“我在家裏被封閉了70多天，而且不能出樓棟，這周恢複上班總感覺很慌張，好像有點輕微‘社恐’了。”家住上海市嘉定區的楊女士告訴人民日報健康客戶端，“在家封控的時候很焦慮，沒想到解封出來還會(hui) 焦慮。”

　　家住在北京朝陽區十八裏店社區的毛女士由於(yu) 所在小區出現感染者，實施了近一個(ge) 月的封控管理。“解封後我迫不及待約了朋友逛街、吃飯，可是遇到人多的地方會(hui) 覺得有點害怕，很想逃回家。而且我還會(hui) 擔心自己無意間到訪風險點位，造成密接或同時空密接，讓我再次居家隔離。”毛女士談到，她平時性格外向，但最近跟朋友相處時話也變少了。毛女士對自己的狀態很擔憂，並向心理醫生尋求了幫助。

　　伴隨北京、上海相繼全麵恢複全市正常生產(chan) 生活秩序。實施疫情防控常態化管理，很多市民向人民日報健康客戶端表示，回歸正常的工作生活後，自己會(hui) 發生焦慮、逃避的情緒。對此，北京天壇醫院神經精神醫學與(yu) 臨(lin) 床心理科心理治療師關(guan) 博元對人民日報健康客戶端表示：“我們(men) 首先要理解，這種情緒產(chan) 生的本質是為(wei) 了讓我們(men) 更好地適應外在環境的變化並調節自我，所以要尊重自己的情緒反應和身體(ti) 本能。”

　　內(nei) 在的想法情緒、身體(ti) 感覺和外界的反饋交互共同形成。

　　她進一步解釋，從(cong) 臨(lin) 床意義(yi) 來說，“社恐”便是社交焦慮障礙，是屬於(yu) 焦慮障礙的一種。“我們(men) ‘不敢社交’的行為(wei) 是由長期的隔離使我們(men) 缺失對於(yu) 外界反饋的接收和判斷，進而導致對外界反饋預測的偏差，並加劇不良想象。”她說，“這些負性情緒進而加重不良信念，產(chan) 生一些身體(ti) 反應，使我們(men) 進入惡性循環，從(cong) 行為(wei) 上產(chan) 生社交排斥和回避行為(wei) 。”

　　“首先要包容自己的情緒和身體(ti) 反應，其次要給自己一些時間慢慢來，不需要過早安排過多社交活動，先給自己一兩(liang) 個(ge) 星期回到正常環境中，一點點重新適應社交環境。”關(guan) 博元建議，“另外，在變化和不確定的環境中，保持一些習(xi) 慣也能夠幫助我們(men) 獲得確定感和掌控感，減少焦慮。可以在一定事件上保持和隔離情況下的一致性，如入睡時間，吃飯時間等。”

　　最後，無論隔離還是解封，給自己自我關(guan) 懷也非常重要，比如散步、運動、聽音樂(le) 、練習(xi) 瑜伽等都可以有效緩解焦慮和恐懼。如果發現自己的焦慮和恐懼持續時間過長或程度實在難以忍受，就尋求專(zhuan) 業(ye) 的醫生幫助。（王卓）