讀者來問

　　您好，我最近總覺得心情鬱悶，不自覺歎氣。上周單位組織去秋遊，金黃的銀杏葉鋪滿地，大家都很興(xing) 奮，忙著照相。可是，看著滿地的落葉，我卻很傷(shang) 感，忍不住哭了起來。我該怎麽(me) 辦才好？

　　北京 周寧

　　專(zhuan) 家心解

　　周寧您好：

　　“自古逢秋悲寂寥”，你的情況在秋季很常見。一些人每到秋季都表現出心緒低落、情緒煩悶、意誌消沉的狀態。秋季是抑鬱症等“情緒病”的高發季節，此時由情緒問題引發的一係列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法，指的是一種情緒障礙，通常在秋季出現。主要指秋天景色蕭瑟易使人產(chan) 生淒涼、苦悶感，甚至有的易感人群會(hui) 產(chan) 生焦慮、煩躁、抑鬱的情緒。

　　秋冬季時，跟夏天相比，溫度降低、光照減少使得一些人的生物鍾不適應日照時間變化，導致生物節律和內(nei) 分泌出現失調，有的人短時間內(nei) 無法調整失調狀態，會(hui) 出現異常情緒。“悲秋綜合征”主要表現為(wei) 容易煩躁、情緒低落、精力下降、興(xing) 趣愛好減少、對很多事情興(xing) 趣下降、飲食變差。另外，很多人還會(hui) 出現睡眠質量變差、入睡困難，以及大腦功能下降，包括反應能力、記憶力減退和注意力難以集中等。

　　“悲秋綜合征”通常不需要過多醫療幹預，通過心理方麵的自我調解和完善、外界的支持等，就可以很快恢複。

　　首先，要保持規律的作息時間，保證充足的睡眠。其次，可以進行適當的戶外運動，如散步、騎車等，以增加光照時間，促進新陳代謝。再者，可以與(yu) 親(qin) 朋好友多交流，分享彼此的快樂(le) 與(yu) 憂慮，減輕心理壓力。最重要的是，要學會(hui) 調整自己的心態，積極麵對生活中的挑戰與(yu) 困難。

　　減輕“悲秋綜合征”最簡單的辦法是每天至少20分鍾曬著太陽做擴胸運動。陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nei) 光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興(xing) 奮性。

　　如果發現自己出現持續情緒低落，對什麽(me) 都沒興(xing) 趣，容易煩躁、疲憊及記憶力和反應能力下降、注意力難以集中、不自信、睡眠障礙等情況，嚴(yan) 重影響學習(xi) 、工作和生活，且持續時間超過兩(liang) 周，則需要及時到正規醫療機構就醫，通過專(zhuan) 業(ye) 的心理測評，製定完善的治療方案。（蓉娟）