又是一年高考時。今年參加高考的學生，在高中三年完整地經曆了新冠肺炎疫情的起起伏伏，網課成為(wei) 這一屆學生的集體(ti) 記憶。

　　“麗(li) 珊幸福心理”創始人、天津市耀華中學心理教師張麗(li) 珊在做谘詢的過程中發現，疫情對學生明顯的一個(ge) 影響是，“讓想學習(xi) 的孩子更加想學，不學的孩子更加不學”。

　　張麗(li) 珊接待過大量因為(wei) 線上、線下“橫跳”而出現心理困擾的考生。有一類考生，家長上班不在家，他就開著網課，偷偷打遊戲；另一類考生正好相反，每天早上6點就起床上早自習(xi) ，專(zhuan) 注上網課，但越努力越焦慮，擔心和其他線下上課的孩子比，網課效率低，自己會(hui) 落後。

　　張麗(li) 珊特別想告訴這些焦慮的孩子，高考比的是一個(ge) 省（市、區）內(nei) 的排名，所以你上網課，大概率和你競爭(zheng) 的其他孩子也在上網課，大家所處的外部環境是一樣的。在這種情況下，誰的心態更平穩，誰就有更多可能贏。

　　考前一兩(liang) 天，知識的掌握突飛猛進不可能了，能調節的就是心態

　　在張麗(li) 珊看來，居家上課其實和居家辦公一樣，考驗一個(ge) 人的自我管理能力。“缺乏自我管理的孩子，以前在學校有老師盯著，回到家有家長盯著，老師和家長還經常交流，共同幫助孩子規範自己。當失去了外界監督，老師逮不著了，家長去上班了，孩子就可能處在失控的狀態。”

　　考前一兩(liang) 天，在知識掌握層麵的突飛猛進恐怕不可能了，孩子能調節的就是心態。“高考成功經驗之一是贏在心態，心態好，正常發揮，甚至超常發揮，都是有可能的。”張麗(li) 珊說。

　　中國科學院心理研究所教授陳祉妍介紹，已經有心理學研究證明，高考前五天內(nei) 做“正念訓練”（中國心理學會(hui) 臨(lin) 床與(yu) 谘詢心理學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 正念學組、中國心理衛生協會(hui) 認知行為(wei) 治療專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) 正念學組，已在微信公眾(zhong) 號“正念專(zhuan) 委會(hui) 籌”，免費向公眾(zhong) 開放專(zhuan) 業(ye) 的正念音頻材料——記者注），會(hui) 明顯緩解情緒，即便是單次訓練，也會(hui) 有一定效果。

　　進考場的何止是學生，家長其實也在經曆著一場大考，同樣需要用平和的心態來麵對。

　　在考試前幾天，家長一定要管住自己的嘴，不要暴露出自己的焦慮或抱怨，否則隻會(hui) 影響孩子的心態。考完後，家長也不要問孩子當天的考試情況、考得怎麽(me) 樣、題都會(hui) 嗎……“問這些有什麽(me) 用呢，考都考完了，你是在滿足自己的好奇心嗎？”張麗(li) 珊說，“家長首先要自己做到，才能幫助孩子做到考一科扔一科。”

　　張麗(li) 珊還特別提醒，考試期間，生活也要和心態一樣平和，家長千萬(wan) 不要給孩子在夥(huo) 食上“出花樣”，“聽說什麽(me) 補腦趕緊給孩子做，這是最不可取的，就給他吃日常最熟悉、最習(xi) 慣、最喜歡吃的東(dong) 西。萬(wan) 一吃完新的食物，孩子身體(ti) 不適應，反而會(hui) 弄巧成拙”。

　　遇到突發事件怎麽(me) 辦？親(qin) 人離世要不要告訴孩子？

　　高考前和高考期間，也可能發生一些突發狀況，比如受疫情影響，遇到封控、管控等特殊情況。這是孩子周圍其他同學沒有的困難，孩子的焦慮如何緩解？

　　張麗(li) 珊說：“保持積極健康的心理狀態，是將疫情對自己的影響和傷(shang) 害降到最低的一個(ge) 最重要途徑。怨天尤人隻能加大負麵情緒，調節建議是接納現實，每天給自己積極的心理暗示，比如天將降大任於(yu) 斯人也，必先苦其心誌……”

　　張麗(li) 珊輔導過一些大考前生病的考生，這些孩子反而考得更好，“第一，生病不能到校，感受不到緊張氛圍，更容易心態平和；第二，家長和周圍人對他這次考試的期待降低了，本人也不焦慮了，考試時更加專(zhuan) 注，不會(hui) 患得患失”。

