新冠肺炎疫情給我們(men) 的生活帶來了諸多影響，對於(yu) 兒(er) 童和青少年而言，學習(xi) 成績的變化可能更顯而易見。但在過去不久的世界精神衛生日，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林向學生、家長分享了自己前往武漢進行心理疏導和救治的體(ti) 會(hui) ，他提醒大家，心理狀態不穩定應該和血壓不穩定一樣得到重視，“有時候甚至比血壓不穩定還嚴(yan) 重”。

　　在北京市科協主辦、北京科學中心承辦的“首都科學講堂”上，陸林介紹，新冠肺炎疫情對社會(hui) 心理產(chan) 生了很大影響，由於(yu) 兒(er) 童和青少年處於(yu) 身心的發育階段，他們(men) 受外界幹擾的可能性則更大。而更加嚴(yan) 峻的是，他指出：“世界衛生組織有一個(ge) 評估，新冠肺炎的暴發和流行有可能在一兩(liang) 年之內(nei) 能夠減輕，甚至是能夠很好地控製。但是新冠肺炎疫情對我們(men) 全人類精神心理健康的影響，特別是對青少年的影響，最少要持續10-20年。”

　　疫情之後青少年可能產(chan) 生哪些心理障礙

　　青少年在疫情期間經曆了什麽(me) ？首先，有部分青少年被感染，陸林了解到，至今仍有一些過去的感染者處於(yu) 居家狀態。另外，許多兒(er) 童和青少年在疫情期間居家隔離，感覺到恐懼、沮喪(sang) 、厭倦。還有一些由於(yu) 不能上學、升學受阻而導致焦慮、抑鬱。再者，原有健康作息規律的打破、沉迷遊戲、體(ti) 育鍛煉的缺乏等對青少年的身心健康也產(chan) 生了一定影響。還有一些孩子可能與(yu) 父母之間產(chan) 生親(qin) 子關(guan) 係問題。

　　陸林觀察，心理健康受到影響的青少年主要表現為(wei) 三種類型。第一類是急性應激障礙，比如家裏有人去世，或者家人曾突然被隔離，或者是傳(chuan) 染病在自己周圍暴發，那麽(me) 這些青少年可能出現急性的應激障礙。這種急性的應激障礙，可能表現為(wei) 睡不著覺，哭泣，甚至覺得精神有些不正常。

　　第二類是適應性障礙，包括不能夠適應居家隔離、線上學習(xi) ，還有開學以後不能夠適應學校的環境等。比如見到同學、老師，覺得不像原來那樣溝通順暢，很煩擾，或者孩子認為(wei) 這個(ge) 學校不好，學習(xi) 不行，甚至想換一個(ge) 學校。陸林和同事還見到過有些人感染新冠肺炎康複以後，不能夠適應這個(ge) 社會(hui) ，“他感覺自己雖然康複了，但會(hui) 擔心複發，老擔心周圍人對自己另眼看待。別人洗個(ge) 手，或者是說點什麽(me) 話，他會(hui) 覺得是針對自己”。

　　第三類是持續時間比較長的，這也是社會(hui) 未來麵臨(lin) 的問題，叫創傷(shang) 後應激障礙。陸林介紹，在疫情後，如果我們(men) 的心理遭受創傷(shang) ，一般來說半年之內(nei) 就能恢複正常，如果半年之內(nei) 沒有恢複正常，就變成了一種慢性的精神心理的問題，對我們(men) 未來的生活、工作、學習(xi) 都會(hui) 有較大的影響。創傷(shang) 後應激障礙的症狀主要包括經常做噩夢、性格大變、情感解離、麻木感、失眠、易怒、過度警覺、失憶和易受驚嚇等。

　　此外，陸林還提到，青少年的自傷(shang) 行為(wei) 、睡眠問題、沉迷網絡遊戲等問題也需要警惕。

　　如果出現問題，該怎麽(me) 辦

　　陸林建議，青少年首先要科學、理性地了解什麽(me) 是心理健康，什麽(me) 是情緒反應。其實，對新冠肺炎疫情，很多人都會(hui) 有情緒反應，這是正常的，“我們(men) 要正視它，接納它，並允許它存在”。當然，也要學習(xi) 如何合理宣泄和調節不良情緒。

　　具體(ti) 而言，如果覺得壓抑，哭一場也沒什麽(me) 。或者去運動，也可以緩解情緒。還可以轉移注意力，不要總是想老師、同學是不是對自己不好，可以去聽聽音樂(le) 、畫畫。還要學會(hui) 分享自己的情緒，向自己信任的人去傾(qing) 訴。

　　但陸林強調，當感覺情緒緊張時，不要試圖用另一個(ge) 緊張的事替代它，比如打遊戲不可取。同時，還應該保證健康的作息規律，一般小學生每天睡眠時間為(wei) 10小時、初中生為(wei) 9小時，高中生要保證8小時。

　　如果此時你正感到緊張、焦慮，不妨嚐試一下陸林分享的呼吸放鬆法。坐下來深呼吸，把胸腔裏的氣呼出去，呼到不能呼為(wei) 止，然後再把外麵的空氣吸進來。持續一呼一吸，大概15分鍾左右。並且要認真感知呼氣、吸氣的過程，當我們(men) 體(ti) 內(nei) 充分和氧氣進行交流，會(hui) 讓我們(men) 緊張的心跳、心情和緊張的肌肉得到放鬆，這樣就可能減輕焦慮感。

　　父母、老師千萬(wan) 不要這樣做

　　在青少年心理健康問題上，父母和老師往往也會(hui) 起到非常重要的作用。然而，一些父母和老師在處理孩子的“異常”情況時可能方法並不得當。

　　疫情期間24小時的無縫帶娃讓不少父母感到崩潰，麵對孩子氣人的一麵，一些家長也難免暴躁，甚至會(hui) 打罵孩子。陸林表示這是十分不可取的。他提醒，父母在壓力之下首先要處理好自己的情緒，不要把不良的情緒轉移給孩子，要平等地對待孩子，盡量尊重孩子的自我意願，如果孩子有非常不好的行為(wei) ，可以給予適當的懲罰，但這種懲罰絕對不是打罵，“可以是讓孩子的要求得不到滿足”。

　　如今，孩子們(men) 大多回歸了校園，陸林建議，教師、輔導員們(men) 也要關(guan) 注孩子有沒有抑鬱、失眠、焦慮的情況。他還強調，如果孩子存在問題，也請老師不要大驚小怪，不能另眼看待，“更不能打電話叫父母直接把孩子領回家去，這樣反而容易讓孩子的問題更嚴(yan) 重”。陸林認為(wei) ，如果孩子沒有對其他同學造成不良影響，讓孩子恢複正常的學習(xi) 生活，比讓其留在家中對身心健康更有利，這時，需要老師、孩子的家長，甚至是專(zhuan) 業(ye) 人士共同解決(jue) 孩子的心理問題。

　　陸林表示，兒(er) 童和青少年處於(yu) 生長發育的關(guan) 鍵期，這個(ge) 關(guan) 鍵期確實容易出現一些精神心理問題。但這些精神心理問題大部分通過有效的幹預是能夠得到康複、緩解的，如果有更嚴(yan) 重的問題，可以找專(zhuan) 業(ye) 的醫生來解決(jue) ，父母或他人切不可采用簡單粗暴的手段去處理問題。