“我很快樂(le) ，我刷得停不下來了。”

　　如果要問現在年輕人最喜歡的消遣是什麽(me) ，估計很多人會(hui) 回答：刷短視頻。幾乎每一個(ge) 刷過短視頻的人都有這樣的體(ti) 驗：本來以為(wei) 一條短視頻15秒，隻想刷一小會(hui) 兒(er) 放鬆下，無奈一條接一條，一刷就是一晚上。有網友精辟總結道：“某音15秒，人間兩(liang) 小時。”近幾年，短視頻異軍(jun) 突起，市場占有率節節攀升。2021年8月中國互聯網絡信息中心發布的《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，我國短視頻用戶已達8.88億(yi) ，占全體(ti) 網民的87.8%，人均日使用時間長達125分鍾，超過半數的人每天都會(hui) 刷短視頻。

　　為(wei) 什麽(me) 我們(men) 容易對短視頻上癮？這背後是怎樣的心理學和神經學機製在控製著我們(men) 的行為(wei) ？

　　1.為(wei) 什麽(me) 刷短視頻會(hui) 上癮

　　15秒、豎屏、以拍攝＋音樂(le) 的形式展示內(nei) 容，這是短視頻平台抖音對其產(chan) 品的定位，近幾年爆火的短視頻幾乎都遵循這個(ge) 模式。“和長視頻不同，短視頻能一下子就抓住你的注意力。” 南京市第一醫院心理門診主任牟曉東(dong) 分析，為(wei) 了用15秒鍾抓人眼球，爆火的短視頻必須把誇張的笑點、雷人的畫麵、洗腦的神曲都集中到一起。

　　受眾(zhong) 為(wei) 什麽(me) 會(hui) 對刷短視頻上癮呢？牟曉東(dong) 先分享了一個(ge) 心理學小知識點：嗑瓜子效應。“想一想，嗑瓜子的過程是怎樣的？上下牙哢嚓一聲，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆，就會(hui) 接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來。”他描述了嗑瓜子過程，繼續解釋道：“這像不像刷短視頻時的我們(men) ？手往上一滑，就能收獲15秒鍾即時的快樂(le) 。”如同嗑瓜子，不知不覺就嗑完一整包一樣，短視頻不知不覺就能刷幾個(ge) 小時，這兩(liang) 種都是典型的即時滿足行為(wei) 。

　　“之所以一刷就停不下來，還和短視頻平台的算法機製有關(guan) 。”牟曉東(dong) 說，“短視頻的算法推薦機製決(jue) 定了，不是你選擇了它，而是它選擇了你。具體(ti) 來講，觀看電影電視劇等長視頻，其實還是你選擇去看你想看的東(dong) 西，而短視頻是各個(ge) 平台依托他們(men) 的算法機製，推薦給你他們(men) 認為(wei) 你喜歡的東(dong) 西，以此讓你接連不斷地刷下去。”吸引注意力，然後奪走注意力，這就是爆火短視頻對人注意力的影響。

　　徐州醫科大學附屬醫院神經內(nei) 科主任、博士生導師耿德勤近幾年來接觸過不少短視頻成癮患者，他認為(wei) 長期刷短視頻會(hui) 影響人的默認模式網絡。“默認模式網絡活動的降低是大腦在集中注意力時最明顯的信號。默認模式網絡會(hui) 參與(yu) 包括環境觀測、自我參照、社會(hui) 認知等其他複雜的認知功能，它主要由內(nei) 側(ce) 前額葉皮質，後扣帶回皮質和角形腦回組成，是一個(ge) 橫跨整個(ge) 大腦的大型神經網絡。”耿德勤解釋說，在人們(men) 無事可做、胡思亂(luan) 想的時候，默認模式網絡會(hui) 變得非常活躍，而這正是人們(men) 刷短視頻時的狀態。

　　在耿德勤看來，短視頻平台個(ge) 性化推薦的內(nei) 容往往與(yu) 用戶喜好、興(xing) 趣、經驗有比較高的契合，因此，它們(men) 會(hui) 觸發觀看者的自我參照過程。“在這個(ge) 過程中，負責投射過去與(yu) 未來的內(nei) 側(ce) 顳葉子係統的活躍度會(hui) 降低，處理當下知覺的背內(nei) 側(ce) 前額葉皮質的子係統的活躍度會(hui) 升高。於(yu) 是，人們(men) 關(guan) 於(yu) 過去和未來的思維活動被抑製，注意力完全集中在當下。”耿德勤進一步解釋了短視頻如何奪走人的注意力。

