俗話有“春困秋乏夏打盹”，一年一度的“春困”來襲讓不少人感到昏昏沉沉，甚至工作、學習(xi) 效率都大打折扣。別急，中醫就送大家一份“春困”的自救指南。“春困”本身並不是疾病，但是就有那麽(me) 一些疾病，偽(wei) 裝成“春困”的樣子，一定要提高警惕。

　　春困有“理”

　　《黃帝內(nei) 經》雲(yun) ：“人與(yu) 天地相參，與(yu) 日月相應”，古人在長期生活和醫療實踐中，逐漸認識到人與(yu) 外界自然環境有著不可分割的密切關(guan) 係，從(cong) 而確立了“天人相應”的整體(ti) 觀。四時氣候及環境變化，會(hui) 影響人體(ti) 內(nei) 陰陽平衡。在冬春季節轉換的階段，人體(ti) 陽氣從(cong) 冬藏轉為(wei) 春生，氣血增長。如果本身氣血充足的人，能較好地適應這一轉變，沒什麽(me) 感覺。

　　如果人體(ti) 氣血不足，就容易出現春困的症狀，這主要因為(wei) 人體(ti) 內(nei) 陽氣跟不上自然界陽氣升發的步伐，是一種人體(ti) 暫時失調的現象。春困不是一種病，而是人體(ti) 生理機能隨自然氣候變化出現的一種生理現象。

　　具體(ti) 來講，季節轉換主要會(hui) 帶來以下影響：

　　生物鍾發生改變

　　光照程度會(hui) 影響人體(ti) 褪黑激素的分泌量。褪黑激素是鬆果體(ti) 分泌的神經內(nei) 分泌激素，它的時相反應曲線與(yu) 光照剛好相反，可以簡單地理解為(wei) 天黑的時候褪黑激素開始分泌，天亮了就停止分泌了。春天晝夜時長發生改變，和冬天相比較，天長夜短，體(ti) 內(nei) 褪黑激素的分泌時長也相應縮短了，導致睡眠不足或質量差，白天犯困的時間會(hui) 相應增加；

　　代謝增加

　　進入春天後，氣溫回暖，人體(ti) 新陳代謝也逐漸增加，機體(ti) 消耗的能量增多，可能會(hui) 導致能量供應不足，使得身體(ti) 容易疲乏；

　　濕氣重

　　中醫責之於(yu) “濕”。春天雨水偏多，空氣濕度大，受到外濕的影響，濕邪困脾，脾運化功能下降，氣血生化乏源，易出現疲倦乏力。同時，濕為(wei) 陰邪，易阻遏氣機，損傷(shang) 陽氣，導致氣的升降運動失常；

　　腦供血減少

　　春天由於(yu) 天氣變暖，血管和毛孔漸漸擴張，皮膚的血流量大大增加，但由於(yu) 人體(ti) 內(nei) 血液的總流量是相對穩定的，供應皮膚的血流增加，供應給腦部的血液就會(hui) 相對減少，導致大腦缺血缺氧。

　　兩(liang) 類人是“特困戶”

　　脾虛濕盛和肝火旺盛之人易春困。

　　脾虛濕盛

　　主要表現為(wei) 乏力、困倦、頭身困重，頭昏，伴有腹脹、惡心、食欲減退、大便黏滯等。舌苔較厚膩、有齒痕。“脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的症狀，外濕與(yu) 內(nei) 濕，內(nei) 外相和，就加重了春困的症狀。

　　肝火旺盛

　　在春天，肝氣旺盛而升發，春天是肝旺之時，春季養(yang) 生宜疏肝。而如果平時肝火偏旺，會(hui) 影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致髒腑機能紊亂(luan) ，出現急躁易怒、心慌氣短、失眠、頭暈、頭痛以及困乏等症狀。

　　解“困”有方

　　根據中醫治未病養(yang) 生理念，春困可以通過起居、情誌、飲食、運動等方法綜合調理。

　　起居調節

　　應順應四時氣候的變化，春捂以免寒濕內(nei) 傷(shang) 。早睡早起，逐漸適應春天陽氣的生發。

　　情誌調節

　　暢達情誌以養(yang) 肝。肝主情誌。養(yang) 肝首先要保持心情舒暢，防止肝火內(nei) 盛，避免不良情緒的刺激。

　　飲食調節

　　春天是陽氣生發的季節，適當多吃一些辛甘發散的食物，比如白蘿卜、芫荽、蔥白等；避免過多食用酸性食物，比如石榴、檸檬、橘子等，因為(wei) 酸味入肝，酸性收斂，不利於(yu) 陽氣的生發以及肝氣的疏泄。同時飲食宜清淡，少食寒涼和肥甘厚味之品，以免傷(shang) 脾。

　　運動調節

　　多做戶外運動、有氧運動，比如春遊、慢跑、打太極等，加強血液循環，促進人體(ti) 氣血的運行。注意不宜做過於(yu) 劇烈的運動，容易耗傷(shang) 陽氣。

　　這幾種困倦要警惕

　　有些疾病打著春困的幌子，正在威脅著你的健康。

　　腦中風

　　據報道，70%以上的中風患者在發病前5至10天會(hui) 頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓等高危因素，同時出現頻繁連續哈欠，且伴有肢體(ti) 麻木無力、頭暈頭痛、言語不清等症狀，要高度懷疑是腦血管的問題。一定要引起重視、及時就醫。

　　肝髒疾病

　　肝髒是個(ge) “沉默的器官”，而且肝髒上沒有痛覺神經分布，因此在患病初期，人體(ti) 很難察覺到。如果疲勞犯困的同時，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等症狀，應盡快到醫院就診，進行肝炎病毒學、肝功能及肝髒B超等檢查來排查肝病。

　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　由於(yu) 某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠時可能會(hui) 出現呼吸暫停，從(cong) 而機體(ti) 缺氧，導致疲勞、困倦、反應遲鈍以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降，甚至還會(hui) 產(chan) 生窒息猝死。對於(yu) 這類患者，應該進行監測，必要時給予治療。

　　心髒病

　　如果同時伴有心慌、胸悶、胸痛，甚至暈厥等症狀，特別是在活動後症狀加重、休息後減輕，則要警惕心髒病，及時到醫院檢查。

　　此外，甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮症等疾病也會(hui) 讓人感覺白天困倦、精神疲乏，症狀與(yu) 春困很像，但這是“假春困”。如果保持充足的睡眠之後，“春困”仍然得不到緩解，還是控製不住頻頻犯困，應盡快到醫院完善相關(guan) 檢查，對症治療。

　　文/喬(qiao) 會(hui) 秀（北京市鼓樓中醫醫院）