中新網北京11月20日電(記者上官雲(yun) )“笑一笑，十年少。”這句廣為(wei) 流傳(chuan) 的俗語，形象地說明了積極情緒對一個(ge) 人的影響。

　　人生在世，難免有磕磕絆絆，也常會(hui) 出現喜怒哀樂(le) 等多種情緒。最近，#研究稱悲傷(shang) 孤獨比吸煙更加速衰老#登上熱搜，有網友感歎，遇到消極情緒，很多時候不知道如何排解。

　　中國青少年研究中心少年兒(er) 童研究所副教授田宏傑認為(wei) ，麵對悲傷(shang) 、痛苦等負麵情緒，人們(men) 可以試著了解其背後的信息和未被滿足的心理需求，從(cong) 而采取適當的解決(jue) 方法。

　　另外她提到，對絕大多數人來說，瘋狂進食往往並不能真正緩解焦慮情緒，也就是說，“暴飲暴食”無法真正解壓。

　　這些情緒咋來的？

　　在心理學範疇中，悲傷(shang) 、孤獨是比較典型的負麵情緒。當人們(men) 的內(nei) 心心理需求得到滿足時，就會(hui) 產(chan) 生積極正麵的情緒，反之則容易出現負麵情緒或者說消極情緒。

　　“當我們(men) 得不到想要的東(dong) 西或失去所擁有的東(dong) 西，而又感覺無能為(wei) 力時，就會(hui) 產(chan) 生悲傷(shang) 感。悲傷(shang) 感和喪(sang) 失感有共通之處，但悲傷(shang) 感裏多了一種無助感。”田宏傑介紹。

　　她說，孤獨感往往是源自社會(hui) 交往的需求受阻，人們(men) 需要陪伴、關(guan) 愛，希望有人與(yu) 自己互相扶持，當求而不得時，就會(hui) 有一種孤獨的感受。

　　不過，負麵情緒並非全無價(jia) 值，人們(men) 可以了解它們(men) 帶來了哪些信息，背後有哪些心理需求沒有得到滿足，然後正視這些需求，采取適當的解決(jue) 方法。

　　田宏傑說，如果一味認為(wei) 負麵情緒不好，刻意壓抑，就有可能使其得不到恰當處理，當再次碰到類似情境時，這些潛在的消極情緒可能重新被激活，甚至變得更加強烈。

　　“或者說，負麵情緒代表著未被滿足的需求，會(hui) 促使我們(men) 為(wei) 實現心中的目標不斷努力，從(cong) 這個(ge) 角度看，它有著重要的積極意義(yi) 。”她解釋。

　　心情不好時，有人喜歡“吃吃吃”。不過，瘋狂進食往往並不能真正緩解焦慮情緒。

　　田宏傑解釋，瘋狂進食能安撫情緒，但其機製是對焦慮感受的逃避和阻隔，通過進食行為(wei) 中手、嘴、消化道等忙碌的行為(wei) 占據個(ge) 體(ti) 注意力資源，將焦慮所帶來的身心感受進行轉移和壓抑。

　　這能令人在一定程度上感受不到焦慮帶來的痛苦，卻沒有從(cong) 根本上解決(jue) 焦慮情緒下的心理需求。還會(hui) 帶來兩(liang) 個(ge) 問題：一是令人焦慮的原因還在，焦慮情緒會(hui) 通過其他形式表達出來，如失眠、胃部不適等。

　　二是焦慮是一種指向未來的情緒，提示著個(ge) 體(ti) 在達成目標過程中可能出現的困難，以及需要調整的目標和需要解決(jue) 的問題。如果對這些信息視而不見，不但影響目標的達成，也容易在畏難狀態下造成個(ge) 體(ti) 的行為(wei) 拖延和內(nei) 耗。

　　因此，田宏傑說，不要通過暴飲暴食來緩解焦慮，如果想通過進食緩解焦慮，可以用正念進食法，找到最喜歡的食物，用欣賞的方式慢慢進食，感受食物的滋養(yang) ，體(ti) 會(hui) 自己對身體(ti) 的關(guan) 愛。

　　積極情緒有多重要？

　　生活中，不少人可能有過這樣的感覺：心情不同，對周圍環境、瑣事的感受也不同。

　　田宏傑表示，一個(ge) 人總是被負麵情緒包圍的話，其身體(ti) 會(hui) 分泌皮質醇，皮質醇會(hui) 抑製大腦的思考以及一些積極情緒的觸發，使人長期處於(yu) 心情低落的狀態。

