天氣高溫，不僅(jin) 需要補水，還要提防鈣流失。特別是老年人，因夏季食欲減退加之飲食清淡，鈣的補充很難充分，就更是“雪上加霜”

　　為(wei) 什麽(me) 夏天更容易缺鈣

　　老年人缺鈣是較為(wei) 普遍的現象。骨質疏鬆在60歲以上人群中發病率為(wei) 56%，其中女性發病率高達60%至70%。因此，骨質疏鬆症被人稱為(wei) “靜悄悄的流行病”。老年人缺鈣如不及時補充，危害極大，容易因骨質疏鬆導致骨折、癱瘓，甚至死亡。高溫天氣，人體(ti) 新陳代謝較旺盛，出汗量比其他時候更多，體(ti) 內(nei) 的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時補充，就會(hui) 加劇缺鈣程度。

　　夏季天熱，老年人食欲常減退，飯量也少，一般老年人還多偏好清淡的素食，這也將影響對鈣的吸收。醫學研究表明，維生素D能促進鈣的吸收，而植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與(yu) 鈣結合生成不溶性鈣鹽，會(hui) 妨礙腸道對鈣的吸收，加上老年人食肉較少，對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會(hui) 進一步引起缺鈣現象。

　　補鈣 “食補+運動”最有效

　　夏季老年人應注意多吃一些富鈣且易被吸收的食物。飲食最好做到葷素結合。對於(yu) 患有胃腸病或食欲較差的老人，飲食受到限製，也可每天服用1~2片鈣片；如明顯缺鈣的老年人，在適當補鈣基礎上，應加服一點魚肝油或維生素AD丸，將有助於(yu) 糾正缺鈣。

　　還需記住，補鈣莫忘運動。研究證實：肌肉收縮或使骨骼承重對骨量增加具有相加效應。就是說，單純補鈣而缺乏運動，補鈣效果明顯降低。因為(wei) 運動可刺激骨組織對攝入體(ti) 內(nei) 的鈣及其它礦物質的充分吸收和利用，從(cong) 而達到防止骨質疏鬆的目的。

　　所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動，比如做體(ti) 操、打太極拳，或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。即使長年臥床的病人，也應每天盡可能下床1小時，使骨骼承受體(ti) 重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質疏鬆進程大有好處。

　　老年人選鈣片 有講究

　　吃鈣片補鈣是很多老年人的選擇。但大部分老年人未必知道，服用鈣片大有學問，服用不當，會(hui) 帶來副作用，甚至嚴(yan) 重影響身體(ti) 健康。

　　目前，市麵上的鈣片種類主要有兩(liang) 類：一類是含無機酸鈣鹽成分，另一類是含有機酸鈣鹽成分。一些商店的營業(ye) 員會(hui) 向顧客熱情推銷鈣片，對老年顧客會(hui) 推薦含鈣量高的無機酸鈣鹽成分鈣片。但是，此類鈣片溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對於(yu) 脾胃功能本來就弱的老人來說，服用後會(hui) 出現燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。如果服用後出現副作用未被引起重視而服用治療胃疼的藥，不但症狀不能緩解，還會(hui) 影響補鈣效果。

　　為(wei) 此，對於(yu) 老年人尤其是脾胃功能不好的老年人來說，最好是服用有機酸鈣鹽成分的鈣片。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

　　那麽(me) ，如何區分兩(liang) 種不同成分的鈣片？可以這樣區分：碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣屬於(yu) 無機酸鈣鹽，而乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽。

　　有些老年人片麵地認為(wei) ，鈣片是營養(yang) 保健品，多吃也沒關(guan) 係。其實，多數骨質疏鬆的老年人伴有心腦血管疾病，而降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥，都容易和鈣離子發生不良反應。補鈣過量，甚至會(hui) 因鈣沉澱過量而引起心源性猝死。

　　有鑒於(yu) 此，老年人防治骨質疏鬆不能一味地多用鈣片，重要的是注重攝入一些含鈣量較多的食物，多曬太陽，或口服維生素D，促進鈣吸收。患有心腦血管疾病的老人，應該在醫生的指導下正確選擇、服用鈣片。

　　文/鄔時民