食用大豆製品好處多，你知道怎麽選嗎？| 吃出健康來

　　大豆為(wei) 何被稱為(wei)

　　“田中之肉”

　　大豆含有大量蛋白質、脂肪和氨基酸等營養(yang) 成分，蛋白質含量豐(feng) 富，其氨基酸組成與(yu) 動物蛋白接近，脂肪含量也較高，質量優(you) 於(yu) 動物脂肪，其營養(yang) 價(jia) 值與(yu) 肉類相似，因此被稱為(wei) “豆中之王”“田中之肉”。

　　此外，大豆中的異黃酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用，對預防心血管疾病等有一定的幫助。

　　大豆的應用較為(wei) 廣泛。大豆製成的許多豆製品，如腐竹、豆腐幹、豆腐絲(si) 等可以提供類似於(yu) 肉類的營養(yang) 價(jia) 值，而且相比於(yu) 肉類，大豆具有低脂肪、低膽固醇等優(you) 勢。

　　如何選購大豆製品

　　素食者如何利用大豆製品

　　補充營養(yang)

　　通過巧妙的搭配，素食者可以在一日三餐中攝入足量的大豆及其製品，以確保補充足夠的蛋白質。

　　例如，早上喝一杯豆漿，中午吃炒黃豆芽，晚上吃白菜燉豆腐，或在炒菜中添加泡漲的大豆，都是簡單有效的方法。

　　另外，發酵豆製品也是素食者的良好選擇，因為(wei) 它們(men) 含有維生素B12。發酵豆製品包括發酵豆、酸豆漿、腐乳、豆豉、臭豆腐、醬油、豆瓣醬等。

　　建議全素者每日攝入5~10克發酵豆製品，確保維生素B12的充足攝入。

　　《中國居民膳食指南（2022）》

　　建議每周食用105~175克的大豆製品

　　為(wei) 了您的身體(ti) 健康

　　一起吃起來

　　文字來源：國家衛生健康委食品安全標準與(yu) 監測評估司

　　策劃：李天舒 王寧

　　編輯：樸沁瑩