疫情防控中，人們(men) 在與(yu) 病毒作鬥爭(zheng) 的同時，也在與(yu) 不良心理情緒作鬥爭(zheng) 。就像重視健康寶上的“綠碼”一樣，我們(men) 也得積極守護心理健康的“綠碼”。對此，首都醫科大學附屬北京安定醫院臨(lin) 床心理中心病房主任、副主任醫師劉競接受本報記者采訪，給出心理疏導建議。

　　疫情影響因人而異，特殊群體(ti) 尤需注意

　　記者：新冠肺炎疫情對心理健康會(hui) 產(chan) 生什麽(me) 影響？

　　劉競：作為(wei) 一個(ge) 應激事件，疫情帶給每個(ge) 人的心理影響是不同的，與(yu) 個(ge) 體(ti) 的年齡、性格特點、認知模式、社會(hui) 閱曆、應對方式等密切相關(guan) ，不能一概而論。這其中，人們(men) 看待事物的認知模式對情緒和行為(wei) 有著重要影響。

　　《柳葉刀》上的一篇文章分析了新冠肺炎疫情前後全球焦慮與(yu) 抑鬱症數據的變化。該研究發現，疫情導致2020年抑鬱症患病人數增加了0.53億(yi) ，增加幅度約27.6%；導致2020年焦慮症患病人數增加了0.76億(yi) ，增加幅度約25.6%。

　　當然，這是2020年的數據，在疫情早期，我們(men) 對新冠病毒缺乏了解，難免會(hui) 產(chan) 生緊張、焦慮、恐懼等負麵情緒。兩(liang) 年多來，我們(men) 在與(yu) 病毒鬥爭(zheng) 的過程中積累了很多經驗，對這個(ge) 病毒也有了更深刻的認識與(yu) 研究，新冠肺炎帶給人們(men) 心理上的應激反應也弱化了許多。但是隨著疫情的持續波動與(yu) 反複，人們(men) 可能因為(wei) 疫情繼發帶來的其他社會(hui) 問題如經濟壓力、社會(hui) 隔離等而產(chan) 生新的應激反應。

　　記者：疫情之下，哪些人群可能會(hui) 出現心理問題？

　　劉競：老年群體(ti) 、兒(er) 童青少年群體(ti) 以及情感連接少、社會(hui) 支持係統較差的人更容易出現心理問題。如果一個(ge) 人長期缺少與(yu) 他人的溝通交流、情感連接，缺乏社會(hui) 支持，很容易產(chan) 生孤獨、無助、焦慮、抑鬱等負麵情緒。建議獨居的人一定要主動跟親(qin) 朋好友聯係，多視頻通話，保持情感連接。

　　老年群體(ti) 需要特別關(guan) 注，尤其是獨居老人、空巢老人。不少老人有基礎疾病，不熟悉互聯網，無法像年輕人那樣通過網絡獲取疫情信息、生活支持以及與(yu) 外界溝通聯絡。局限在狹小的空間內(nei) 時間久了，他們(men) 的孤獨感、恐懼感和不確定感會(hui) 大於(yu) 其他群體(ti) ，容易引發抑鬱、焦慮等各種心理問題，因此需要社會(hui) 各方的格外關(guan) 心，不僅(jin) 要保障他們(men) 的日常基本需求，也要提供必要的心理支持與(yu) 幫助。

　　兒(er) 童青少年的心理健康狀況也不容小覷。疫情期間，居家網課學習(xi) 成為(wei) 了學生日常生活的重要組成部分，由於(yu) 線上上課，不少學生缺乏自控力，沉迷於(yu) 手機，上課注意力不集中，學習(xi) 效率降低，導致成績下滑，進而誘發和父母之間的親(qin) 子衝(chong) 突。有少部分學生出現厭學、焦慮、抑鬱等情緒困擾，甚至出現自傷(shang) 自殺風險。這都需要引起家長、學校、社區等多方的關(guan) 注與(yu) 重視，不僅(jin) 關(guan) 注孩子的學習(xi) 成績，還要重視孩子的身心健康，認真傾(qing) 聽他們(men) 內(nei) 心的聲音，撫慰他們(men) 的負麵情緒，引導其自主調節自己的情緒，提升心理彈性。

　　此外，疫情防控一線工作者也非常需要社會(hui) 各方的積極關(guan) 注。疫情持續兩(liang) 年多來，醫務工作者、基層社區工作人員、疾病預防控製工作人員、隔離點管控人員以及政府不同層級的決(jue) 策者，他們(men) 既是疫情的親(qin) 曆者，又擔負著抗擊疫情、維護百姓健康的職責。長期的慢性應激、高強度的工作、與(yu) 患者近距離接觸帶來的感染風險、與(yu) 親(qin) 人分離等，都可能影響他們(men) 的身心健康。我的患者裏就有在基層一線進行疫情防控的社區工作者。因此，社會(hui) 各方要對他們(men) 的工作給予更多的理解和支持，盡可能為(wei) 其保證相對充足的休息和睡眠、定期與(yu) 家人溝通交流等。

