健美翹臀？還有可能是骨盆前傾(qing)

　　蹺二郎腿、踩“恨天高”、站姿不正確……這些不良習(xi) 慣正在製造“偽(wei) 翹臀”

　　一說起健美迷人的身材，往往讓人聯想到姑娘們(men) 前凸後翹的身姿。在巴西更為(wei) 尤甚，她們(men) 對於(yu) 自己的臀部甚至比臉和胸還要在意。當下，越來越多的女孩開始追求臀部曲線，以擁有前凸後翹的身材為(wei) 榮，其實“好身材”的真相不一定都是健康的，醫生很有可能告訴她：你的骨盆前傾(qing) 了。我們(men) 要美麗(li) 同時也要健康，接下來我們(men) 聊聊骨盆前傾(qing) 的那些事。

　　快來測一測 骨盆有沒有移位

　　骨盆前傾(qing) 是骨盆位置偏移的一種病態現象，較正確的骨盆位置向前傾(qing) 斜一定的角度。骨盆前傾(qing) 最明顯的症狀是臀部後凸，小腹前凸。

　　其實，骨盆前傾(qing) 的實質是肌肉力量不平衡造成的！也就是說腹部肌肉和臀部肌肉力量過於(yu) 薄弱，而腰部肌肉和髖部肌肉(髂腰肌)又過於(yu) 緊張。

　　如何自測自己是否有骨盆前傾(qing) ？找一麵平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾(qing) 了；反之，骨盆後傾(qing) 的人，則無法將拳頭塞進這個(ge) 空隙裏。

　　“偽(wei) 翹臀”讓肩頸痛、便秘找上門

　　骨盆長時間前傾(qing) ，不但影響美觀，嚴(yan) 重的還會(hui) 加重背部及頸部的負擔，不僅(jin) 造成肩頸酸痛等問題，甚至還會(hui) 影響到其他骨骼肌肉。此外，骨盆變形會(hui) “連累”盆腔內(nei) 的髒器及生殖器官。

　　骨盆的傾(qing) 斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體(ti) 液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會(hui) 相應減弱，慢性便秘大半與(yu) 此有關(guan) 。由於(yu) 骨盆的傾(qing) 斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。

　　加之，原本在正常工作狀態下產(chan) 生並放出熱量的肌肉會(hui) 因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會(hui) 為(wei) 恢複原有的狀態而緊張起來，這樣會(hui) 造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體(ti) 會(hui) 處於(yu) 發冷的狀態、畏寒的情況就會(hui) 更加惡化。

　　好好的骨盆怎麽(me) 就前傾(qing) 了？

　　大部分的骨盆前傾(qing) 是由於(yu) 長期錯誤的姿勢造成的。比如：坐位的時候喜歡蹺起二郎腿，可以想象蹺二郎腿時兩(liang) 側(ce) 的髖關(guan) 節是一高一低的狀態，導致骨盆偏離原來位置造成前傾(qing) ，嚴(yan) 重者甚至腰椎和脊椎也會(hui) 變形。

　　站位的時候往往站姿不正確，站立時間過長，長時間把重力放在一條腿上，造成局部血流速度的改變，造成骨盆前傾(qing) 。還有走路內(nei) 外八字，會(hui) 影響到腿部的骨骼，導致腿部變形X型腿O型腿，然而腿部與(yu) 骨盆相連，骨盆自然也會(hui) 受到牽連從(cong) 而導致骨盆前傾(qing) 。

　　還有很多愛美的女性很喜歡穿高跟鞋，增加身材的曲線，拉長腿的線條，甚至穿那種跟特別高的鞋子。殊不知，經常踩著10cm的“恨天高”也對骨盆不利。長期穿高跟鞋，容易讓身體(ti) 習(xi) 慣性前傾(qing) ，且跟越高後果越嚴(yan) 重。過高的鞋跟甚至壓迫到腿部的神經，不僅(jin) 影響身體(ti) 的血液循環，還會(hui) 給腰部造成巨大的壓力，造成肌肉力量不平衡，引起骨盆前傾(qing) 。

　　不僅(jin) 如此，女性懷孕也可以造成骨盆前傾(qing) 。女性懷孕以後自身體(ti) 重增加，腹中的胎兒(er) 也逐漸長大，這就會(hui) 迫使孕婦重新找一個(ge) 平衡，為(wei) 了找到平衡，孕婦往往挺著大肚子後背往後仰，造成骨盆前傾(qing) 。此外，不正確的運動鍛煉也會(hui) 對骨盆壓力加大，造成骨盆的前傾(qing) 。

　　四套小體(ti) 操 幫骨盆複位

　　已經出現骨盆前傾(qing) 還有救嗎？別急，通過特定的動作練習(xi) 是可以糾正的。這些動作可以使過於(yu) 緊張的髖部肌肉(髂腰肌)、腰部肌肉放鬆。同時，針對比較鬆弛無力的腹部肌肉和臀部肌肉的力量起到激活和加強作用。趕快學起來吧。

　　放鬆髂腰肌—弓箭步拉伸

　　方法：右腳向前跨一個(ge) 大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼在瑜伽墊上，重心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感，左右交替動作。

　　放鬆豎脊肌—跪拜式拉伸

　　方法：臀部坐於(yu) 腳跟，雙手前向伸直，整個(ge) 身子壓下去，背部盡可能伸展，頭貼住床麵。

　　加強腹肌—卷腹動作

　　方法：雙手環抱或伸直，上肢抬起與(yu) 大腿呈“V”字。卷腹不等於(yu) 仰臥起坐，卷腹隻需要將身體(ti) 抬至與(yu) 地麵成約45度就可以了。再往上走，會(hui) 導致髂腰肌過度參與(yu) 反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張。

　　加強臀部肌肉—臀橋訓練

　　方法：顧名思義(yi) 就是靠臀部的力量將身體(ti) 撐起呈橋狀，躺在瑜伽墊上，臀部抬起，肩、髖、膝三點一線，背部和臀部保持筆直。

　　文/胡晶(首都醫科大學宣武醫院)