春季如何防治骨質疏鬆(民生服務港)

　　春暖花開，陽光柔和。春季適合進行戶外活動，是預防骨質疏鬆的好時節。

　　解放軍(jun) 總醫院第四醫學中心康複醫學科主任李曉介紹，骨質疏鬆是一種骨骼疾病，指骨組織中的礦物質含量減少、骨量減少和骨微結構破壞，導致骨骼變薄、弱化和易碎的情況，會(hui) 增加骨折的風險。骨質疏鬆是老年人常見的疾病，但也有可能發生在年輕人身上。

　　良好的飲食習(xi) 慣可以防治骨質疏鬆。李曉建議，多吃含鈣量高的食物如奶製品和豆製品，以及富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果，適量攝入蛋白質。

　　適當戶外運動有利於(yu) 骨骼健康。李曉說，運動不僅(jin) 可以預防活動量較少而引起的骨量減少，還可以改善肌肉力量並增加靈活性。適合骨質疏鬆患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習(xi) 。

　　適量曬太陽有助於(yu) 防治骨質疏鬆。解放軍(jun) 總醫院第四醫學中心康複醫學科副主任石秀秀說，陽光能夠促進體(ti) 內(nei) 活性維生素D的生成，有助於(yu) 增強人體(ti) 免疫係統的功能。曬太陽的最好時間段為(wei) 上午11點到下午3點，每次15—30分鍾，每周兩(liang) 次。

　　骨質疏鬆患者要預防跌倒。石秀秀建議，在日常生活中要保持地麵的幹燥，清理過道上的雜物；座椅不能太軟、太低；浴室要做好防濕滑措施，加裝穩固的扶手並放置防滑墊；老年人外出時也要注意安全。

　　本報記者 申少鐵

　　(人民日報)