“各位，動起來啦！”劉畊宏一聲號令，女孩們(men) 立馬精神抖擻燃動起來。

　　5月5日，劉畊宏在社交媒體(ti) 更新自己新創作的健身操——草原抖肩操，視頻上線，“劉畊宏女孩們(men) ”一擁而上。截至記者發稿，該視頻的觀看量已突破335萬(wan) ，不少網友留言稱“感覺在跳蒙古舞”“代入感太強，已經在草原上馳騁了”。也有網友表示，“謝謝劉畊宏老師能讓我學會(hui) 這麽(me) 多‘舞種’”……

　　以往大家大多在舞台或者電視上看到蒙古舞，舞台之外，以健身操的方式破圈受到大家關(guan) 注，對蒙古舞來說為(wei) 數不多。究竟蒙古舞是否適合走進健身領域？它是否如劉畊宏所說是一種“全身燃脂”的訓練？小白訓練者跟學需要注意哪些事項？除了蒙古舞之外，還有沒有其他適合運用到健身當中的舞蹈呢？對此，北京青年報5月6日專(zhuan) 訪了青年舞蹈家孫根，他從(cong) 舞蹈專(zhuan) 業(ye) 的角度進行了解讀。

　　訓練

　　蒙古舞可以達到全身運動的效果

　　“不僅(jin) 能練到肩、手臂，甚至是核心力量，同時臀腿都能練得到。中間的跳躍也能夠將你的心率拉高非常多，這是一個(ge) 全身燃脂、全身雕塑的訓練。”視頻中，劉畊宏賣力地宣傳(chuan) 著“草原抖肩操”，“全身燃脂”四個(ge) 字精準戳中了網友們(men) 的痛點，跟隨者無數。

　　“蒙古舞體(ti) 現了這種獨特的民族文化，呈現出矯健有力、豪邁粗獷的特點。” 孫根認為(wei) ，蒙古舞運用到手腕、手臂、肩部，甚至是臀、腿部的力量。“從(cong) 這個(ge) 角度講，跳蒙古舞的確可以起到全身鍛煉的效果。”

　　蒙古舞有很多獨特的動作和技巧，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰等多種能力。而其中僅(jin) 抖肩一項就包括聳肩、硬肩、碎抖肩、柔肩等很多形式。孫根介紹說，“對於(yu) 專(zhuan) 業(ye) 舞者來說，要想跳好蒙古舞，首先要解決(jue) 肩關(guan) 節的靈活性，經過日積月累形成肌肉記憶，才能逐漸掌握嫻熟的技藝。”

　　而孫根認為(wei) ，劉畊宏在“草原抖肩操”中隻是將蒙古舞的元素，例如硬腕、揉臂、踏步等疊加運用到健身中，跟專(zhuan) 業(ye) 的舞蹈演出還是有很大的區別，在動作方麵相對簡單，對於(yu) 小白來說是比較容易學會(hui) 的，作為(wei) 日常普及運動很合適。

　　提醒

　　熱身很重要 要循序漸進練習(xi)

　　即便相對容易學，但要想真正達到健康的健身效果，孫根認為(wei) ，仍有很多需要注意的地方。

　　跳蒙古舞的時候，身體(ti) 不能僵硬，要保持鬆弛有度的狀態，“在跳的過程中，無論是身體(ti) 還是呼吸都要保持放鬆，尤其注意自己的胸腔以上，包括肩關(guan) 節的鬆弛。如果身體(ti) 的各個(ge) 關(guan) 節都是卡死的狀態，那就失去了訓練的意義(yi) 。”同時，孫根認為(wei) ，在訓練的過程中，要從(cong) 慢到快逐步適應，“不要一上來就節奏頻率特別快。”這和劉畊宏在視頻中建議大家“循序漸進練起來”的理念不謀而合。此外，他還提醒大家熱身的重要性，“對任何一種形式的健身愛好者來說，一定要在運動前進行熱身。”

　　觀點

　　運用高科技傳(chuan) 播方式推廣舞蹈

　　“草原抖肩操”中，劉畊宏挑選了一首節奏歡快的《上海產(chan) 的半導體(ti) 》作為(wei) 配樂(le) ，練習(xi) 的過程中讓人感覺仿佛奔馳在大草原上，畫麵感十足。

　　作為(wei) 中國東(dong) 方演藝集團優(you) 秀青年演員，孫根曾出演大型舞劇《馬可波羅》、大型音舞詩畫《國色》等演出，精通中國少數民族民間舞蹈和現代舞等不同國家的特色風格舞蹈。他認為(wei) ，除了蒙古舞之外，傣族、朝鮮族、藏族、維吾爾族、苗族等民族民間舞給人的感覺也都是很歡快的，都是可以與(yu) 健身融合的，甚至一些非常古典的、傳(chuan) 統的舞蹈，比如古典舞、敦煌舞、漢唐舞等也可以和運動相結合。“其實舞蹈本身就是一種運動，舞蹈也可以和其他的一些運動方式，包括生活方式去進行融合，滿足人們(men) 的需求。”

　　像劉畊宏這樣通過網絡健身視頻的方式讓大家更多地了解蒙古舞也給了業(ye) 內(nei) 人士啟發。孫根認為(wei) ，高科技的傳(chuan) 播方式打破了地域的界限，讓更多人了解舞蹈，認識到舞蹈的魅力，“我們(men) 應該用符合這個(ge) 時代的方式來推廣舞蹈，通過這樣的方式把舞蹈傳(chuan) 播給更多的觀眾(zhong) ，同時也要製作出更優(you) 質、更深層次的內(nei) 容，惠及更多觀眾(zhong) 。”

　　文/本報記者 田婉婷

　　統籌/滿羿