“能夠讓我們(men) 戰勝消極情緒的，是心理韌性的培養(yang) 。”前段時間，著名心理學家、清華大學社會(hui) 科學學院院長彭凱平在某社交平台發布的一條“如何讓消極的人變得積極起來”的短視頻火速“出圈”。這位總是麵帶微笑的心理學家也憑借“接地氣”的形象，在年輕群體(ti) 中“走紅”，有人說他自帶溫暖治愈的力量，也有人說他為(wei) 年輕人的心靈撐起了“一把傘(san) ”。

　　作為(wei) 中國積極心理學發起者，彭凱平近些年做了很多與(yu) 青年有關(guan) 的心理學研究，他發現年輕人在學業(ye) 、就業(ye) 、婚戀等方麵出現了更多的磨難、逆境以及不確定性，這讓他們(men) 更容易產(chan) 生焦慮、恐懼、煩惱、雜亂(luan) 、無助，甚至抑鬱等情緒。

　　“我們(men) 要正確認識負麵情緒產(chan) 生的必然性和必要性，出現負麵情緒不要緊張，它有一定保護作用，但時間不要超過一周。”彭凱平近日在接受中青報·中青網記者專(zhuan) 訪時說，消極的心態能讓我們(men) 活下來，但積極的心態才會(hui) 讓我們(men) 活得更好。

　　“年輕人走進職場就需要承認社會(hui) 契約的合理性”

　　中青報·中青網：第一批受疫情影響的大學生進入職場，他們(men) 和之前相比有什麽(me) 特點？

　　彭凱平：這一代年輕人是矛盾、衝(chong) 突、掙紮的一代，同時又是不斷嚐試、特別成熟的一代，他們(men) 體(ti) 現出的兩(liang) 重特性非常明顯。我曾針對00後的心理特征做過一項調查發現，國家經濟發展讓這一代年輕人充滿希望、朝氣蓬勃，但疫情帶來的衝(chong) 擊，讓他們(men) 產(chan) 生了一些焦慮緊張的情緒，這種矛盾的心理特征非常明顯，也稱作雙相情緒波動。這一代年輕人所掌握的信息量和人生智慧之間的衝(chong) 突也比較明顯。隨著互聯網的發展，年輕人接觸的信息越來越多，但卻缺乏現實生活中的社會(hui) 經驗和社交體(ti) 驗，甚至沒有與(yu) 人發生過爭(zheng) 執。

　　還有，年輕人的選擇自由與(yu) 限製之間的衝(chong) 突明顯。社會(hui) 經濟發展給年輕人帶來了更多的可能性，但生活就業(ye) 壓力又給他們(men) 帶來了諸多限製。

　　未來才能告訴這一代年輕人到底是什麽(me) 模樣，但屬於(yu) 這個(ge) 時代的特殊記憶，會(hui) 對他們(men) 的成長產(chan) 生特別的意義(yi) 。

　　中青報·中青網：年輕人需要怎樣調整心態才能更好地實現從(cong) “學校”到“社會(hui) ”的轉變，更好地適應職場？

　　彭凱平：這一代年輕人正好成長在社交媒體(ti) 大發展的時代，從(cong) 相對簡單的學校環境到比較複雜的社會(hui) 環境，我認為(wei) 以下方麵的轉變比較重要。

　　第一，人際關(guan) 係的預期要發生改變。校園的人際關(guan) 係比較單純，沒有太多的利益衝(chong) 突，但進入社會(hui) 之後與(yu) 人產(chan) 生的多是契約關(guan) 係，所有的契約都帶有功利目的。很多年輕人不適應社會(hui) ，往往是因為(wei) 他們(men) 不能承認這種關(guan) 係的合理性。他們(men) 在家庭裏是愛的關(guan) 係，在學校裏是師生間支持欣賞的關(guan) 係，因此在麵對社會(hui) 契約關(guan) 係時，就需要重新認識人際關(guan) 係的性質。

　　第二，角色定位要進行調整，一定要明白自己的社會(hui) 角色就是完成本職工作，做對公司、同事都有意義(yi) 的事情。

　　第三，技能要求也要發生改變，在大學不會(hui) 做事情非常正常，但如果在公司不具備該有的技能，就會(hui) 被淘汰。年輕人可以說“我可以學習(xi) ”，但不能說“我什麽(me) 都做不了”，這就違背了社會(hui) 和職場對你自身角色的定義(yi) 。

