隨著個(ge) 人健康素養(yang) 水平的提升，越來越多人開始關(guan) 注免疫力。那麽(me) ，在日常生活中如何科學提高免疫力？本期《1分鍾養(yang) 生課》邀請廈門大學附屬第一醫院風濕免疫科副主任醫師李燕，為(wei) 廣大網友講解相關(guan) 知識。

　　李燕表示，人體(ti) 的免疫係統是覆蓋全身的防衛網絡， 在日常生活中，提高免疫力非常重要，尤其是疫情防控期間，人體(ti) 免疫係統的強弱很大程度上決(jue) 定了身體(ti) 抵抗外來細菌病毒和疾病的能力。

　　那麽(me) ，應該如何提高自身免疫力呢？李燕分享一些增加免疫力的小妙招。

　　一是健康飲食。推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g，水果200-350g，適量食用魚、禽、肉、蛋等，鼓勵適當多攝入奶類和豆類。此外，堅持食用乳酸菌，有助於(yu) 提高身體(ti) 免疫力。

　　二是堅持運動。運動有助於(yu) 緩解緊張和情緒壓力，對提高免疫力也有好處。推薦適度運動，比如散步30-45分，慢速有氧健身操等。

　　三是笑口常開。常言道笑是最好的藥物，笑能使身體(ti) 分泌一種有益的細胞因子，從(cong) 而提高免疫力。

　　四是定期戶外。推薦每周至少一次去森林或樹木多的公園，呼吸新鮮空氣，免疫力也會(hui) 提高。

　　五是疏通淋巴係統。每天拍打八個(ge) 窩，包括雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙膕窩，長期堅持，疏通淋巴係統，從(cong) 而增加免疫力。

　　“生活方式和個(ge) 體(ti) 營養(yang) 相結合，人體(ti) 細胞才能健康，免疫力也才能逐步增強。”李燕強調。