“每逢佳節胖三斤”，加上春節後天氣轉暖，愛美人士又啟動了每年的健身塑形計劃。今年春天，減脂餐依舊火熱，居家健身好物也增添了新的品種。

　　輕食代餐烹飪更簡單

　　專(zhuan) 家提醒斷食不可取

　　此前，由於(yu) 疫情的不斷反複，健身直播、健身App、健身鏡“雲(yun) 健身”成為(wei) 了人們(men) 居家運動的新選擇。如今，健身房、體(ti) 育館等場所均已開放，線下健身也出現回暖。那麽(me) 線上健身剛剛獲得的市場是否又要流失？調查顯示，線上獲得的用戶更多是曾經的“健身小白”，而線上平台的打卡、積分、社交等機製及屬性，無形中起到了監督人們(men) 堅持運動的效果。

　　媒體(ti) 一項調查顯示，疫情好轉後，88.3%的受訪者表示仍會(hui) 堅持線上健身，其中受訪90後的比例最高(90.3%)。82.8%的受訪者表示“雲(yun) 健身”熱讓自己更有動力打卡健身。在社交平台，“節後減肥”等話題紛紛衝(chong) 上熱搜，輕食計劃、運動器材、健身操等內(nei) 容沉寂一個(ge) 冬季以後再度成為(wei) 熱門內(nei) 容。

　　“xx天代餐”“控卡飽腹”是輕食關(guan) 鍵詞。通過調整飲食帶來的熱量缺口，實現對體(ti) 重的管理目標。並且，一些代餐包辦了全天的一日三餐及“下午茶”，對想減肥但又不想“虧(kui) 嘴”的人群來說，這一方式更加友好及溫和。

　　熱量過低、營養(yang) 失衡、冰冷寡淡、操作麻煩等問題一直是代餐麵臨(lin) 的痛點。因此，今年的代餐在烹飪過程方麵有所升級，基本可以不開火不下廚，衝(chong) 泡即食。原料中用非油炸蕎麥、魔芋穀物、燕麥麵等低卡食物代替主食，凍幹技術使得蔬菜、肉類遇水即可恢複現煮口感。豐(feng) 富的食材保證每天攝入12種以上食物，保證營養(yang) ，盡量豐(feng) 富口味。

　　但也有不少消費者表示，代餐的量太小，雖然體(ti) 重減下去了，但“基本靠餓”，並且恢複飲食後反彈較快。也有人靈魂發問：“代餐是餐前吃還是餐後吃？”玩笑歸玩笑，但可看出，減肥靠“管住嘴”對“吃貨”來說，還是任重而道遠。

　　不過也有專(zhuan) 家提醒，節後突擊減肥要注意節奏，不可用力過猛。尤其是不少“陽康”人士，應該讓身體(ti) 慢慢恢複，一步步地適應運動的強度。並且，並不推薦采用斷食等減肥，對於(yu) 工作壓力較大的人群來說，其腸胃健康更易受到負麵影響。

　　課程豐(feng) 富鍛煉全身

　　居家健身更智能

　　“邁開腿”方麵，從(cong) 居家運動到戶外運動、場館運動，如今已經不再受限，人們(men) 有了更多的選擇。但對於(yu) 工作繁忙或住所附近沒有戶外運動條件的人群來說，這些居家運動器材打造了不受時間和空間限製的健身場景：

　　居家減肥中的“黑科技”健身鏡近兩(liang) 年一直被業(ye) 內(nei) 人士看好，多個(ge) 科技公司加入這一賽道，並為(wei) 健身鏡賦予了更多的娛樂(le) 功能。原本隻是跟著鏡中的“專(zhuan) 屬教練”一起健身，現在還可以與(yu) 家人一起加入體(ti) 感遊戲，樂(le) 趣加倍。廣場舞、兒(er) 童體(ti) 育課等更加豐(feng) 富的課程內(nei) 容大大拓寬了健身鏡的適用人群。此外，還有K歌、視頻投屏等娛樂(le) 功能，讓健身鏡的“健身”屬性越來越模糊，與(yu) 智能大屏的區別卻越來越小。

　　智能呼啦圈、智能跳繩等運動器材相比傳(chuan) 統器材，除了可以智能記錄運動數據之外，更加不受空間限製。例如智能呼啦圈可以通過調節負重球的長度改變運動輕度，運行噪音更低，不影響家人休息。居家跳繩則可以選擇智能跳繩的無繩版本，通過手柄負重實現有繩的手感，徹底擺脫了傳(chuan) 統跳繩的空間束縛。

　　智能拉力器的豐(feng) 富玩法，讓人們(men) 在家就能打造出1平方米的智能健身房。這款靈活高效的健身單品結合傳(chuan) 感器及課程內(nei) 容，創造智能健身方案，一度風靡白領一族。眾(zhong) 多動作涵蓋胸、肩、背、腿、臀等部位，阻抗訓練與(yu) 有氧運動相結合，全方位塑造身體(ti) 曲線。App可精準記錄運動數據，包括穩定性、力值峰穀、爆發力等，清晰看見每次的進步。

　　跑步、乒乓球均不在話下

　　小空間實現大功能

　　乒乓球訓練器曾經為(wei) 居家健身帶來了不小的熱度。如今，在家庭有限的空間內(nei) 體(ti) 驗更多運動成為(wei) 了運動器材努力開拓的新領域。折疊乒乓球桌平時可折疊起來並且通過萬(wan) 向輪實現小空間收納，攤開後是一張可以雙人對打的球桌，折疊至90度角時可用來進行單人訓練，為(wei) 居家運動提供了更多可能。

　　引體(ti) 向上單杠組合幾乎成為(wei) 有男孩家庭的網紅“標配”，免打孔安裝，卡在居家過道兩(liang) 端的牆壁即可，緩衝(chong) 減壓裝置可以在承受超出重量的時候，自動緩衝(chong) 減壓，不傷(shang) 牆壁，兩(liang) 端的防滑墊加大對牆壁的摩擦力，提升安全性能。對於(yu) 100公斤之內(nei) 的重量都可以輕鬆負載。此外，引體(ti) 向上單杠可以組合沙袋配件，用於(yu) 拳擊等肌力訓練。

　　久坐的辦公族如何加入減肥大軍(jun) ？甩脂機等懶人瘦身神器依然占據著一方市場。綁在胳膊上、大腿上或者腰部，通過遠紅外熱敷、高頻率震動達到減脂等功效。新升級的機器更加貼合身體(ti) 曲線，並且增加了更多的按摩檔位。

　　此外，對於(yu) 中老年等體(ti) 能相對較差的人群來說，家用走步機相比跑步機更加適合。選擇帶扶手的跑步機保證安全，扶手可折疊收納，不會(hui) 占用太多空間。並且，高性能無刷電機實現低噪音，讓運動不受時間的限製。

　　文/本報記者 陳斯