人上了年紀，總感覺“腦子不好使了”，記憶力不好，說過的話過一會(hui) 兒(er) 就忘，注意力也很難集中。

　　這些都跟大腦的衰老息息相關(guan) ，大腦的衰老不像臉上的皺紋，能夠被我們(men) 肉眼發現，許多加速大腦衰老的壞習(xi) 慣，可能就悄悄潛伏在我們(men) 的日常生活中。

　　傷(shang) 害大腦的壞習(xi) 慣 你中了幾個(ge) ？

　　1.熬夜晚睡

　　我們(men) 身體(ti) 的內(nei) 髒器官，在熟睡的過程中排毒和代謝最活躍。關(guan) 於(yu) 熬夜損害大腦的原因，美國波士頓大學Laura D. Lewis等科學家在世界頂尖的《科學》雜誌上發表的研究，做出一定解釋：熟睡時，大腦會(hui) 出現周期性的毒素“清洗”過程，此時，大腦細胞活動及需氧量減少，血液大量流出，腦脊液大量湧入，“一進一出”，像有流動活水“水缸”一樣衝(chong) 洗、清除大腦毒素。熬夜時，這種“洗腦”過程減少。

　　如果你經常熬夜晚睡，會(hui) 讓大腦皮層一直處於(yu) 超負荷的工作當中，大腦毒素更易堆積，慢慢地大腦功能就會(hui) 衰退，加速大腦的衰老。

　　2.抽煙喝酒

　　香煙中的毒性物質，如尼古丁和一氧化碳，除了是多種癌症的危險因素以外，對大腦也有多種損害。吸煙可刺激身體(ti) 產(chan) 生慢性炎症、刺激腦血管收縮，減少供血和供氧。久而久之，大腦皮層變薄、腦卒中（也叫“中風”）增加，認知和記憶能力減退，癡呆症風險增高。

　　酒精是神經毒性物質，可以直接損害神經細胞及功能。經常喝酒也會(hui) 促使中樞神經係統變得異常興(xing) 奮，影響到大腦皮層的健康，引起大腦體(ti) 積縮小，損害邏輯思維能力、認知及記憶等功能，加速大腦老化。

　　3.吃得太鹹

　　如果日常生活中口味太重，吃得太鹹，容易誘發血壓升高，血壓一旦升高也會(hui) 影響到大腦的血液供氧，幹擾血管內(nei) 皮細胞接收信號，阻礙腦血管的擴張。長時間如此也會(hui) 加速大腦的衰老。

　　4.不愛用腦

　　長時間不用腦的話，也會(hui) 加速大腦的衰老。尤其是現在很多人都非常依賴各種電子產(chan) 品，不願意動腦，這樣容易導致大腦皮層變得不活躍，大腦功能退化，記憶力和思維能力也會(hui) 逐漸降低。

　　養(yang) 護大腦的4個(ge) 方法

　　下麵這些活動，不僅(jin) 能給中老年人的日常生活增添樂(le) 趣，還能減緩大腦的衰老，從(cong) 一定程度上降低老年癡呆症的發生。

　　1.堅持鍛煉

　　運動可以增加大腦的血液和氧氣供應。打打太極、跳跳廣場舞、散步和瑜伽都是不錯的運動。澳大利亞(ya) 昆士蘭(lan) 大學的研究人員在《自然-通訊》期刊報告，運動後血液中可釋放出大腦保護因子，改善年齡相關(guan) 的神經再生和認知障礙。

　　但需要注意的是，個(ge) 人的情況要心裏有數，運動要量力而行。

　　2.不要熬夜

　　充足的睡眠是養(yang) 護大腦的關(guan) 鍵，比如，良好的睡眠，上述的清除大腦毒素的“洗腦”過程增加。為(wei) 了保證良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。睡覺前的2~3小時，也盡量不要喝水，避免晚上頻繁起夜。

　　3.勤用腦

　　我們(men) 在學習(xi) 用腦的時候，大腦內(nei) 各種神經細胞之間的聯係就會(hui) 變得非常多，腦子也就會(hui) “越用越靈活”。

　　可以通過學習(xi) 一門新技能、語言或樂(le) 器，或者讀書(shu) 看報，讓大腦保持活力，促進大腦健康。

　　說到這裏，四川人最愛的搓麻將，也是一項不錯的“動腦方法”，不過要注意時間，打一陣要起來走動走動，不要因為(wei) 手氣太好就沉迷牌桌，劈裏啪啦通宵一整晚。

　　4.多和別人交流

　　沒事可以多出去和別人交流，多麵對麵聊天、擺擺龍門陣，少在家裏發呆。這樣能降低認知功能衰退的風險。因為(wei) 我們(men) 在麵對麵和別人交流時，大腦也飛速運轉，快速做出反應，這對大腦也是一種有效的鍛煉。

　　簡單的幾個(ge) 方法，可以讓我們(men) 大腦老得慢一點，快行動起來，別讓大腦慢慢“生鏽”。