天津市專(zhuan) 業(ye) 健身教練王愛斌提醒，冬季來臨(lin) ，鍛煉身體(ti) 可以專(zhuan) 注於(yu) 增肌訓練，不僅(jin) 能夠讓身材看起來更緊致，還能起到抗寒的作用。

　　俗話說“健身三分靠練，七分靠吃”，要想長肌肉，就要攝入足夠的蛋白質。蛋白質不僅(jin) 能增加飽腹感，還能在減脂的同時避免肌肉流失，提高機體(ti) 的基礎代謝率。瘦肉、禽肉、魚蝦、雞蛋、牛奶及豆製品，都是優(you) 質蛋白質的良好來源，減肥健身期間可以優(you) 先選擇。在提高蛋白質攝入的同時不要忘了適當減少總卡路裏的攝入。三餐定時定量，不暴飲暴食，早餐吃好，晚上吃少，睡覺前有少許饑餓感為(wei) 佳。

　　另外，減少精白米麵製品的攝入，同時提高全穀物、雜豆和薯類的比例，用紅薯、山藥、芋頭等替代一部分白米飯，養(yang) 成吃粗糧的習(xi) 慣。

　　抗阻運動就是常說的力量訓練，是在運動過程中肌肉克服外來阻力而進行的主動運動。它能很好地鍛煉機體(ti) 的骨骼和肌肉，提升肌肉力量和爆發力。抗阻運動可以分為(wei) 徒手鍛煉和器械鍛煉。徒手鍛煉可以選擇平板支撐、俯臥撐、引體(ti) 向上、爬行和蹲跳等方式，利用自身的體(ti) 重讓肌肉收縮。此外還可以借助一些器械，如啞鈴、杠鈴、壺鈴、瑜伽球、彈力帶、沙袋、瓶裝水等進行重量訓練，達到增肌的目的。（記者狄慧）