長期壓抑自己的享樂(le) 欲望、隻追求未來的目標，就可能會(hui) 出現一種難以自控的狀態。

　　臨(lin) 近過年，辦公室彌漫著一股歡樂(le) 的氛圍，人人都在盼望放假，一閑下來就討論假期要怎麽(me) 玩——除了小A。

　　同組同事小B注意到了，就問小A怎麽(me) 回事，隻見小A眉頭皺成了苦瓜：“我之前熬大夜趕項目時，也很累很想放假，但是現在一想到放假沒什麽(me) 事做，我就覺得很不自在，總感覺浪費了很多時間，就很焦慮……唉，我這樣是不是很欠打？”

　　小B忍住點頭和打他的衝(chong) 動：“你這是平時工作太忙，自控力強過頭停不下來了吧！”

　　為(wei) 什麽(me) 有人不喜歡假期，還覺得是受苦呢

　　曾經有一項心理學研究，調查了100多個(ge) 國家近兩(liang) 萬(wan) 人對休息的感覺，結果發現，除了我們(men) 都會(hui) 想到的愉快、積極、自由等，還有些人會(hui) 覺得休息是“煩人的（annoying）”“令人擔憂的（worrying）”“有愧的（guilty）”，等等。

　　為(wei) 什麽(me) 好好的放假有人會(hui) 不喜歡，還覺得是受苦呢？

　　小A可能也很無奈：我也不想的，但我控製不住這些想法，是它們(men) 自己“跑”到我腦子裏來的！

　　在心理學家看來，小A這種狀態，是“自我固化（ego-fixation）”了。臨(lin) 床心理學方麵的研究發現，長期壓抑自己的享樂(le) 欲望、隻追求未來的目標，就可能會(hui) 出現一種難以自控的狀態，也就是，長期控製自己投入工作後，哪怕不想再堅持工作了，也沒辦法放棄對工作這件事的執念。

　　為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有這種狀態呢？

　　目標係統理論認為(wei) ，我們(men) 日常工作時，需要控製自己不摸魚，才能實現長期的目標；而放鬆休息，則和長期目標相反，是一種當下的享樂(le) 目標。在實現其中一個(ge) 目標時，我們(men) 需要控製自己的想法，來更好地實現它。多數情況下，我們(men) 需要控製自己想玩的想法，去想“我需要工作”“摸魚可恥”等，來控製自己投入工作。但如果這樣想得太多，就會(hui) 讓這些想法在我們(men) 腦中根深蒂固了，甚至在我們(men) 休息、享樂(le) 時，這些想法也會(hui) 控製不住地侵入我們(men) 的大腦，讓我們(men) 沒法好好休息、享受假期了。

　　泡在工作裏太久，都沒法好好休息了？

　　積極心理學認為(wei) ，人們(men) 主要有兩(liang) 種獲得幸福的途徑，一種是努力實現自我，另一種就是享受即時的快樂(le) 。有的人隻喜歡享受即時的快樂(le) ，覺得一旦工作就是壓抑自己，完全不在乎未來會(hui) 怎樣，這當然不合適。但在我們(men) 的社會(hui) 規範下，有另一些人會(hui) “矯枉過正”，覺得前者才叫幸福，後者這種一時的快樂(le) 沒有意義(yi) ，更無助於(yu) 幸福——那他們(men) 就也想錯啦！研究發現，同時走兩(liang) 條路的人幸福感才最高。

　　俗話說得好，“隻學習(xi) 不玩耍，聰明孩子也變傻”。我們(men) 上班時間努力工作，下班時間就需要休息享樂(le) 來恢複，這樣才有更充足的精力應對第二天的工作，更重要的是，這樣才能保持心理健康，才更能感到幸福。

　　為(wei) 了研究享樂(le) ，甚至有心理學家專(zhuan) 門提出了“享樂(le) 能力”，包含兩(liang) 個(ge) 方麵；一是不會(hui) 被侵入性想法打擾，比如“不會(hui) 在享受美好時光時，思考自己的職責”；另一方麵則是能夠成功地享樂(le) ，比如“經常做我想做的事”。讀到這裏的你也可以反思一下自己，是不是泡在工作裏太久，都沒法好好休息了呢？

　　除了睡覺，我們(men) 還可以這樣休息享樂(le)

　　為(wei) 了讓自己更幸福，我們(men) 當然要在這個(ge) 假期好好休息享樂(le) 。在Saundra Dalton-Smith 醫生的TED演講中，列出了7個(ge) 方麵的休息方式，可以供我們(men) 參考：

　　1.身體(ti) 休息：包括最基礎、被動的睡覺，還有主動的瑜伽、伸展運動、按摩等。

　　2.心理休息：白天可以安排一些“放空頭腦”的短暫休息，晚上則可以在床邊放上紙筆，如果總是有想法冒出來導致自己睡不著，就把它們(men) 記下來。

　　3.感官休息：有意識地隔絕外界的刺激，比如閉眼休息一分鍾，睡前關(guan) 掉手機。

　　4.創造性休息：讓自己的靈感和創造力得到恢複，比如去看展、去戶外活動等。

　　5.情緒休息：找機會(hui) 自由地表達自己的真實感受，而不是取悅他人。

　　6.社交休息：和能讓自己覺得自在的人在一起，享受和他們(men) 的積極互動。

　　7.精神休息：恢複自己的歸屬感、愛、接納感和目標感，可以通過正念冥想練習(xi) 等方法達到，或者找心理谘詢師聊聊。這一點對於(yu) 從(cong) “自我固化”狀態中脫離出來非常重要，如果小A能集中感受放鬆時那一刻的感受，能接納自己偶爾不想工作的念頭，就不會(hui) 被頭腦中侵入的想法困住了。

　　當然啦，如果你覺得這些方法都沒有自己以前的方法好用，那就用自己習(xi) 慣的方式好了，畢竟休息享樂(le) 的意義(yi) 在於(yu) 放鬆，而不是讓自己更焦慮。祝你好好享受春節假期。（殷錦繡）