　　第四，學校需要智商，職場需要情商。職場是一個(ge) “大社會(hui) ”，這裏需要互相合作，互相欣賞，因此會(hui) 說話、會(hui) 做人更加重要。

　　中青報·中青網：00後進入職場，會(hui) 遇到70後、80後，您覺得生活在不同代際的人該如何更好地合作？如何最大地減弱他們(men) 之間的“代際差”？

　　彭凱平：“代際差”並不完全由自然年代來決(jue) 定，而是根據人成長的曆史環境來確定，每一個(ge) 年代之間肯定會(hui) 有一些差別。一項心理學研究發現，差異越大產(chan) 生的創新越多，差異越小產(chan) 生的同質性思維越明顯。

　　我認為(wei) 可以用以下方式調節“代際差”：一是溝通，代際間的溝通能夠幫助大家了解不同的人生閱曆，培養(yang) 不同角度的分析方法，跨年齡交友就是特別好的人生策略；二是合作，盡量嚐試與(yu) 不同年齡、背景、經驗的人開展合作，會(hui) 創造出意想不到的結果；三是創造，不同年齡的人在一起工作，不要把其當作是完成任務，而是抱著在做一件極具創造性事情的心態。

　　“麵對成長的不確定性，年輕人需要發掘心靈的力量”

　　中青報·中青網：越來越多的學生選擇考公、考研、讀博，有人說年輕人更願意選擇一份穩定的工作去對衝(chong) “不確定性”，您如何看待這種說法？年輕人如何在“不確定性”中尋找生命的意義(yi) ？

　　彭凱平：我覺得這本身是一種積極的現象，人總得去嚐試、去奮鬥，考上了年輕人解決(jue) 了問題，考不上還可以再試試別的事情。反而，國家和社會(hui) 需要考慮，能不能為(wei) 年輕人提供更多的就業(ye) 機會(hui) ，尤其是在人工智能的時代，未來可能會(hui) 麵臨(lin) 工作機會(hui) 越來越少的情況，能不能給他們(men) 提供更多的機會(hui) ？這就需要大家一起創造。

　　中青報·中青網：麵對成長的“不確定性”，有些年輕人產(chan) 生了升學、就業(ye) 焦慮，他們(men) 該如何排解負麵情緒？年輕人該如何更好地調整自己，實現人生目標？

　　彭凱平：正是因為(wei) 矛盾的時代特性，讓很多年輕人產(chan) 生了“不確定性”。當人麵對“不確定”時，就會(hui) 產(chan) 生一種心理的起伏波蕩，此時發掘心靈的力量就非常重要。

　　麵對“不確定性”，年輕人的情緒調節可以從(cong) 3個(ge) 方麵來進行。一是發掘“愛的力量”，這是幫助抵禦各種焦慮最好的辦法。研究發現，建立親(qin) 情、友情和愛情，學會(hui) 愛自己身邊的人往往能夠帶來穩定性、確定性和安全性。二是情緒調節的力量，調整到積極心態很重要。當我們(men) 麵對迷茫時，一定要想方設法讓自己開心、主動、積極。三是行動的力量。焦慮隻有通過行動才能解決(jue) ，躺在床上、躲在家裏，胡思亂(luan) 想，沒有任何意義(yi) ，隻有走出家門，走向生活，結交朋友才是應對空虛失落最有效的方法。

　　中青報·中青網：您提到要發掘“愛的力量”，當下年輕人的“婚戀”話題也逐漸成為(wei) 焦點，不僅(jin) 有越來越多的年輕人接受相親(qin) ，甚至開始講究“門當戶對”。您如何看待這種現象，背後反映出年輕人哪些心理特征？

　　彭凱平：培養(yang) 年輕人對未來的積極認識，讓他們(men) 充滿信心，婚姻是特別重要的載體(ti) 。婚姻從(cong) 來都不隻是兩(liang) 性之間的問題，還可以反映出社會(hui) 文化和社會(hui) 狀態。目前來看，年輕人的婚姻焦慮其實還是一種對未來的焦慮。

