體(ti) 驗冰雪運動所帶來的健康快樂(le) 的同時，如何在冰雪運動中進行自我保護，避免不必要的損傷(shang) ，也逐漸成為(wei) 大眾(zhong) 關(guan) 注的焦點。

　　冰雪運動可以增強體(ti) 質健康，促進人體(ti) 肌肉、骨骼的生長，增強心肺功能，提高循環係統、呼吸係統的機能，改善神經係統的調節功能，降低體(ti) 脂率，從(cong) 而增強身體(ti) 素質，提高免疫能力，預防疾病的發生。冰雪運動在增強身體(ti) 素質的同時，對於(yu) 調節心理健康也有著重要的作用，可以起到磨煉意誌、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。冰雪運動具有比較強的趣味性，在享受速度與(yu) 技巧帶來的歡樂(le) 的同時，可以有效地減輕壓力，放鬆心情。

　　冰雪運動損傷(shang) 類型較為(wei) 多樣，常見的主要是關(guan) 節扭傷(shang) 、挫傷(shang) 、皮膚擦傷(shang) 、身體(ti) 個(ge) 別部位摔傷(shang) 及撞傷(shang) ，主要受傷(shang) 部位為(wei) 膝關(guan) 節、踝關(guan) 節等下肢損傷(shang) 。導致損傷(shang) 的主要因素為(wei) 對抗激烈、不合理衝(chong) 撞、疲勞、自我保護意識缺失及動作技術失誤等。綜合來看，冰雪運動損傷(shang) 的致傷(shang) 因素主要為(wei) 參與(yu) 者自身因素、場地因素、裝備因素等。隻有掌握一定的運動損傷(shang) 知識，參與(yu) 者才能更加健康、安全地從(cong) 事冰雪運動。在這裏給大家分享一些預防運動損傷(shang) 的建議，避免不必要損傷(shang) 的發生。

　　第一，熱身運動必不可少，尤其是參加冰雪運動時，外界環境寒冷，更要充分、認真地做好運動前的準備活動，避免在疲勞狀態下或身體(ti) 不適狀態下進行。運動前要進行拉伸等熱身活動，保證肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性，避免肌肉韌帶拉傷(shang) 等損傷(shang) ；同時要注意激活核心肌群，提升軀幹的穩定性。

　　第二，冰雪運動與(yu) 其他運動不同，環境比較複雜，運動前要全麵評估場地狀況，盡量選擇合適專(zhuan) 業(ye) 的裝備、服裝和護具，以降低受傷(shang) 風險。根據參與(yu) 項目不同選擇相關(guan) 的運動裝備和護具，如護膝、護臀、護臉、護目鏡、雪鏡、頭盔等；並在運動前仔細檢查，確保運動裝備和護具的狀況良好，做好充分的運動防護。

　　第三，在寒冷的外部環境下運動，特別是中老年人，應穿著防寒保暖的衣物，避免寒冷引發心腦血管意外。衣褲要保證柔軟寬鬆以利於(yu) 血液循環，要穿容易穿脫的衣服，可以隨時根據溫度和運動強度進行增減。可以穿戴帽子、手套保護離心髒較遠的部位，防止身體(ti) 熱量丟(diu) 失。

　　第四，運動時要量力而行，根據自己的身體(ti) 素質和運動水平，選擇適合自己運動方式、場地、強度，初學者不要著急挑戰難度過大的場地和複雜的動作，根據熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進。

　　第五，在運動的強度和持續的時間上也要注意，在感到疲勞時不宜再勉強自己繼續運動，特別是初學者由於(yu) 初次接觸，新鮮感較強，往往會(hui) 長時間地持續運動，機體(ti) 疲憊時更加容易發生運動損傷(shang) 。

　　第六，很多冰雪運動項目都需要身體(ti) 機能和技巧的匹配，需要參與(yu) 者具備一定的體(ti) 能儲(chu) 備、肌力、平衡能力、關(guan) 節靈活性和專(zhuan) 業(ye) 知識等。因此，有專(zhuan) 業(ye) 人士的指導和一段時間循序漸進的相關(guan) 練習(xi) 也很重要。

　　當然，對於(yu) 運動損傷(shang) ，大家也不要過於(yu) 害怕。經過合理係統的治療、康複，絕大多數損傷(shang) 都是可以完全恢複的。2007年，我國自由式滑雪運動員徐夢桃作為(wei) 奪冠熱門在全國錦標賽上意外受傷(shang) ，經診斷為(wei) 右膝關(guan) 節前交叉韌帶斷裂，接受手術治療。經過係統全麵的康複訓練，徐夢桃很快恢複了專(zhuan) 項運動訓練，並在2009年莫斯科世界杯上收獲了她的第一個(ge) 世界杯冠軍(jun) ，隨後還參加了2010年溫哥華冬奧會(hui) 。

　　今年，徐夢桃仍會(hui) 代表中國隊出戰北京冬奧會(hui) 。係統的康複治療不僅(jin) 可以大大減少患者的傷(shang) 痛，還能幫助患者更快恢複功能，節省治療時間，使運動員可以極大地提高訓練效率，幫助其盡快回歸賽場。

　　冰雪運動獨具魅力，作為(wei) 一項具有刺激性、挑戰性的戶外運動，也有一定的危險性，可能帶來的損傷(shang) 應引起大家的重視，不要讓運動損傷(shang) 影響了運動樂(le) 趣和鍛煉效果。提高安全意識，做好運動前期的心理、身體(ti) 準備，提高運動技能水平等都可以有效避免損傷(shang) ，有助於(yu) 人們(men) 更好地從(cong) 冰雪活動中獲益。

　　（作者：楊華清，係國家冰雪運動推廣大使、首都醫科大學附屬北京康複醫院骨科康複中心主任醫師）