　　“不隻是內(nei) 容，短視頻動態畫麵與(yu) 音樂(le) 結合的形式本身就足夠能吸引人的注意力了，相對於(yu) 文字，我們(men) 的大腦就更容易對畫麵和音樂(le) 感興(xing) 趣。”耿德勤說，刷短視頻時，默認模式網絡與(yu) 初級視覺皮層、初級聽覺皮層以及額頂葉網絡的溝通被加強。初級感覺皮層解碼和加工基礎的視覺和聽覺刺激。額頂葉網絡則負責維持注意力與(yu) 短期記憶。這些網絡的密切合作調動了過去積極的觀影體(ti) 驗，並自上而下地調控了注意力的分配，受眾(zhong) 的注意力就會(hui) 更多地集中在視頻提供的視覺和聽覺刺激上。

　　“在一部分腦區變得更加活躍的時候，另一部分腦區的活動出現了減弱，比如背前扣帶回皮質、尾狀核、還有一部分負責注意力分配以及抑製控製的丘腦。”耿德勤不無擔憂地說，當我們(men) 在看短視頻時，這些區域的活動同時減弱，會(hui) 造成自控能力的降低。同時，它們(men) 與(yu) 默認模式網絡連接的減弱還會(hui) 降低個(ge) 體(ti) 對自控力的把控和對意識的覺察，“所以人們(men) 在刷短視頻時，越刷就越沉浸、越忘我”。

　　2.短視頻真的能讓人放鬆嗎

　　那下班回家刷短視頻，能給我們(men) 帶來真正的快樂(le) 和放鬆嗎？

　　“剛開始刷短視頻時我們(men) 可能會(hui) 覺得有點安慰作用，自己好像在刷短視頻的過程中得到了放鬆。但這其實是一種‘假性放鬆’。”巴黎奧拜維利青少年治療與(yu) 學習(xi) 中心助理精神分析師王明睿提醒說，“因為(wei) 一旦刷得時間長了，我們(men) 就會(hui) 產(chan) 生一種欲罷不能的感覺。與(yu) 其說短視頻帶給我們(men) 的是一種快樂(le) ，不如說這其實是一種對大腦的刺激。”在他看來，刷短視頻無法讓我們(men) 獲得真正的放鬆，還會(hui) 越刷越疲勞。

　　“但短視頻確實容易讓人產(chan) 生情感共鳴。人們(men) 刷短視頻時可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機會(hui) ，因為(wei) 短視頻的代入感很強。”王明睿說。他認為(wei) 短視頻博主一般以第二人稱和受眾(zhong) 對話，比如東(dong) 北短視頻博主很多，有些東(dong) 北博主就是用“嘮家常”的方式錄製短視頻。“受眾(zhong) 觀看時會(hui) 覺得屏幕裏就是一個(ge) 東(dong) 北大姐和你嘮嗑，代入感很強，可以快速和主播建立情感鏈接。”他還將短視頻與(yu) 傳(chuan) 統長視頻作品做了對比，分析說：“電影電視劇等傳(chuan) 統長視頻是主要以第三人稱方式錄製的影音作品，第三人稱式的作品會(hui) 讓觀眾(zhong) 覺得這隻是一個(ge) 故事，與(yu) 我無關(guan) ，觀眾(zhong) 需要靜下心來才能代入。但短視頻首先很短，15秒左右的時長很符合現代社會(hui) 的傳(chuan) 播節奏，同時又大多采用第二人稱的錄製形式，是一種強代入模式。從(cong) 心理代入角度來講，受眾(zhong) 在刷短視頻時很容易和主播共情，獲得一種特殊的情感體(ti) 驗，以彌補日常生活中情感體(ti) 驗的匱乏。

　　近年來高播放量的短視頻中，除了搞笑類情感類等爆火大類外，知識科普類短視頻也經常“出圈”。那麽(me) ，觀看短視頻真的是學習(xi) 新知識的好方法嗎？

　　“短視頻傳(chuan) 播能力非常強，在科普知識方麵確實有先天優(you) 勢。”牟曉東(dong) 舉(ju) 例分析說，比如現在短視頻平台上有很多心理健康類的知識視頻，年輕人觀看這些視頻越多，會(hui) 越願意談論心理健康問題。這也有助於(yu) 部分心理疾病患者減少恥感，積極參與(yu) 心理健康治療。“但在短視頻平台接受建議時要謹慎，如果接收了錯誤信息就可能對自己造成傷(shang) 害。”牟曉東(dong) 同時提醒道。

　　但談及知識的學習(xi) 過程，牟曉東(dong) 表達了他的擔憂：即便是知識類短視頻，也很難向公眾(zhong) 傳(chuan) 遞特別有價(jia) 值的信息。“畢竟一條短視頻隻有15秒左右，15秒之後，你的注意力就轉移了，這就阻礙了我們(men) 去深入探討一個(ge) 問題。”牟曉東(dong) 說，為(wei) 了抓住受眾(zhong) 的心，短視頻都做得非常淺顯好理解，因而不管是從(cong) 製作內(nei) 容還是從(cong) 呈現方式角度來講，短視頻都不鼓勵受眾(zhong) 深度思考。

