近日，廣州急速降溫，冷得夠嗆，導致不少天冷容易發作的毛病也一股腦地冒出來：頸椎難受、肩膀勞累疼痛、血壓升高……記者從(cong) 廣東(dong) 省第二中醫院中醫專(zhuan) 家獲悉，即將進入“三九天”，步入冬季最冷時節，由於(yu) 血管痙攣收縮，可能引起頸椎病發作，因此需在重點部位做好保暖，同時加強鍛煉，以避免關(guan) 節錯位。

　　天冷肌肉收縮易發頸椎問題

　　70歲的張女士，近日頸痛、頭痛難忍，她到廣東(dong) 省第二中醫院針灸康複科就診。廣東(dong) 省名中醫、省二中院針灸康複科主任中醫師範德輝接診張女士後，了解病情，發現無耳鳴，也無胸悶、心慌等症狀，初步診斷其有神經根型頸椎病。觸診後發現，其頸枕交界處的頸椎有問題。“我認為(wei) ，頸椎此處的問題是導致她一係列的不適的主要原因。”範德輝說。

　　據了解，張女士年輕時受過傷(shang) ，有頸椎間盤突出的舊疾。於(yu) 是範德輝主任給其實施肌肉放鬆再手法複位，張女士立即感覺輕鬆很多。範德輝表示：“近日天冷，導致肌肉收縮，不注意保暖，很容易引起椎體(ti) 錯位。另外，感冒咳嗽，也會(hui) 導致腹壓增高，也容易導致椎間盤突出。”

　　保暖加鍛煉，增強局部肌肉力量

　　“在臨(lin) 床上，我們(men) 發現患者出現頸椎不舒服，有可能是關(guan) 節老化所致，也可能有一些誘因，比如不良體(ti) 位(坐姿、睡姿)或習(xi) 慣性弓腰、意外受傷(shang) 等引起關(guan) 節錯位，從(cong) 而壓迫神經、血管等引起不適。”範德輝建議，近來寒潮來襲，首先要避免頸部受涼，如戴圍巾、穿有領衣服。

　　其次，專(zhuan) 家還建議，可經常做一做頸部肌肉鍛煉。“比如抗衡米字功，即在米字功的每個(ge) 動作都加上對抗的力量，以進一步增強頸部肌肉力量。例如，向前低頭時，用雙手掌抵住下頜，用一定的力量向頭後方用力推，即與(yu) 低頭方向相反對抗用力。當向後仰頭時，雙手抱頭枕部，向頭前方用力，與(yu) 仰頭相對抗。”範德輝介紹。

　　動作要點

　　①做每個(ge) 動作的過程中頸部肌肉要繃緊，盡量緩慢。

　　②每做完一個(ge) 動作頭部需回到正中位置才能做下一個(ge) 動作，每一個(ge) 動作幅度盡量要大，在極限位置保持10秒，再緩慢回複正中位。

　　範德輝表示，本功法可有效放鬆長時間伏案下的頸椎，避免勞累疼痛，適用於(yu) 工作學習(xi) 間隙，每隔1-2小時可重複練習(xi) 。

　　需要提醒的是，在進行頸部肌肉功能鍛煉時，應遵循循序漸進的原則。“這個(ge) 方法的作用主要是增強頸周肌肉力量，因此可先從(cong) 初級的頸部抗衡功做起，經過一段時間的鍛煉後，再配合米字功進行鍛煉，效果更好。”範德輝說。（記者 張華 通訊員 李朝 金小洣）