在應對新冠肺炎疫情的過程中，公眾(zhong) 的心理壓力主要集中在哪些方麵？因害怕感染而不敢出門、不想出門，怎麽(me) 應對？如何開展心理調適？8日，回龍觀醫院黨(dang) 委書(shu) 記、北京心理危機研究與(yu) 幹預中心主任楊甫德給出建議，不必有“新冠恐慌”。未知的結果是導致焦慮產(chan) 生的根本，獲取科學的知識和信息，有助於(yu) 減輕焦慮和恐慌。

　　隨著疫情防控形勢的變化，有些市民因居家生活產(chan) 生焦慮。還有人擔心“外出後到處都是病毒”，不敢走出家門，也不願開展社交活動。對此，楊甫德表示，絕大多數類似情緒、壓力可以通過自我調適得以緩解。

　　“我們(men) 首先要明白，居家是一個(ge) 短期的、突發的應激事件，不太可能是長期的。”楊甫德說，在明確這一認知後，就要為(wei) 短期的居家做好設計和安排，注意規律作息、平衡飲食，保證一定量的身體(ti) 活動，提升身體(ti) 免疫力，並保持人際溝通。這一過程，是對注意力的再分配、再調整，有助於(yu) 調節自身情緒。

　　“因害怕而一味地躲在家中不出門，實際上是一種回避。”楊甫德表示，從(cong) 心理調適的角度，我們(men) 需要對現實作出主動適應，科學落實疫情防控措施。每個(ge) 人都是自身健康的第一責任人，隻要外出時做好自我防護，就不會(hui) 輕易被病毒感染。

　　如果確實感染了新冠病毒，出現壓力反應十分正常。楊甫德說，通常人們(men) 會(hui) 經曆警覺反應期、消極防禦期、現實適應期和恢複成長期4個(ge) 階段。警覺反應期往往隻持續幾分鍾至幾個(ge) 小時，隨後便進入消極防禦期，少數人可能出現焦慮、失眠等壓抑的情緒反應。通常來說，通過自我調適能在72小時內(nei) 走出這一階段。隨後進入現實適應期，能夠安心居家，正常生活。最終在恢複成長期，將能更加理性地對待疫情防控。

　　楊甫德表示，如果自我調適情緒效果不佳，還可以通過特定渠道尋求幫助和支持。北京市心理援助熱線有近40名專(zhuan) 業(ye) 的心理衛生健康工作者，“7×24”小時提供心理援助服務。近期，他們(men) 每天接聽100多通谘詢電話，平均每次通話時長在40至60分鍾。“如果通過這些方式依然不能緩解心理問題，甚至有加重的趨勢，就需要到醫療機構就診，接受專(zhuan) 業(ye) 的心理谘詢或心理治療”。