當前全球新冠疫情形勢不斷變化，疫情反彈，防疫形勢不容樂(le) 觀。衝(chong) 在第一線的戰疫人員，如醫護人員、武警官兵、疾病防控、社區等工作人員們(men) 正爭(zheng) 分奪秒的保護人民群眾(zhong) 的健康，如何在嚴(yan) 峻的形勢之下，做好自我心理照料？

　　對此，湖南省婦幼保健院心理科專(zhuan) 家表示：作為(wei) 一線人員，要及時自我覺察身心狀態，關(guan) 注自我的身心狀況。很多一線戰疫人員自己處在危機中心，除了直麵危險的同時還需要幫助他人，當麵臨(lin) 情緒奔潰的邊緣，一定要及時察覺與(yu) 處理。如身體(ti) 容易疲勞，感到心力交瘁，出現煩躁易怒、焦慮、情緒低落、絕望、無助、失眠、職業(ye) 耗竭等症狀。

　　怎樣進行自我心理照料呢？認清現實狀況，考慮自身的健康，個(ge) 人與(yu) 家庭可能會(hui) 帶來的壓力，對於(yu) 自己接下來的工作有初步的評估。掌握一些壓力管理的方法。如盡量做到抽時間吃飯，進行必要的休息，哪怕是很短的時間；盡量保持合理的工作時間不至於(yu) 極度耗竭，當身體(ti) 不能承受或出現症狀時及時和領導溝通，避免不必要的傷(shang) 害；允許負麵情緒的出現，並及時表達和疏泄出來，尋求來自同事間的互相支持，在安全範圍內(nei) ，表達自己的感覺和情緒，工作的困惑等；鞏固和完善自我的社會(hui) 支持係統，和家人、朋友等值得信賴的人交流；及時向領導表達需要幫助的家庭困難，解決(jue) 後顧之憂；減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量，避免使用非處方藥品；接納包容“不完美不盡如人意”的事情，不可能每件事一步到位。

　　負麵情緒來臨(lin) 時，可以嚐試先接納，就像生病時，在治療過程中，先耐受疼痛一樣；另一方麵，學習(xi) 一些自助的放鬆練習(xi) 可以應對緊張，且隨時隨地可以開展，比如腹式呼吸、肌肉放鬆等；有一個(ge) 很好的工具也推薦給大家，就是正念練習(xi) ，目前有很多相關(guan) 的免費APP都提供正念初體(ti) 驗的音樂(le) ，包括做一些靜坐冥想、正念呼吸，甚至正念行走正念洗漱等，幫助自己靜心，做好心理的滋養(yang) 。

　　當以上心理調試的方法無法幫助自己時，需要尋求專(zhuan) 業(ye) 的心理幫助。可以撥打當地的心理援助熱線，如有進一步需求，可尋求專(zhuan) 科心理醫生或心理谘詢師的幫助。（張麗(li) ）