　　“考生應該相信自己的學習(xi) 狀態、知識儲(chu) 備、應考技能，經過多年訓練，處在一個(ge) 比較平穩的水平。相信這些能力不會(hui) 因為(wei) 一個(ge) 突發事件都歸零。”陳祉妍說。突發情況會(hui) 對情緒和精力產(chan) 生幹擾和影響，考生要做的，就是不為(wei) 這些事坐臥難安、心緒不寧，保持身體(ti) 和心理健康。

　　陳祉妍建議，不要讓考生在高考前除了複習(xi) 其他什麽(me) 都不做，而是應該有正常的運動、社交，過一種均衡的生活。尤其在眼睛、大腦比較疲勞後，需要一些轉換性的活動，比如跑步、種花、遛狗等。

　　媒體(ti) 上有這樣的報道，為(wei) 了讓孩子安心考試，家長故意隱瞞了家人去世的消息。如果在高考前，家庭發生重大變故，要不要讓孩子知道？

　　陳祉妍認為(wei) ，需要具體(ti) 問題具體(ti) 分析。有的父母忍到孩子高考完之後離婚，其實這一方麵家長把孩子想象得太脆弱，另一方麵也把孩子想象得太遲鈍，其實孩子對父母之間的關(guan) 係是有預感的，隻是互相不說破。但對於(yu) 這些短時間內(nei) 不處理沒有太大影響的事情，陳祉妍建議，可以暫時不做。

　　還有一些事情，比如親(qin) 人離世，尤其是和孩子關(guan) 係密切的親(qin) 人，不第一時間告訴孩子會(hui) 給他留下巨大的、不可逆轉的遺憾，那麽(me) ，“說不說是一回事，怎麽(me) 說又是另一回事，這會(hui) 是非常具體(ti) 的選擇”。

　　“有的孩子自身調節能力強，這個(ge) 親(qin) 人又與(yu) 他十分密切，死亡原因沒有極度創傷(shang) ，隱瞞也比較困難，那就可以考慮說；如果是車禍一類具有創傷(shang) 性的，還是需要慎重。”陳祉妍建議，遇到這類情況，家人首先應該撥打心理熱線，請求專(zhuan) 業(ye) 人士的支持，具體(ti) 問題具體(ti) 分析。

　　對於(yu) 一些和考生本身關(guan) 係不大的大事，比如社會(hui) 新聞，陳祉妍的建議是——少刷。

　　考試中，適度的緊張是普遍且需要的

　　當孩子走進考場，在考試中，適度的緊張是需要的，但也要防止過度焦慮。

　　“焦慮普遍存在，希望考生能適度接納自己的焦慮。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一點小困難，看成是針對自己的困難。一道題難住了你，你不是一個(ge) 人在戰鬥，對很多人來說這都是道難題。而高考，也不是看這一道題，而是總分的對比。”陳祉妍說。無論考前、考中、考後，“考生都不要自己嚇唬自己”。

　　“還沒考試，覺得一定會(hui) 考得很差；打開試卷第一道題不會(hui) 做，就覺得這科完了；考完之後，覺得大學沒戲了。”陳祉妍說，“考後嚇唬自己雖然不影響考試發揮，但也損害身心健康。”

　　陳祉妍特別提醒，在考試過程中，如果一道題不會(hui) ，需要在這道題上“適度”努力，如果還是不會(hui) ，就做一個(ge) 標記，做完其他題後有時間就再回來看。“適度努力之後，還有一個(ge) 好處，就是會(hui) 對這道題有一個(ge) 印象，也許後麵一些題目能觸發對這道題的解題靈感，回過頭來再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不會(hui) 做就絕望了。現在做錯又不會(hui) 倒扣分，解題步驟也得分，蒙也要蒙一個(ge) 啊。”

　　張麗(li) 珊提供了一些考場上可以操作的緩解情緒方式：如果太緊張了，那就深呼吸，吸氣的時候要吸滿，呼氣的時候要呼盡，這樣可以清空大腦，基本做三組之後心情就會(hui) 平靜很多；有的孩子在極端緊張下會(hui) 引發腸道蠕動加快，這是正常現象，隻是體(ti) 質敏感的人會(hui) 需要上廁所，這時候千萬(wan) 不要忍著，要立刻和監考老師溝通，抓緊時間去，回來後就能神清氣爽地答題了。

　　“高考當然很重要，但這並不是人生中的一錘子買(mai) 賣，後續還要填誌願，將來還可以考研，還要找工作……千萬(wan) 別覺得自己一生在社會(hui) 上的定位就由高考來決(jue) 定。”張麗(li) 珊說，“其實每一個(ge) 職場人都知道，隻要我們(men) 抱著終身學習(xi) 的態度，人生永遠都有可能綻放，達到甚至超越自己的理想。”（記者 蔣肖斌）