減重！為什麽有人越“減”越重？｜科普時間

　　5月11日是世界防治肥胖日。

　　你知道增加的體(ti) 重有多難減掉嗎？明明辛辛苦苦減重，結果卻越來越重。如果你也是其中一員，不要太焦慮。偶爾放縱過後，與(yu) 其對自己太過苛責，不如聆聽內(nei) 心的聲音，接納真實的自己。希望大家能夠整理好自己的心情，再出發。

　　在減重的路上，我們(men) 會(hui) 遇到兩(liang) 個(ge) 住在內(nei) 心的小精靈：一個(ge) 是“減重精靈”，另一個(ge) 是“放縱精靈”。

　　胖墩是一個(ge) 大學生，他一直渴望擁有健康而輕盈的身體(ti) 。帶著這個(ge) 想法，他踏上了減重的旅程，希望有一天能夠自信地站在人群中，不再因為(wei) 自己的體(ti) 形而感到羞澀。

　　這天清晨，胖墩在激情澎湃的音樂(le) 中醒來，決(jue) 定執行自己的減重計劃。“減重精靈”說：“加油，你隻要勇敢踏出門，就離減重成功更近了一步。”“放縱精靈”卻說：“今天太熱了，在家躺著吹空調多舒服，別去運動了。”最終，胖墩決(jue) 定休息一天，明天再開始。

　　整整一天，胖墩試圖通過控製進食來減重，以減少沒有運動的內(nei) 疚感。在“減重精靈”的監督下，他一整天幾乎什麽(me) 都沒吃，隻喝了些水，吃了幾片生菜。但當夜幕降臨(lin) 時，孤獨和饑餓感開始侵襲他的內(nei) 心。“放縱精靈”圍著他的頭頂嗡嗡嗡地飛：“今天你學習(xi) 那麽(me) 累，放縱一下怎麽(me) 了？”於(yu) 是他點了一份外賣——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完後的胖墩感到前所未有的罪惡和失落。

　　經過幾天的“掙紮”，胖墩開始懷疑自己為(wei) 減重付出的努力是否值得。慢慢地，因為(wei) 體(ti) 重遲遲減不下來，他開始出現情緒低落、暴飲暴食的情況。

　　無奈之下，他來到學校心理谘詢室，向心理老師尋求幫助。心理老師在聽到他的經曆後，告訴他在科學減重的通關(guan) 旅程中，要在“減重精靈”的陪伴下實現減重的目標，也要學會(hui) 和“放縱精靈”共處的方法。掌握了這些方法，就可以實現科學減重的願望。

　　情緒和體(ti) 重密切相關(guan)

　　對許多人來說，情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑鬱等情緒問題常常會(hui) 導致飲食失調，比如暴飲暴食或食欲喪(sang) 失，這兩(liang) 種極端都可能導致體(ti) 重出現問題。有研究表明，處於(yu) 抑鬱狀態的人有更高的肥胖風險。這一現象部分是由於(yu) 情緒不穩定導致的不健康飲食習(xi) 慣，如情緒飲食，即在感到壓力或情緒低落時，傾(qing) 向於(yu) 攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外，長期的壓力也會(hui) 導致體(ti) 內(nei) 激素水平的改變，增加脂肪的存儲(chu) ，最終可能導致肥胖。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗話說，一口吃不成大胖子。同樣，減重也不能立竿見影。減重前，先要做好心理建設。

　　設置合理的減重目標

　　過高的減重目標，容易讓自己失望、喪(sang) 失信心。建議細分自己的目標，比如每周減重0.5千克，逐步實現。這樣不僅(jin) 可以增加減重信心，還能增加減重動力。

　　改變自責想法

　　不要因為(wei) 一次受“放縱精靈”的誘惑而過度自責。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者沒有達成目標，千萬(wan) 不要過度自責、想放棄，不如就把這一次的放縱當作一個(ge) 小獎勵。要注意的是，還是要堅守自己減重的初心，不能經常受“放縱精靈”影響，動搖減重的決(jue) 心。

　　找到支持自己減重的人

　　比如在“減重精靈”的陪伴下，你會(hui) 更容易堅持下去。也可以和家人、朋友分享減重目標，並讓他們(men) 成為(wei) 你的支持者。

　　培養(yang) 積極的自我形象

　　每天告訴自己，我正在變得更健康、更美麗(li) 。要給自己積極的心理暗示，而不是過於(yu) 關(guan) 注自己的體(ti) 重。

　　養(yang) 成科學運動、規律作息的習(xi) 慣

　　找到自己喜愛的運動並堅持下去，讓自己的作息變得規律，不僅(jin) 可以幫助減重，還能將內(nei) 心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。

　　在減重過程中，保持情緒穩定和知行合一至關(guan) 重要。隻有保持良好的心態，在“減重精靈”的鼓勵下，積極應對減重時遇到的挑戰，才能完成健康減重的目標。

　　作者：重慶醫科大學附屬第一醫院精神科 譚建宇 翟健 楊柳

　　國家健康科普專(zhuan) 家庫專(zhuan) 家、重慶醫科大學附屬第一醫院精神科主任醫師 況利

　　策劃：餘(yu) 運西 王寧

　　編輯：劉洋