　　“專(zhuan) 注力本來是學習(xi) 知識時需要具備的一項重要能力，但看多了小視頻我們(men) 會(hui) 覺得注意力很難集中，久而久之人會(hui) 變得很沒有耐心，甚至在日常生活中也容易沒有耐心。”牟曉東(dong) 說這非常值得警惕，“比如日常生活中我們(men) 做一件事，需要花費比較長的工夫做，我們(men) 就會(hui) 心煩，覺得‘這件事怎麽(me) 還沒有結束？小視頻15秒就結束了呀！’”凡事求快。這可能會(hui) 改變一整代人的行為(wei) 方式，但牟曉東(dong) 並沒有定義(yi) 這種改變的利弊，“畢竟電視剛出現時，學者們(men) 也曾表達了嚴(yan) 重的擔憂。對待新事物，我們(men) 還是應該有更包容的心態。”

　　3.如何合理利用短視頻

　　刷短視頻成癮了怎麽(me) 辦？必須戒斷，耿德勤肯定地說。

　　如何判斷是否已經對刷短視頻上癮呢？“最關(guan) 鍵的，就是能否自我覺察，及時停止。”耿德勤說，當我們(men) 意識到沉溺於(yu) 短視頻的時間已經過長時，如果能當即關(guan) 掉，那就說明還沒有上癮，反之，越難關(guan) 掉短視頻，成癮症狀就越明顯。“短視頻成癮和其他成癮是有共性的，所謂成癮就是，哪怕對個(ge) 體(ti) 有負麵後果，還是會(hui) 強迫性持續的獎勵性行為(wei) 。通俗一點來說，就是明知行為(wei) 有害，仍無法自控停止。”耿德勤進一步解釋說。

　　“對短視頻過度依賴的人，其實問題不在短視頻上，而是在自身。”牟曉東(dong) 分析說，每天刷短視頻時間過久的人，通常在生活上沒有什麽(me) 目標。這樣的人容易對煙酒上癮，容易對賭博上癮，也容易對小視頻這種小誘惑上癮。“一個(ge) 有目標感的人，肯定不容易對小視頻上癮。雖然小視頻很抓人，但我們(men) 可以選擇不看啊。”牟曉東(dong) 繼續分析：“我們(men) 要把短視頻當作一個(ge) 工具，而不是讓它把我們(men) 當作一個(ge) 工具被操控。當我們(men) 有明確目標時，比如想要搜索某些相關(guan) 知識，我們(men) 可以看看短視頻，先淺顯易懂地了解下這個(ge) 概念。”

　　“我們(men) 要讓短視頻為(wei) 我們(men) 所用；而不是讓我們(men) 為(wei) 短視頻所用，變成貢獻流量的工具人。”在牟曉東(dong) 看來，有沒有生活目標，是我們(men) 能否合理使用短視頻的關(guan) 鍵。

　　“不過大多數人其實並沒有刷短視頻嚴(yan) 重成癮，比如忙工作時也想著刷短視頻。大多數人隻是‘一刷就停不下來’，容易沉浸在裏麵。”牟曉東(dong) 判斷說。那我們(men) 應該如何重新拿回被短視頻奪走的專(zhuan) 注力呢？

　　訓練延遲滿足的能力，這是牟曉東(dong) 開出的具體(ti) “藥方”。“與(yu) 短視頻相反，學習(xi) 、看書(shu) 這些行為(wei) ，鍛煉的是人的延遲滿足的能力。比如看書(shu) 需要靜下心來閱讀大量大段的文字，還需要動用理解力和想象力，才能獲得知識和其他美好享受。”牟曉東(dong) 說，雖然這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nei) 容的小視頻相比，得到快樂(le) 的成本太高了，但大腦顯然更認可這種高付出帶來的高回報。

　　“我們(men) 刷短視頻，無非就是希望得到快樂(le) 。但想要獲得長久的快樂(le) 和滿足感，反而是要盡量擺脫對短視頻帶來的‘即時滿足’的依賴。”耿德勤解釋說，能帶來快樂(le) 的有兩(liang) 種激素，一種是多巴胺，一種是內(nei) 啡肽。多巴胺給人短暫、興(xing) 奮的刺激感；內(nei) 啡肽則給人心平氣和、愉悅的滿足感。也就是說，分泌內(nei) 啡肽，我們(men) 才能獲得真正長久的快樂(le) 。“運動可以讓人產(chan) 生內(nei) 啡肽；堅持一件事直到有成果的那一刻會(hui) 讓你產(chan) 生內(nei) 啡肽；對他人奉獻可以讓你產(chan) 生內(nei) 啡肽；心靈平靜也能讓你產(chan) 生內(nei) 啡肽。”也就是說，想要獲得真正的快樂(le) ，往往需要做一些和人性深處相悖的事。（記者 鄒曉菁）