抗疫一線的工作者長時間處在高強度超負荷的工作環境中，有的還倒在工作崗位上。長春市第六醫院臨(lin) 床心理科主任、碩士生導師吳波建議，奮戰在一線的醫護人員、誌願者和城市管理者一定要做科學調適，通過改變認知、安排合理輪換及休息、多與(yu) 其他同事溝通交流等方法緩解不良情緒。

　　截止目前，有很多抗疫一線的工作者已經三四周時間連軸轉，有的工作環境還很艱苦。突如其來的疫情對人們(men) 生理和心理都是巨大挑戰，尤其在高強度、長時間工作壓力下。

　　“比如疫情工作人員一定要提前準備，嚴(yan) 格做好個(ge) 人防護，做好預案，堅決(jue) 做到有備無患。利用一切能休息的機會(hui) 抓緊休息，哪怕是工作間隙做做呼吸調整、肌肉放鬆。盡可能用健康的、有營養(yang) 的食物補充體(ti) 力，要保持良好情緒狀態，以安慰、照顧、平和、溫和、正念的方式善待自己麵對的事實，調整對事件的解釋。”

　　吳波說：她建議可以通過以下方式緩解不良情緒——

　　改變認知。醫學不是萬(wan) 能的，接受不完美和失敗是醫護人員應該保持的客觀認知。

　　安排合理輪換及休息。隻有充分的休息和放鬆才可能高效投入對新冠肺炎病人的救治，才能避免過勞枯竭。

　　接納自己的恐懼、害怕的情緒。這是應激狀況下許多人都會(hui) 有的情緒，不要因此而自我貶低。

　　多與(yu) 其他同事溝通交流，談出自己的感受，互相鼓勵，互相加油。

　　可以通過視頻或語音方式與(yu) 家人朋友多溝通、多交流，相互了解情況，得到家人和朋友的心理支持。

　　學會(hui) 一些放鬆技術，讓自己能夠放鬆，也可以通過運動、聽音樂(le) 等方式來放鬆心情，宣泄自己情緒。

　　加強社會(hui) 支持。相關(guan) 部門做好強有力的後勤保障，比如提供充足的防護措施，協助照顧好去醫護人員的家人等。如果使用以上方法未能有效應對不良情緒，建議及時尋求專(zhuan) 業(ye) 心理醫生的幫助。

　　吳波呼籲，市民不要吝惜給服務於(yu) 大家的那些人以掌聲和感謝，這對他們(men) 絕對是巨大的精神支持力量。（記者 彭冰 柳姍姍）