近日，江蘇多地發布2024年中考體(ti) 育考試政策，耐久跑成為(wei) 必考或選擇項目之一。距離中考體(ti) 育開考還有一個(ge) 月，如何準備？

　　南京市第九初級中學體(ti) 育備課組組長方天會(hui) 介紹，根據南京2024年中考體(ti) 育實施辦法，共有三類選項，考生要在每個(ge) 類型中選擇一個(ge) ，比如男生選項一是三分鍾跳繩和1000米，選項二是50米跑和立定跳遠，選項三是投擲實心球和引體(ti) 向上。　　

　　方天會(hui) 建議，學生要根據自身的選項有針對性的訓練，“比如說50米和立定跳遠，選項二難度是最大的，需要進行爆發力的訓練。在家裏多練習(xi) 高抬腿團身跳，如果腳踝力量弱的孩子，也可以適當的綁一些適合的沙袋，提高下肢力量。”

　　考試時間安排在4月，各個(ge) 區根據各區情況進行測試。方天會(hui) 說，距離考試還有一個(ge) 月，平時訓練需要關(guan) 注細節：“比如女生仰臥起坐，難點就在於(yu) 動作是否標準，現場是用電子設備進行測試。如果動作不規範，電子設備是不會(hui) 認的，所以現在要規範孩子們(men) 的動作。起來的時候雙手要交叉抱在頭後方，肘關(guan) 節要碰到膝蓋，躺下的時候肩胛骨要著在墊子上，這種細節要注意。”

　　在鎮江、揚州、宿遷、淮安等地，耐力跑是必考項目。宿遷市2024年中考體(ti) 育考試由必考項目和選考項目組成，其中，必考項目為(wei) 50米跑、立定跳遠和耐久跑（男生1000米、女生800米）。在南師附中宿遷分校黃海路校區操場，學生們(men) 正在練習(xi) 。

　　南師附中宿遷分校黃海路校區教研組長殷雙巧說，宿遷體(ti) 育考試將從(cong) 4月中旬開始，5月下旬結束：“耐久跑對於(yu) 我們(men) 初中生來說，能最大限度地提高心肺耐力，是一項非常好的運動。我們(men) 現在標準，滿分女生是3分55秒，男生是4分05秒。”

　　此外，方天會(hui) 提醒，練習(xi) 前後要做好拉伸。同時，考試時也要注意服裝的選擇：“鞋子確實非常重要，像立定跳遠，要測腳後跟落地距離。有些鞋子腳後跟比較長，學生在落地的時候，因為(wei) 鞋子原因導致成績受影響，所以建議鞋子要穿簡便的，適合跑和跳的鞋子。”

　　（江蘇新聞廣播/沈楊 通訊員/劉冠華 宿遷台 編輯/高若婷）