今年的6月18日是父親(qin) 節。在父親(qin) 節來臨(lin) 之際，人民網記者采訪了武漢大學人民醫院（湖北省人民醫院）內(nei) 分泌科副主任高淩，為(wei) 父親(qin) 們(men) 帶來一份專(zhuan) 屬的健康指南。

　　戒煙 降低疾病發病風險

　　煙草煙霧中含有數百種有害物質，含有至少69種致癌物，幾乎對人體(ti) 的各個(ge) 髒器都會(hui) 造成損害。吸煙可導致呼吸係統疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等，而且吸煙時間越長，危害越大。戒煙可明顯降低上述疾病的發病風險，並改善疾病預後。

　　戒煙後，可能會(hui) 出現不同程度的煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、注意力不集中、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體(ti) 重增加等不適感，這在醫學上被稱為(wei) 尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒煙綜合征。戒煙後14天內(nei) 症狀尤其明顯，一般1個(ge) 月後症狀消失。

　　限酒 維護健康

　　從(cong) 長期來講，喝酒可能引起酒精性肝硬化，重者甚至患上肝癌，還有可能會(hui) 出現“酒精性腦病”，對酒精成癮，一不喝酒就渾身不舒服、手發抖，甚至全身神經痛。而短期內(nei) 大量喝酒，首先會(hui) 損傷(shang) 消化道，包括食管、胃和腸道。酒精濃度越高，對消化道黏膜的損傷(shang) 就越大。輕則引起糜爛潰瘍、炎症，重則引起大出血。喝酒還會(hui) 引起精神心理的異常。對於(yu) 有基礎性疾病的人群，如高血壓、糖尿病、冠心病等患者，喝酒會(hui) 誘發或加重疾病，引起急性發作。

　　管住嘴 防代謝性疾病

　　代謝性疾病最常見的是糖尿病。糖尿病的主要危害是持續高血糖與(yu) 長期代謝紊亂(luan) 等可導致全身組織器官，特別是眼、腎、心髒、血管、神經的慢性損害、功能障礙。其他常發生在老年男性身上的代謝性疾病還有高血脂、痛風等。而且許多代謝性疾病與(yu) 心腦血管病發病有共同的“土壤”，經常會(hui) 出現伴發，從(cong) 而進一步加重對身體(ti) 的傷(shang) 害。

　　建議保持良好的飲食習(xi) 慣，不挑食、不暴飲暴食，控製總熱量，營養(yang) 均衡，適量運動，注意監測血糖，通過改變生活方式仍不能控製的糖尿病，要及時在醫生指導下進行藥物幹預。

　　充足睡眠 降低慢性病風險

　　充足的睡眠可以降低心髒病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病風險，並有益改善大腦注意力和記憶力。

　　建議保持作息規律，避免熬夜。下午3點後，盡量不喝茶、咖啡等提神飲品。睡前兩(liang) 小時內(nei) 盡量不吃東(dong) 西。保持周圍環境安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為(wei) 宜。睡前少接觸電腦、手機等電子產(chan) 品。可以在睡前1小時洗個(ge) 熱水澡，聽聽輕鬆舒緩的音樂(le) ，不做容易引起興(xing) 奮的事。同時要保證睡眠質量，如果夜間有明顯的鼾症，需要到醫院進行呼吸睡眠監測檢查，排除夜間睡眠缺氧的風險。

　　科學健身 促進健康生活方式形成

　　科學健身可以增強心肺功能、強健肌肉骨骼、有助於(yu) 保持健康體(ti) 重、降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康、改善生活品質。

　　減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體(ti) 活動。推薦每周運動不少於(yu) 3次；進行累計至少150分鍾中等強度的有氧運動。另外，不同年齡的人群要選擇與(yu) 自身心肺體(ti) 能相匹配的運動項目，老年人不宜選擇爆發力強的運動項目，糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動項目。另外，適當的阻抗運動也對代謝性疾病有益。（陳子源 閆妍）