央廣網北京2月6日消息 春節假期期間，青少年觀看電視、電腦、手機等視屏時間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，容易增加近視發生的風險。春節假期，青少年預防近視應注意什麽(me) 呢？

　　走出房間 增加戶外活動

　　科學研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少於(yu) 2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關(guan) 鍵是“戶外”，而不是活動內(nei) 容、方式和強度等。

　　戶外光照是預防近視的關(guan) 鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。居家可到陽台或窗邊，多接觸陽光。

　　端正姿勢 光線充足

　　不正確坐姿，是誘發近視的常見原因之一。寒假在家學習(xi) 閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂裏看書(shu) 。書(shu) 寫(xie) 閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shu) 本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

　　光線過強或過暗都會(hui) 給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和台燈輔助進行雙光源照明，台燈應擺放在寫(xie) 字手的對側(ce) 前方。

　　選好屏幕 控製視屏時長

　　寒假在家，視屏時長多久合適？專(zhuan) 家建議，小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鍾；中學生視屏時間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鍾。觀看電子屏幕的最佳用眼習(xi) 慣建議是看屏幕20分鍾後，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上。

　　視屏使用的電子產(chan) 品，屏幕越大越好，最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當周圍環境過亮時，需要將屏幕亮度調亮；當周圍環境過暗時，屏幕的亮度也需要適當調低。

　　作息規律 均衡飲食

　　睡眠對兒(er) 童青少年的身體(ti) 發育，包括視力發育有很大影響。建議家長以身作則，督促孩子規律作息、充足睡眠，幼兒(er) 園、小學生每天睡眠時間不少於(yu) 10小時，初中生每天睡眠時間不少於(yu) 9小時，高中生每天睡眠時間不少於(yu) 8小時。

　　有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發育和維持功能所需要營養(yang) 供給不足，會(hui) 對眼健康產(chan) 生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優(you) 質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。

　　此外，家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與(yu) 孩子開展互動性活動。低風險地區，家長應多與(yu) 孩子走出戶外並親(qin) 近陽光。