社會(hui) 交往是人們(men) 日常生活中不可避免的內(nei) 容，近日，北京大學第六醫院心理治療師、職場壓力管理專(zhuan) 業(ye) 心理門診負責人石擴接受《工人日報》記者專(zhuan) 訪，聊聊什麽(me) 樣的社交活動更有利於(yu) 心理健康，不善社交的人如何找到讓自己舒服的狀態。

　　石擴表示，從(cong) 心理學角度看，社交活動對人們(men) 更多地表現為(wei) 積極的影響，值得支持和鼓勵。社會(hui) 認同理論認為(wei) ，個(ge) 人能通過社交活動在所屬的群體(ti) 中定義(yi) 自己，例如在與(yu) 朋友的交往中找到歸屬感和自我認同感。社交活動還能提供一定的情感和信息支持，幫助人們(men) 拓展認知邊界，提高應對挑戰的能力。

　　“有些人不喜歡社交，原因在於(yu) 個(ge) 體(ti) 的社交角色需要符合社會(hui) 期望和社會(hui) 規範，並根據不同角色調整行為(wei) 和心理體(ti) 驗，因此會(hui) 產(chan) 生相應的心理壓力，將社交看作一種負擔。”石擴說，性格外向還是內(nei) 向，安全性依戀型人格還是焦慮型或回避型依戀人格，以及社交技能強弱、文化背景、生活狀況、心理健康狀況等都會(hui) 影響人們(men) 對社交活動的態度。

　　石擴告訴記者，3～5人的小型小組活動可以幫助成員之間建立更緊密的社交聯係。當人與(yu) 人之間圍繞共同的興(xing) 趣和目標進行社交時，更能激發熱情和投入，增加正麵的心理體(ti) 驗。此外，支持性的社交環境也會(hui) 讓人感到安全和舒適，有助於(yu) 緩解焦慮和壓力。團隊活動中的適度挑戰也可以提高自我效能感和成就感，促進心理健康。

　　針對不習(xi) 慣參加社交活動的人群，石擴建議，可以通過設定小目標的方式，逐步增加社交活動的頻率和持續時間；在參加具體(ti) 場景時，可以事先準備一些話題和問題；通過深呼吸、冥想、正念等放鬆技巧緩解焦慮；嚐試降低自我期待等。如果出現嚴(yan) 重的社交焦慮和恐懼症狀，則需要考慮尋求專(zhuan) 業(ye) 人員的幫助。

　　在職場社交中，石擴建議，可以嚐試在同輩社交中建立支持性網絡，遇到壓力和焦慮時能相互尋找情感支持，分享擔憂和經驗。在保持良好的職業(ye) 素養(yang) 和積極態度的同時，對同事多一些關(guan) 心和理解，共同尋找解決(jue) 困難的方案。在向上社交方麵，多展現個(ge) 人職業(ye) 價(jia) 值，多進行透明清晰的溝通，定期尋求工作反饋和指導。(記者陶穩實習(xi) 生孫鑫儀(yi) )