小寒，農(nong) 曆二十四節氣中的第23個(ge) 節氣，特點是天漸寒，尚未大冷。

　　民間素有“小寒勝大寒”之說。這是因為(wei) 冬至過後，“三九”前後，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管獲取太陽光熱稍有增加，仍入不敷出，於(yu) 是便會(hui) 出現全年的最低溫度。因此，醫生提醒，人們(men) 除了遵循冬季“養(yang) 藏”之道，小寒時節還應注意起居作息，適度運動，在藥補、食療方麵，應遵循溫陽散寒、補虛益血、涵養(yang) 精氣的原則。

　　《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故雲(yun) 。月半則大矣。”它將小寒與(yu) 大寒的時間區別，明晰地告訴了人們(men) 。其實整個(ge) 冬天隻一個(ge) “寒”字，分個(ge) 小寒與(yu) 大寒，不過是一個(ge) 善意的提醒：“小寒大寒，冷成冰團”，要好生防寒保暖。尤其是對頭部、肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加嗬護。對於(yu) 老年人，在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　從(cong) 飲食養(yang) 生的角度來講,小寒節氣要特別注意多食用一些溫熱食物以補益身體(ti) ,防禦寒冷對人體(ti) 的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏(wu) 、枸杞、當歸等。食物方麵,可以多選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等,核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等也可以多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺等功效。當然，體(ti) 質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補，還是少食為(wei) 好。

　　小寒時處二三九，天寒地凍北風吼。麵對寒冷，人是要吃點東(dong) 西補上一補的。小寒時節吃什麽(me) 呢？那是大有講究的。鄉(xiang) 下有俗語：冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開藥方。但不要千篇一律，本著缺什麽(me) 補什麽(me) ，順其自然為(wei) 好。一定要注意，千萬(wan) 別貪戀油膩、辛辣的食品。鄉(xiang) 下還有民諺：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

　　在這濕冷的日子裏,人們(men) 要適量進行一些戶內(nei) 外運動，如慢跑、跳繩、踢毽子，打台球、乒乓球、羽毛球等,即使是雨雪天氣，也要適時適地進行一些室內(nei) 運動，以活動筋骨,增強抵抗力。需提醒的是，小寒鍛煉前，一定要做好充分準備活動。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體(ti) 和關(guan) 節，待機體(ti) 適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁、輕鬆舒暢、精神旺盛、體(ti) 力增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。倘若感到身體(ti) 軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　另外，晚上九十點時，盡量要上床睡覺，因為(wei) 冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病。而早睡晚起的作息生活，有利於(yu) 陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體(ti) 健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對於(yu) 工作壓力大的都市人，若是由於(yu) 工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯後借助半小時左右的午休來進行調理。

　　（河北工人報 黎潔）