　　婚姻的本質是愛情，有愛情應該就可以結婚。心理學研究發現，相似性是婚姻長久穩定的基礎，比如，興(xing) 趣相同、學識相同、智慧相同，甚至幽默感相同，都可以讓婚姻特別幸福。人隻有在發自內(nei) 心地開心時，關(guan) 係才會(hui) 更加長久穩定。但現實中的婚姻卻包含著住房、生育、養(yang) 老等方方麵麵的問題，年輕人找不到解決(jue) 這些問題的方法就會(hui) 產(chan) 生婚姻焦慮。

　　如何解決(jue) 物質基礎帶來的傷(shang) 害？我認為(wei) 還是需要改變社會(hui) 文化，讓年輕人重新認識到婚姻的本質是愛和責任，不是占有和索取，進而培養(yang) 他們(men) 對婚姻的積極認識。同時，國家和社會(hui) 也應該為(wei) 年輕人提供更多的機會(hui) ，製定更多的保障措施。

　　“培養(yang) 堅韌之心，是給年輕人最好的人生祝福”

　　中青報·中青網：有些年輕人嘴上說著“躺平”“佛係”，實則在“內(nei) 卷”“支棱起來”，這些詞匯往往會(hui) 體(ti) 現在同一個(ge) 人身上。您如何看待這種現象，背後體(ti) 現了年輕人什麽(me) 心理狀態？

　　彭凱平：現在所謂的“躺平”和“內(nei) 卷”之間的較量，是社會(hui) 矛盾特性的體(ti) 現，很多“躺平”的人其實並不是真正的“躺平”。

　　有人說“躺平”隻是不屑於(yu) 參與(yu) “內(nei) 卷”，不屑於(yu) 和別人進行比較。我認為(wei) 這並不是“躺平”，反而是一種超越和升華。“比較”往往是很多人活得不開心的原因，內(nei) 卷和競爭(zheng) 其實就是“比較”的一種體(ti) 現，所以說我們(men) 是因為(wei) 有越來越多的競爭(zheng) ，才產(chan) 生了種種壓力、挫折、打擊。這類追求“躺平”的年輕人反而會(hui) 追求內(nei) 心的安寧，尋找更廣闊的發展道路。

　　一般來說，那些能夠有強大自我認可的人，會(hui) 更積極、更快樂(le) ，這也是我為(wei) 什麽(me) 回國提倡積極心理學的原因。我想讓大家意識到，善良是一種競爭(zheng) 力，長期主義(yi) 是一種生存的智慧和策略，自主的、內(nei) 在的動機才是支撐我們(men) 長期發展的力量。麵對“躺平”和“內(nei) 卷”，最好的方法就是像我們(men) 的日常生活一樣，行動的時候就去做事情，休息的時候就休息，這種交替式的興(xing) 奮方式是年輕人應該具備的生活技能。

　　中青報·中青網：在清華大學社科學院2022屆畢業(ye) 典禮上，您發表了主題為(wei) 《人生的長跑需要堅韌的心力》的講話，特別提到了“堅韌”。您覺得這種品質對年輕人意味著什麽(me) ？00後如何成長為(wei) 擁有“堅韌”品質的人？

　　彭凱平：“堅韌”其實是一個(ge) 特別積極的心理品質。賓夕法尼亞(ya) 大學心理學家安吉拉·達克沃斯發現，落後群體(ti) 的孩子能夠脫穎而出往往是依靠“堅韌”這種品質，他們(men) 能夠擁有生生不息的奮鬥精神。這對青年成長很具啟發意義(yi) 。

　　首先，“堅韌”對每個(ge) 人的成長特別重要。人生是一場馬拉鬆，這場馬拉鬆一定是那些有堅強耐力的人才能跑得最遠、跑得最好，而不是那些起跑很快卻半路“夭折”的人。其次，“堅韌”對心理健康也特別重要。我們(men) 在生活中難免會(hui) 遇到焦慮、恐懼、憤怒、煩惱等情緒，要想不被負麵情緒拖累擊倒，就需要“堅韌”。再次，“堅韌”是維持一段良好的社會(hui) 關(guan) 係的重要保障。人與(yu) 人之間的關(guan) 係不會(hui) 總是幸福、快樂(le) 、和諧，難免會(hui) 有摩擦和爭(zheng) 吵，麵對這些情況能夠忍得住、受得了、扛得下，也需要“堅韌”。因此，在社會(hui) 成長過程中培養(yang) 自己的堅韌之心，這就是我給畢業(ye) 生最好的人生祝福。

　　中青報·中青網記者 許子威 來源：中國青年報