在日常生活中，許多人都麵臨(lin) 著就業(ye) 、生活壓力等一係列煩惱，如果缺少自我調節能力，就容易產(chan) 生抑鬱情緒，進而形成抑鬱傾(qing) 向，如不及時止損，很可能發展成抑鬱症。本期《1分鍾養(yang) 生課》邀請海軍(jun) 軍(jun) 醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任柏湧海，為(wei) 廣大網友分享如何有效預防抑鬱的相關(guan) 知識。

　　柏湧海表示，及時調節心情，緩解抑鬱情緒，建議嚐試以下三個(ge) 點：

　　第一個(ge) 是想開點。心理學上，認為(wei) 一個(ge) 人的情緒往往是受他對這個(ge) 事件的看法影響，比如說有半杯水，積極心態的人就會(hui) 很開心，因為(wei) 有半杯水可以喝。如果是消極心態的人，可能就會(hui) 很悲傷(shang) ，隻想著怎麽(me) 隻剩下半杯水了。所以，有時候事實很難改變，但從(cong) 不同的角度去看，個(ge) 人的情緒就會(hui) 完全不一樣。

　　第二個(ge) 是放鬆點。當自己感覺這段時間非常疲勞，很難承受的時候，不妨踩一踩刹車。健康是1，後麵的家庭、事業(ye) 、財富都是零，平時後麵的零積攢得越多，但如果沒有前麵的1，損失就會(hui) 越大。

　　第三個(ge) 是快樂(le) 點。建立個(ge) 人快樂(le) 清單，列出做哪些事情會(hui) 讓自己開心，那麽(me) 就付諸行動。比如，喜歡運動的就多跑步，喜歡音樂(le) 的就經常去唱歌等。做了這些讓自己開心的事情，那麽(me) ，個(ge) 人的情緒就不會(hui) 差到哪裏去。

　　有些人反饋，雖然已經做了這三點，但還是會(hui) 有不開心的時候。對此，柏湧海表示，這是正常的，在生活中，不可能所有的事情都是順風順水、一路坦途。

　　“如果有一些不開心的情緒，自己克服不了的話，不要忘了，還有精神心理的專(zhuan) 業(ye) 人士，他們(men) 可以幫助到你。不要覺得害羞或者不可告人，其實有很多非常優(you) 秀的人，往往也是精神心理專(zhuan) 科的常客。最後，祝大家開心、快樂(le) 。”柏湧海說。（喬(qiao) 業(ye) 瓊）