北京時間11月7日18時45分將迎來立冬節氣，立冬是冬季的第一個(ge) 節氣，代表著冬季的開始。此時北鬥七星的鬥柄指向西北，一般於(yu) 公曆十一月七至八日之間交節。立冬也是古代民間“四時八節”之一。立冬自古受到廣泛的重視，是重要的祭祀、宴飲之日。先秦時期就有天子在立冬當天出郊迎冬，賜群臣冬衣，矜恤孤寡的禮製。在民間，立冬日即是進補日，北方吃餃子，福建地區會(hui) 用四物、八珍等藥材燉肉，潮汕地區則是吃甘蔗、炒香飯等。

　　為(wei) 了弘揚中醫養(yang) 生與(yu) 防病文化，讓公眾(zhong) 了解和掌握節氣養(yang) 生的知識，天津中醫藥大學邀請全國名中醫毛靜遠談“立冬節氣與(yu) 養(yang) 生”。

　　立冬時節，草木凋零，萬(wan) 物歸藏於(yu) 大地，天人合一，因時製宜，養(yang) 生應順應自然。毛靜遠根據立冬時節的節氣特點，指出心血管病患者應當“去寒就溫、寧神靜誌、溫腎養(yang) 心”。

　　去寒就溫

　　立冬標誌著冬天的開始，白晝明顯變短，氣溫開始大幅度下降，北方部分地區開始出現降雪天氣。毛靜遠提示此時心血管病患者首先應遠離寒冷環境，保持身體(ti) 溫暖，盡可能在日出之後、日落之前，氣溫相對較高時出門活動。其次，要注意衣著合適。人體(ti) 衰老之後多陽氣不足，容易怕冷，常常穿得很多，但活動後又易出汗，因此衣著宜適當，要根據日常需要靈活加減，以避免腠理過度開泄，招致寒邪的侵襲，進一步損傷(shang) 陽氣，損耗陰精。再者，室內(nei) 溫度宜保持在20攝氏度左右，不可過熱過涼。外出要關(guan) 注天氣預報，在大風降雪天，宜減少外出，關(guan) 注血壓變化。

　　寧神靜誌

　　毛靜遠指出，心血管病患者的情緒、睡眠與(yu) 病情密切相關(guan) 。立冬以後，由於(yu) 室內(nei) 外氣溫及環境經常發生明顯變化，易致人血管痙攣，自主神經功能紊亂(luan) ，部分中老年人開始出現情緒波動，感覺孤單，容易憤怒、恐懼、憂慮，伴有睡眠障礙。有些人常在半夜2-3點時醒，醒後難以入睡。這樣白天就沒精神、有時會(hui) 出現頭暈、心悸、胸悶、腹脹、食欲下降、情緒失控等症狀，甚至誘發心血管病的發作。因此立冬以後應當寧神靜誌，當情緒波動時要提醒自己這可能與(yu) 天氣有關(guan) ，應當主動穩定情緒，滿足自己與(yu) 人交往的心理需求，同時嚐試讀書(shu) 讀報、練習(xi) 書(shu) 法、養(yang) 花鳥魚蟲等興(xing) 趣愛好，使自己神安誌定，不過度憤怒、思慮、恐懼、悲傷(shang) 、憂愁。當睡眠出現障礙時要主動求助於(yu) 醫生，盡快改善睡眠狀況。

　　溫腎養(yang) 心

　　中醫學認為(wei) ，腎為(wei) 人一身之根本，與(yu) 冬氣相應。毛靜遠表示，立冬以後，應溫腎中之陽氣，以護一身之陽；益腎中之陰精，以化血養(yang) 心。對於(yu) 手腳容易涼的人可以用40-50℃溫水泡腳至腳微微發紅後用一手搓擦對側(ce) 腳心至發熱，然後交換另一腳，力度以舒適為(wei) 宜，不可過度用力。也可將兩(liang) 手搓熱後緊按腰眼，然後用力向下搓至尾骶部，如此反複50-100次。

　　毛靜遠建議，立冬之後，飲食上可以適當增加羊肉、雞肉以及黑芝麻、木耳、海帶、紫菜之類的食物，或根據人的體(ti) 質情況輔以藥膳來改善機體(ti) 狀況。如當歸生薑羊肉湯即以羊肉加當歸、生薑等助元陽，益精血，從(cong) 而達到溫腎養(yang) 心之效，尤為(wei) 適合血虛內(nei) 寒而見手腳涼，畏寒乏力或平素形體(ti) 瘦弱的人。另外，中醫認為(wei) “鹹入腎”，《內(nei) 經》也指出“多食鹹，則脈凝泣而色變。”冬季以後市麵上醃製蔬菜和臘味開始增加，人們(men) 很容易不知不覺吃得過鹹，這有可能會(hui) 升高血壓，從(cong) 而損傷(shang) 血管、增加心腎負擔，因此這類食物應當少吃。(作者孫玲玲)