近日來，我國多地已陸續迎來開學季。孩子們(men) 在經曆了居家網課、愉快假期後再次重返校園，不免會(hui) 出現情緒低落、注意力難以集中、疲憊、失眠等焦慮反應，有的還會(hui) 出現頭暈、惡心等不適症狀。對此，北京兒(er) 童醫院精神科心理治療師陳瑞婕表示，這些正是“開學綜合征”的表現。那麽(me) ，家長們(men) 該如何幫助孩子應對開學焦慮呢？陳瑞婕獻上了幾條錦囊妙計：

　　妙計一：和孩子共同探索焦慮產(chan) 生原因 化焦慮為(wei) 動力

　　陳瑞婕表示，孩子們(men) 從(cong) 居家生活重新切換到校園學習(xi) 狀態，身心都會(hui) 自然產(chan) 生警覺反應，孩子們(men) 感到焦慮不安、緊張煩躁是一種很常見的狀態。無論孩子還是家長，都無須否認或逃避，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學”的標簽。“適度的焦慮不是壞事，在一定程度上更能促進孩子調整狀態的步伐，可以更有效地幫助孩子從(cong) 居家放假模式調整為(wei) 上學模式。”陳瑞婕建議家長可以和孩子共同探索焦慮情緒產(chan) 生的原因，幫助孩子進行有效化解。同時，家長也需要注意自己的情緒狀態，避免過度擔心，從(cong) 而加劇孩子的焦慮情緒。

　　妙計二：鼓勵孩子說出擔心與(yu) 不安 排解內(nei) 心壓力

　　孩子究竟對於(yu) 開學有著哪些擔心與(yu) 不安？陳瑞婕建議家長不妨鼓勵孩子主動和同學、朋友、家人說出心裏話，聆聽他人是否也有類似的體(ti) 驗，借鑒他人嚐試過的一些好的方法來幫助孩子排解內(nei) 心的壓力。陳瑞婕提醒家長在與(yu) 孩子溝通的過程中，不要開口講大道理，而應抱以邀請和支持的態度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價(jia) ，讓孩子的負麵情緒被看到、被理解、被接納。家長也可以邀請孩子一起討論需要家長做出哪些改變、提供哪些幫助，來共同攻克開學焦慮的難題。

　　妙計三：回顧以往應對開學焦慮經驗 創造“快樂(le) 錦囊”

　　每個(ge) 孩子都有自己應對壓力的方式，家長不妨和孩子一起回想下此前都是如何應對開學焦慮的，有哪些成功的經驗可以借鑒？鼓勵孩子勇敢嚐試，通過自己的努力克服心中的緊張與(yu) 不安。

　　此外，陳瑞婕建議家長和孩子共同討論創造“快樂(le) 錦囊”，即通過整理孩子記憶中的一些輕鬆快樂(le) 的時刻，比如享受美食、音樂(le) 的片段，與(yu) 喜愛寵物共處的時光等，讓孩子麵對負麵情緒時，可以找到有效的方式來撫慰自己。

　　妙計四：製定目標計劃 鼓勵孩子行動起來

　　陳瑞婕指出，應對開學焦慮最直接有效的方法是設定明確的目標，並了解如何實現這些目標。“家長可以和孩子一起討論孩子對於(yu) 開學焦慮的內(nei) 心想法，將擔心具體(ti) 化，並試著列出目標計劃以應對這些擔心。”陳瑞婕說，目標計劃分解成為(wei) 長期目標和階段目標，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。

　　比如調整作息，家長可以和孩子一起協商討論，采用漸進式的方案進行作息調整，鼓勵孩子做到每天比前一天早一點入睡，早一點起床，並盡量避免午休時間過長。在孩子認可的情況下一起畫出計劃表，強調孩子自身的動力，逐漸做到固定作息時間，與(yu) 學校的生物鍾同步。家長還可以適當創造機會(hui) ，增加孩子和同齡人社交溝通的機會(hui) ，如帶孩子參觀展覽、參加活動等，減少孩子對於(yu) 社交的不安。此外，家長可以陪伴孩子挑選喜歡的文具、與(yu) 孩子一起為(wei) 新書(shu) 包書(shu) 皮等，通過增加開學儀(yi) 式感來更好地幫助孩子意識到新學期的開始，增加麵對新學期的信心。