機體(ti) 的緊張程度，使機體(ti) 得到必要的放鬆和休息。在體(ti) 力勞動後，適度的體(ti) 育運動很有必要，需要注意的是，應講究方式方法。在強度較大的體(ti) 力勞動之後，不宜進行劇烈的體(ti) 育運動，因為(wei) 在重體(ti) 力勞動中機體(ti) 已經消耗了大量的能源物質，機體(ti) 已經很疲勞了，這時如果繼續進行大負荷的體(ti) 育運動，就會(hui) 使疲勞加重、恢複速度減慢，影響第二天的工作。在重體(ti) 力勞動後可進行一些強度較小的體(ti) 育運動，如拉伸、散步、慢跑、遊泳、交誼舞等活動，使神經中樞的興(xing) 奮轉移，使代謝產(chan) 物的排除加快，使參與(yu) 勞動活動的肌肉得到充分放鬆和休息，加速消除疲勞，促進機體(ti) 恢複。

　　隨著生活方式的改變，體(ti) 力勞動人群越來越少。根據研究數據顯示，1970年，20%的美國人在工作中僅(jin) 需要類似伏案辦公的輕度體(ti) 力活動，大約30%的是需要如搬磚、務農(nong) 等較高的體(ti) 力支出的。到2003年，就有接近60%的成年人麵對電腦進行工作。作為(wei) 久坐辦公族，在工作之餘(yu) 想要收獲健康，首先應提醒自己在保證正確姿態的同時避免久坐。世界衛生組織已將久坐列為(wei) 十大致病、致死元凶。研究表明，久坐1小時減壽22分鍾。據統計，全球每年有200多萬(wan) 人死於(yu) “椅子病”。截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。在日常辦公環境中，我們(men) 可以通過短時間的輕度體(ti) 力活動來打破整段久坐的時間，比如工作中走到同事麵前進行交流取代通過郵件、QQ傳(chuan) 話；去休息室或洗手間的時候可以選擇更長的路徑，延長行走路程；接電話時可以站立或邊踱步邊通話。所以，即使是職業(ye) 關(guan) 係導致必須長時間伏案久坐，每半小時起來走動一兩(liang) 分鍾，打破久坐的行為(wei) ，也對促進健康有著非常重要的作用。當然，我們(men) 也可以因地製宜，在辦公室中進行簡單的小練習(xi) 達到緩解久坐不適，促進健康的目的。右圖中的練習(xi) 主要采用站姿或坐姿的徒手動作達到緩解久坐疲勞、提高身體(ti) 活動度的鍛煉功效。

　　動作1：扶頭展肩練習(xi)

　　雙手扶在耳後，進行肩胛骨收縮拉伸練習(xi) ，雙手慢慢向前，盡量靠在一起，然後慢慢打開，伸展，感受牽拉感，再重複動作，每組8次，重複2-3組。

　　動作2：坐姿轉體(ti) 練習(xi)

　　雙手扶住耳後，右手盡量向左膝靠近，然後打開右手，伸直左腿，用右手去摸左腳，接著換一側(ce) 進行，每側(ce) 進行8次，兩(liang) 側(ce) 完成為(wei) 一組，重複2-3組。

　　動作3：後踢腿跳練習(xi)

　　雙手叉腰，後踢腿時盡量讓腳踢到臀部，跳躍過程中注意保持腿部彈性，腳尖著地。堅持20秒，休息10秒，再進行20秒的練習(xi) ，重複2-3次。