　　心理狀態不好，進而會(hui) 影響睡眠、工作效率等等。而不好的身體(ti) 狀態和工作狀態，又會(hui) 反作用於(yu) 那些不好的情緒，如此一來，令人難以從(cong) 這種“循環”中跳出來。

　　田宏傑說，心理學家芭芭拉-弗雷德裏克森曾提出一個(ge) 情緒的“拓展和建構”理論，其中提到了積極情緒對人們(men) 行為(wei) 的影響：它會(hui) 促使大腦分泌多巴胺、血清素，能讓神經連接更活躍，擁有更多富有創意的想法和解決(jue) 問題的辦法。

　　她曾遇到一對前來做心理谘詢的母女。在這位母親(qin) 眼中，女兒(er) 從(cong) 小到大陽光、樂(le) 觀，在學校表現很好。然而，就在眼下這個(ge) 學期，似乎突然變得情緒低落、不想上學。

　　經過詢問，田宏傑發現了問題的症結所在，“有一次，這個(ge) 女孩參加一個(ge) 重要的演講比賽，結果失敗了，她並沒有因為(wei) 失敗而表現得難過，而是積極地微笑著說以後還有機會(hui) 。”

　　“女孩非常積極向上，可是當負麵情緒來臨(lin) 時，她過於(yu) 快速、自動的掩蓋了它。等這種被自動掩蓋的情緒積累到了一定程度，再遇到一點困難，失落的情緒會(hui) 被迅速激活。”田宏傑說。

　　後來，心理谘詢師給出了一個(ge) 解決(jue) 方法：讓女孩回想從(cong) 小到大每一件可能帶來情緒創傷(shang) 的事情，將不良情緒適當地發泄出來。慢慢地，女孩也以良好的狀態重新回到了課堂。

　　消極情緒如何排解？

　　從(cong) 影視劇到社交媒體(ti) ，這些年，心理學和心理谘詢的相關(guan) 話題時常被提及。

　　“心理學指向內(nei) 心，尊重情緒本來的特點，看到其背後的複雜性和多層次性，然後幫助人們(men) 對症下藥，解決(jue) 原生家庭、親(qin) 子關(guan) 係中存在的問題。”田宏傑解釋。

　　比如在前述例子中，母親(qin) 可以采用“同頻共振法”，感知女兒(er) 的感受，理解孩子失敗後的失望，幫助孩子積極接納消極情緒，同時找到孩子的閃光點，積極鼓勵，給予支持和陪伴。

　　人生難免有不開心的事情出現，關(guan) 鍵在於(yu) 如何應對。田宏傑說，首先要接納負麵情緒，允許它存在，不要覺得這是軟弱的表現，要給自己一點時間安撫情緒。

　　“當感覺傷(shang) 心時，可以找個(ge) 安靜的地方坐下來，聆聽內(nei) 心的感受，與(yu) 自己的情緒對話，告訴它‘我在看到你，我在理解你，我想知道你在向我傳(chuan) 達怎樣的信息’”田宏傑說。

　　接下來，可以使用“正麵法”，讓自己慢下來，將行動速度調節成平時的一半，用心去感受自己的動作。比如接水時慢慢來，聽一聽水流的聲音。

　　“這其實還是給自己一點時間，去勇敢地麵對負麵情緒，在‘慢’的狀態下感受內(nei) 心正向的力量，讓積極的火苗重新升騰起來。”她解釋。

　　此刻，當情緒調整得差不多了，便可以做第三件事：主動在周邊環境中注入能讓自身心態積極起來的因素，在家裏掛上喜歡的畫，或者聽一聽喜歡的音樂(le) 等，激發積極情緒。

　　“環境是會(hui) 說話的，在喜歡的環境裏做喜歡的事，能夠讓我們(men) 有掌控感，內(nei) 心變得穩定、有力量。”田宏傑提醒，一定要在接納負麵情緒和“正麵法”的基礎上主動調整積極情緒，才會(hui) 有好的效果。

　　“人們(men) 常說的情商高，很重要的一點就是理解情緒，然後利用情緒，讓我們(men) 內(nei) 在的人格更完善。”田宏傑表示。(完)