又到考試季 來看看這份減壓攻略 | 高考加油站

　　考試季即將來臨(lin) ，學生們(men) 進入了緊張而忙碌的備考階段。在這裏，給大家一些建議，希望能為(wei) 廣大學生和家長提供一些幫助和指導。

　　分清焦慮的界限，及時幹預

　　麵對即將到來的考試，焦慮是學生常見的情緒反應，但並非所有焦慮都需要專(zhuan) 業(ye) 幹預。了解焦慮的界限，有助於(yu) 我們(men) 更好地應對它。

　　我們(men) 先要識別適度焦慮與(yu) 過度焦慮。適度焦慮有助於(yu) 激發學習(xi) 動力，提高學習(xi) 效率，但過度焦慮則會(hui) 對身心健康產(chan) 生負麵影響。當焦慮情緒已經影響日常生活和學習(xi) 時，就可能是過度焦慮，需要引起重視了。

　　當學生因焦慮而出現失眠、食欲下降、注意力不集中等症狀時，或焦慮情緒持續時間較長且無法自我調節時，應考慮尋求專(zhuan) 業(ye) 的心理谘詢服務。

　　此外，產(chan) 生焦慮情緒時，學生們(men) 可以嚐試一些自我調適的方法，如深呼吸、放鬆訓練等。這些方法有助於(yu) 緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時，學生們(men) 也可以通過閱讀課外書(shu) 、聽音樂(le) 等方式來放鬆心情，緩解壓力。

　　如何幫助孩子順利度過考試季

　　當孩子出現身體(ti) 疲勞、失眠、食欲不振或暴飲暴食等情況時，家長也不要過度擔心，這些身體(ti) 反應很常見，家長可以通過下麵幾種方式，幫助孩子更好地緩解。 理解孩子，給予支持：家長要理解孩子在考試季所麵臨(lin) 的壓力和挑戰，給予他們(men) 足夠的關(guan) 心和支持。營造輕鬆的家庭氛圍：家長要營造輕鬆、和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。避免在孩子麵前過分強調考試的重要性，以免增加孩子的壓力。可以與(yu) 孩子一起參加一些戶外活動或家庭聚會(hui) ，幫助孩子緩解壓力。 關(guan) 注孩子的身心健康：家長要關(guan) 注孩子的身心健康，合理安排孩子的飲食和作息時間，保證孩子有足夠的休息和鍛煉時間，避免過度勞累。同時，要關(guan) 注孩子的情緒變化，及時發現並解決(jue) 問題。 引導孩子正確麵對壓力：家長要引導孩子正確麵對壓力，教會(hui) 他們(men) 一些應對壓力的方法，幫助孩子緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時，也要鼓勵孩子多與(yu) 他人交流，分享自己的感受和想法。

　　作者：應急總醫院 莫鵬 劉麗(li) 利

　　審核：國家健康科普專(zhuan) 家庫專(zhuan) 家、上海市精神衛生中心院長 趙敏

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：穆薪宇