“人魚線馬甲線我都要，腰間的贅肉哢哢掉。”這段時間，跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。

　　年近40的王女士兩(liang) 天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個(ge) 小時，堅持不下去了，隻能用‘累到變形’來形容。”

　　從(cong) 小學生到消防員，從(cong) 年輕夫妻到中老年叔叔阿姨，被那一套“魔性”動作吸引的人還有不少。《本草綱目》版毽子舞也快成了一項“全民運動”，不過，這些真的可以成為(wei) “全民運動”嗎？

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

　　注意運動強度，跳前先測一下心率

　　“如果練完以後，肌肉、關(guan) 節有點酸疼，但是經過一兩(liang) 天的休養(yang) 之後，肌肉骨骼係統能夠恢複到正常，就說明這個(ge) 運動方式和強度是適合你的。但是，如果休息了幾天依舊出現肌肉關(guan) 節疼痛的情況，就需要注意。”南京醫科大學附屬南京醫院(南京市第一醫院)運動關(guan) 節科副主任醫師蔣逸秋建議，一些身體(ti) 靈活的年輕人可以適當堅持這種強度的運動，而對於(yu) 年紀較大的群體(ti) ，或者說關(guan) 節軟骨、半月板等部位有過損傷(shang) 的人，可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強度不太大，同樣也能達到健身效果的運動，盲目追求“潮流”並不明智。

　　我們(men) 該如何把控自己的運動強度呢？蔣逸秋給了一個(ge) 科學的方法。“一般來說，運動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個(ge) 50歲的中年人做運動健身，180-50＝130，那他運動時的最快心率最好不要超過130。”蔣逸秋表示，按照這樣一個(ge) 數值的對照標準來運動，發生運動損傷(shang) 的概率就會(hui) 小很多。

　　彈跳記得加雙鞋，分時段鍛煉更科學

　　運動時有一套專(zhuan) 業(ye) 的鞋服裝備，不僅(jin) 方便肢體(ti) 運動，也是為(wei) 了更好地保護我們(men) 的身體(ti) 健康。但記者發現，跟著劉畊宏一起運動，隻需要穿上運動服，鋪一張瑜伽墊，再穿上襪子就可以了。

　　蔣逸秋提醒，人體(ti) 在彈跳的時候，膝關(guan) 節所受到的衝(chong) 擊力是體(ti) 重的7-8倍，雖然在運動時瑜伽墊對身體(ti) 有一定的緩衝(chong) 作用，但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動作，光穿襪子是保護不到位的，一雙舒適合腳的運動鞋也不可缺少。

　　隨著居家時間的增加，日常活動量必然隨之減少，但對於(yu) 居家健身，也可以碎片化地進行，不同時間段的運動項目可以各有側(ce) 重。“早上人體(ti) 體(ti) 溫較低，關(guan) 節和肌肉較為(wei) 僵硬，空氣中的含氧量不高，所以適宜從(cong) 事一些強度較小的運動；下午時間段，肌肉承受能力較其他時間高一些，此時運動也有助於(yu) 改善睡眠狀況；傍晚時，人體(ti) 運動能力達到高峰，心跳頻率和血壓也穩定，更適合進行力量訓練。”蔣逸秋說。