9月是“全民健康生活方式月”，對於(yu) 很多上班族來說，早期往往感受不到骨質疏鬆，到晚期才表現出腰背疼痛、乏力、身高縮短等一係列症狀，如果不早預防，對生命健康可能產(chan) 生嚴(yan) 重影響。在本期《1分鍾養(yang) 生課》，廈門大學附屬第一醫院風濕免疫科副主任醫師李燕分享了“一分鍾測試法”，教大家輕鬆辨別自己是否容易患骨質疏鬆。

　　一、是否曾因為(wei) 輕微的碰撞或跌倒就傷(shang) 到自己的骨骼；

　　二、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況；

　　三、是否經常連續3個(ge) 月以上服用“可的鬆”、“強的鬆”等激素類藥品；

　　四、身高是否比年輕時候降低了3厘米以上；

　　五、是否經常大量飲酒；

　　六、是否每天吸煙超過20支；

　　七、是否經常患腹瀉(由於(yu) 消化道疾病或者腸炎而引起的)；

　　八、女士回答：是否在45歲之前就絕經了；

　　九、女士回答：是否曾經有過連續一年以上沒有月經(除了懷孕期間)；

　　十、男士回答：是否患有陽痿或者缺乏性欲這些症狀？

　　李燕表示，如果上麵任何一條問題的答案為(wei) ‘是’，就表明有患上骨質疏鬆的風險，需要到醫院進行骨質疏鬆的篩查。

　　此外，李燕建議，要經常練習(xi) 健骨操，能夠有效預防骨質疏鬆，延緩機體(ti) 退化，同時全麵提升身體(ti) 體(ti) 能。

　　第一節，“生根發芽”：①雙腿並攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從(cong) 身體(ti) 前側(ce) 上舉(ju) 過頭頂，②吸氣，起身還原。

　　第二節，“培土固根”：①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉(ju) ，右膝可彎曲以保持平衡；②從(cong) 髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩(liang) 側(ce) 地麵；③上身回正；④左腳回撤，手臂落回。

　　第三節，“沐浴陽光”：①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從(cong) 身體(ti) 兩(liang) 側(ce) 斜向上舉(ju) 起；②身體(ti) 左傾(qing) ；③身體(ti) 回正；④收左腳，落手臂。

　　第四節，“向上生長”：①左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉(ju) ；②雙臂上舉(ju) 外展，抬頭，胸部打開；③手臂回落體(ti) 前；④收左腿，落手。

　　第五節，“回轉壯體(ti) ”：①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉(ju) ；②髖部不動，上身和手臂向左旋轉；③上身轉回；④收腿落手。

　　第六節，“枝繁葉茂”：①左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉(ju) ；②重心前移，吸左腿，雙臂落體(ti) 側(ce) 後，左臂側(ce) 平舉(ju) ，右臂前平舉(ju) ；③左腿伸直後展，雙臂從(cong) 體(ti) 前側(ce) 上舉(ju) 外展，抬頭挺胸。④收腿落手臂。