高溫天氣還能跑步嗎？廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨傷(shang) 中心主任醫師、中國馬拉鬆“醫師跑者”創始人趙京濤解答，可以！但要注意跑步的時間、場所和跑步的強度把握。

　　防曬傷(shang) 是個(ge) 技術活，記著“5個(ge) 2原則”

　　趙京濤介紹，紫外線引起曬傷(shang) 是高溫天氣跑步常遇到的問題，而防曬傷(shang) 是個(ge) “技術活”，要記著“5個(ge) 2原則”——選兩(liang) 頭，影兩(liang) 身，曬兩(liang) 頭，防兩(liang) 處，待兩(liang) 半。“選兩(liang) 頭”是指時間一天的兩(liang) 頭，即早上10點前和下午4點後跑步，紫外線指數比較低。“影兩(liang) 身”，是指影子是身高的2倍以上時，是曬太陽最安全的時刻。“曬兩(liang) 頭”是指曬太陽的部位，主要是上肢和膝關(guan) 節以下裸露來曬。“防兩(liang) 處”是指最容易曬傷(shang) 的兩(liang) 個(ge) 部位——頭部和眼睛要做好防曬，可戴漁夫帽、墨鏡等。“待兩(liang) 半”是指曬太陽的時間，最好是上午下午各半小時，成年人每天堅持1小時以上曬太陽，小孩可以少一點時間，老人需要多一點時間。

　　防曬傷(shang) 在著裝方麵，可用速幹麵料的上衣、臂套、腿套等防護，衣服裝備的顏色，盡量選擇深色係列，如紅色、深綠、黑色、深紫等。很多跑者為(wei) 了通風好，選擇空頂帽，其實在預防曬傷(shang) 方麵，不如戴漁夫帽和墨鏡效果更好。

　　高溫天氣跑步要預防曬傷(shang) 、中暑，場所可以選擇通風好、有樹陰的山野戶外或城市公園，另外在空調房的跑步機上運動，也是高溫天氣不錯的選擇，但要學習(xi) 和掌握跑步機運動的特點，避免出現運動損傷(shang) 。

　　防意外要會(hui) 補給、掌握跑步節奏

　　跑步講究循序漸進，高溫天氣下這點就顯得尤為(wei) 重要了，可大大降低各種運動損傷(shang) 和惡性意外的風險。比如對於(yu) 初跑者，跑步的距離可以從(cong) 3公裏以內(nei) 循序漸進，每周堅持3次以上的情況下，下一周可能適當增加10%的距離。跑步總時間，在20分鍾起步後，可以逐周每次增加2分鍾。跑步速度，從(cong) 緩慢開始，逐漸增加。趙京濤強調，循序漸進不僅(jin) 僅(jin) 指往上增加，也指往下減少。比如高溫天氣，如果太熱不能忍受，應逐漸減少跑步的距離、時間和速度等。即使在同一次跑步過程中，加速和降速，也要循序漸進地進行，不要突然加速或減速。比如當跑步感到不適時不要馬上停下來，否則會(hui) 突然加重心髒負擔。

　　跑步前的飲食對於(yu) 跑步安全也很重要，高溫天氣很多人起床後沒胃口，如果空腹跑步易出現低血糖。建議早起運動，可以吃正常量一半的早餐，主要包括以糖類澱粉類為(wei) 主，輔以蛋白質類。如果正常量就餐，一般在餐後2小時運動比較好；如果想餐後早點去跑步，最好就餐時餐量控製在七八成之內(nei) ，這樣可以餐後1小時去跑步。（記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞）