十載寒窗勇逐夢，一朝綻放酬壯誌。2023年高考的腳步越來越近了，考生和家長是否感覺到了些許焦慮？如何以良好的心態迎接這場人生大考？內(nei) 蒙古電子信息職業(ye) 技術學院心理學副教授、內(nei) 蒙古高校心理健康誌願服務隊副隊長張慧超開出了調適良方。

　　張慧超建議廣大高考生，這段時間特別要做到接納自己、學會(hui) 放鬆。她說，當人們(men) 麵對未知時，心理會(hui) 自動開啟防禦機製來應對，所以緊張和焦慮是非常正常的情緒反應。當備考感到緊張時，首先要全身放鬆、雙眼微閉，手臂交叉於(yu) 胸前，雙手模仿蝴蝶翅膀輕輕慢慢地拍打自己，同時調整呼吸，把注意力集中到呼吸上來，這樣身心就會(hui) 逐漸放鬆下來。此外，建議考生利用先快後慢的遺忘規律，製定有效的複習(xi) 計劃，也可以采取天馬行空的聯想方式，將複雜的背誦內(nei) 容編成順口溜或歌詞，鞏固加深記憶效果，放鬆緊繃的神經。考生需要明白，考前或考中感到“壓力山大”，是很正常的心理感受，強度適中的壓力還有利於(yu) 提高學習(xi) 效率。如果過度負壓，簡單的呼吸放鬆也會(hui) 幫到你。

　　張慧超提醒，臨(lin) 近考試，考生的精神及複習(xi) 狀態是很敏感的，如果家長此時也“如臨(lin) 大敵”一般，便會(hui) 影響到孩子的情緒狀態。此時，家長應做到情緒穩定、學會(hui) “閉嘴”，盡量營造一個(ge) 輕鬆愉快、與(yu) 往常無異的家庭氛圍。另外，家長與(yu) 孩子考前的交流很重要。家長應根據孩子的性格特點，適當表達理解與(yu) 包容，給予孩子信任與(yu) 支持。如果家長反複安慰“不要緊張”，孩子接收到的反而就是“緊張”。家長可以對孩子進行正向鼓勵，比如說“你狀態很不錯”“你可以完成好”，或者隻是欣賞、信任地看著孩子，就足以讓他安心。

　　“希望孩子們(men) 放鬆心情、自信滿滿地走進考場，一段全新的人生旅程正在向你們(men) 招手，勇敢搏擊吧！”張慧超鼓勵廣大高考生。（記者 劉誌賢）