春節期間女白領莫名出現胸悶、胃痛，睡不著覺，節後更是沒了工作狀態。近日，她在武漢市中心醫院睡眠記憶門診看病，醫生發現她是抑鬱了。

　　近日，冬奧冠軍(jun) 穀愛淩在早期接受采訪時“自曝”秘密武器是睡足10個(ge) 小時。睡眠成為(wei) 不少人關(guan) 注的話題，記者了解到該院睡眠記憶門診這段時間接診的患者人數比平時增加兩(liang) 成，各個(ge) 年齡段的都有，其中女性居多。

　　女白領莫名胃痛睡不著

　　“睡眠記憶門診”查出原因

　　30歲的趙女士春節期間莫名出現胸悶、胃痛，晚上輾轉反側(ce) 睡不著。她去醫院檢查，檢查了心髒和消化係統，一切正常。節後，她仍沒有工作狀態，醫生建議她看看神經內(nei) 科的睡眠記憶門診。

　　在睡眠記憶門診，神經內(nei) 科王芳副主任醫師在與(yu) 趙女士的交談中發現，趙女士性格內(nei) 向且十分要強。節前，她有一項工作出現了問題，節後給公司帶來一定的影響，她非常懊悔自責。經神經心理量表測試，結果顯示抑鬱和焦慮分都比較高，有中度軀體(ti) 症狀，診斷其處於(yu) 抑鬱焦慮狀態。王醫生通過心理疏導讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，並開了促進睡眠的藥物。

　　王芳介紹，很多上班族工作節奏快，精神壓力大，到了節假日徹底放鬆，生活規律被徹底打破，生物鍾紊亂(luan) ，等到假期結束又要再度緊張起來，心理和生理上會(hui) 產(chan) 生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節假期過後，神經內(nei) 科睡眠記憶門診都會(hui) 接診不少這樣的患者。

　　無須過分追求睡幾個(ge) 小時

　　保證充足睡眠最重要

　　“最近，穀愛淩摘得冬奧會(hui) 自由式滑雪大跳台金牌，她的秘密武器睡足10個(ge) 小時成為(wei) 網絡上人們(men) 熱議的話題，不少市民開始關(guan) 注睡眠問題。這段時間，來看睡眠記憶門診的人比平時多出了兩(liang) 成。”王芳副主任醫師說，“睡眠記憶門診以中老年群體(ti) 為(wei) 主，但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢，女性居多，可能與(yu) 女性經曆孕產(chan) 期、更年期，在生活中承擔了更多的生活瑣事有關(guan) 。”

　　有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，家長們(men) 希望醫生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫生怎麽(me) 讓孩子睡足10個(ge) 小時。

　　該院神經內(nei) 科主任經屏介紹，對於(yu) 青少年，睡眠不足會(hui) 引起反應能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決(jue) 學生睡眠質量問題，才能提高學習(xi) 效率，促進學生身心健康發展。好睡眠是個(ge) 體(ti) 身心健康的重要標誌。如果孩子睡眠不足，各種問題還會(hui) 隨年齡、年級的變化而加重，影響未成年人體(ti) 格和神經發育甚至身心健康發育。而對於(yu) 成年人，睡眠不足還會(hui) 引發更多的問題。

　　“沒必要過分要追求10小時睡眠，重點是保證充足睡眠提高睡眠質量。”經屏列出好睡眠的五個(ge) 標準：一是睡得快，一般在30分鍾以內(nei) 入睡；二是睡得沉，入睡後不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時；五是不賴床，第二天精力充沛，無明顯的困倦感。

　　高質量睡眠的關(guan) 鍵：規律作息

　　如何讓自己睡得更好更健康，經屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：

　　1、睡前至少一小時洗個(ge) 熱水澡，當體(ti) 溫下降時，有助於(yu) 睡眠。

　　2、睡眠限製：臥室隻能用於(yu) 睡覺；每天在同一時間起床。

　　3、在適當的時間打盹：對大多數而言，下午2時至5時可以打個(ge) 盹，但上午7時至中午12時和下午6時至8時不可打盹。

　　4、輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴(yan) 重者需就診。

　　5、咖啡和酒精打亂(luan) 夜間睡眠階段，睡前應避免飲用。

　　6、眼睛視網膜對光線做出反應，夜間黑暗中產(chan) 生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。

　　7、富含碳水化合物的食物促使產(chan) 生困意，蛋白質容易警醒。午餐蛋白質，晚餐碳水化合物，且在睡前4小時進食。

　　8、時差：長途旅行時禁食，抵達目的地後，在第一個(ge) 正常的就餐時間進食。因為(wei) 饑餓16小時可激活食物鍾，可能有助於(yu) 重置生物鍾。

　　9、睡眠前別玩手機：視網膜的內(nei) 生感光視神經細胞隻要受到藍光8分鍾刺激，就會(hui) 讓身體(ti) 持續興(xing) 奮超過1小時，造成生物鍾的混亂(luan) 。

　　10、肌肉繃緊放鬆訓練：繃緊-保持-放鬆。

　　11、自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。（馬遙遙）