一般來說，卵巢功能在女性35歲左右會(hui) 加速衰退，直到絕經時卵巢功能衰竭。很多女性朋友關(guan) 心，卵巢衰老能否延緩？多項研究提示，健康的生活方式，如日常生活及勞動防護、熱量限製、平衡飲食、戒煙限酒、堅持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放鬆情緒減少精神壓力等，有助於(yu) 延緩卵巢衰老，推遲絕經的發生。

　　首先，日常生活和勞動衛生防護。

　　不良環境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險因素之一，因此，減少或避免有害物質暴露，是直接有效的方法。

　　佩戴防霾口罩和使用空氣淨化器，可幫助女性減少大氣汙染物的吸入。有物理、化學、生物相關(guan) 有害因素暴露的職業(ye) 女性，可通過加強自身防護，包括穿戴防輻射衣物，佩戴隔音耳塞、頭盔或護耳器等方式減少危害。

　　另外，每個(ge) 人的遺傳(chuan) 易感性不同，有職業(ye) 暴露危險和有其他原因長期接觸環境汙染物的女性，可考慮進行遺傳(chuan) 易感性檢測，以便提前采取預防措施。

　　其次，熱量限製與(yu) 平衡膳食。

　　研究顯示，慢性熱量過剩和慢性熱量不足都可導致生殖功能異常。總體(ti) 來說，高強度的熱量限製可能會(hui) 對生長和繁殖產(chan) 生不利影響，而適度的熱量限製無害，甚至有利於(yu) 女性生殖係統。因此，要避免過度飲食幹預。

　　日常飲食，平衡是關(guan) 鍵。以碳水化合物的攝入為(wei) 例，過少的碳水化合物攝入會(hui) 導致絕經提前，而高碳水化合物攝入則會(hui) 帶來肥胖，繼而引發排卵減少、受孕率減低。所以，合理的飲食結構，並保證適量攝入各種營養(yang) 素很重要。

　　第三，適度飲茶、酒和咖啡。

　　茶富含抗氧化劑，長期飲茶對預防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示，適度飲茶可能會(hui) 成為(wei) 保護卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個(ge) 重要生活方式。

　　長期大量飲酒，不僅(jin) 直接損傷(shang) 卵巢引發卵巢萎縮，還能引起雌激素水平波動，導致卵巢儲(chu) 備和功能受損。而適量飲用紅酒，可能會(hui) 延緩絕經年齡、保護卵巢功能。

　　咖啡因被認為(wei) 具有潛在抗衰老作用，但女性過量飲用咖啡會(hui) 增加體(ti) 內(nei) 雌激素分泌。處於(yu) 經期的女性喝過量咖啡還會(hui) 使體(ti) 內(nei) 雌激素水平明顯上升，影響卵泡發育，導致月經紊亂(luan) 。其實，每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對於(yu) 中老年婦女，長期飲用咖啡還是骨質疏鬆的一大威脅因素。因此，飲用咖啡，注意不可過量。

　　第四，保證充足的睡眠。

　　良好的睡眠被認為(wei) 是健康和幸福的決(jue) 定因素之一，尤其女性在月經周期、懷孕和更年期時，睡眠障礙與(yu) 經前期煩躁、產(chan) 後抑鬱和絕經綜合征緊密相隨。有研究顯示，睡眠不規律、熬夜、睡眠質量差是卵巢儲(chu) 備功能減退的因素。

　　第五，堅持適度鍛煉。

　　堅持規律的中等強度體(ti) 育鍛煉可以保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經年齡並延長女性的生育年限。但長時間的高強度運動反而會(hui) 增加氧化應激，誘發顆粒細胞凋亡，導致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內(nei) 分泌功能。因此，鍛煉身體(ti) 需掌握適度原則。《全民健身指南》推薦，成年女性每周至少保證150分鍾的中等強度運動，或75分鍾的高強度運動。

　　總之，日常生活中，借助良好的生活習(xi) 慣延緩卵巢衰老，就是讓自己年輕的秘訣。

　　（作者為(wei) 華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院婦產(chan) 科主任醫師王世宣）