　　培養(yang) 4種心理力量，做自己的英雄

　　記者：疫情之下，普通人該如何進行心理調適？

　　劉競：經常聽到有人問，新冠肺炎疫情什麽(me) 時候是個(ge) 頭？說實話，沒人能給出確定的答案，未來依然充滿了不確定性。每個(ge) 人和這個(ge) 世界，和這個(ge) 宇宙比起來，何其渺小。麵對疫情和給工作生活帶來的諸多不確定性，我們(men) 能做的就是理解、接納、積極應對。

　　麵對疫情帶來的擾動與(yu) 不安，可以嚐試用積極心理學中提升積極心理資本的理念來應對，做好自身的心理調適。

　　積極心理學家把心理資本定義(yi) 為(wei) ：個(ge) 體(ti) 在成長和發展過程中表現出來的一種積極的心理狀態，由希望、自我效能、心理彈性、樂(le) 觀四個(ge) 部分組成。H（Hope）代表希望，是一種積極的狀態，人們(men) 有目標並且會(hui) 積極努力去實現這些目標；E（Efficacy）代表效能，相信自己能夠實現特定的目標，對自己的能力充滿信心；R（Resilience）代表心理彈性，也叫複原力，指能積極應對逆境或困境，從(cong) 壓力、衝(chong) 突、失敗、改變中恢複的能力；O（Optimism）代表樂(le) 觀主義(yi) ，有這方麵特質的人對自己能做什麽(me) 或不能做什麽(me) 都持現實積極的態度。

　　這4種心理能力的英文首字母結合起來，就組成了單詞“HERO”。也就是說，希望、自我效能、心理彈性、樂(le) 觀這4種力量混合，會(hui) 發生奇妙的化學反應，帶來一係列積極結果，促使我們(men) 做自己的英雄。

　　積極心理學研究發現，人們(men) 在和具有挑戰性的生命境遇抗爭(zheng) 之後，可能會(hui) 發展出比原先更高的適應水平，實現積極的個(ge) 人成長，就像身體(ti) 通過鍛煉能長出肌肉、變得強壯，人受傷(shang) 之後的瘢痕會(hui) 比其他的組織更結實一樣，經曆這些應激事件也會(hui) 帶給我們(men) 心理的成長，提升心理彈性。

　　記者：有人感歎“青春才幾年，疫情占三年”，對還處在成長過程中的青少年來說，應該如何進行心理調適？

　　劉競：疫情對青少年而言的確是一段特殊的人生經曆。如果我們(men) 隻看到負麵影響，可能就會(hui) 覺得疫情對他們(men) 的學習(xi) 和健康成長是負麵的，帶來的是一種喪(sang) 失。但從(cong) 另一個(ge) 角度看，如何把這一段經曆從(cong) 喪(sang) 失轉化成他們(men) 的精神財富？

　　從(cong) 曆史的長河看，目前的新冠肺炎疫情隻是一個(ge) 很短的時間片段，雖然它帶來了許多不確定性，但是事物都處在發展變化過程中，每個(ge) 人都可以思考，疫情這兩(liang) 年多到底帶給自己什麽(me) 影響？

　　我們(men) 可以回想一下，2020年春節前後疫情剛暴發時，我們(men) 是什麽(me) 樣的情緒反應？2021年春天，我們(men) 的心理狀態有什麽(me) 變化？現在的我們(men) 又有什麽(me) 變化？5年之後、10年之後，甚至在和這個(ge) 世界告別前，再回想這段特殊的經曆，我們(men) 又會(hui) 有什麽(me) 感悟？當我們(men) 從(cong) 一個(ge) 更大的係統來看待疫情和自己的經曆時，可能就不會(hui) 那麽(me) 看重當下的焦慮與(yu) 不安，而會(hui) 逐漸在疫情的風浪中錨定下來，鍛煉心性，磨礪心智，守住內(nei) 心的平靜，把每一個(ge) 當下的體(ti) 驗都轉化成智慧與(yu) 精神的財富。

　　從(cong) 5個(ge) 感官入手撫慰身心，切勿諱疾忌醫

　　記者：普通人如何走出沮喪(sang) 等負麵情緒？您有哪些具體(ti) 建議？

　　劉競：我們(men) 要重視自己的身心健康，不要等到出現問題才去關(guan) 注心理健康。麵對疫情的不確定性，出現一些焦慮抑鬱的情緒反應是很正常的，千萬(wan) 不要因為(wei) 焦慮而焦慮。可以采取一些措施積極調整：維持規律的生活起居；健康規律的飲食，避免飲用過量的咖啡、酒；堅持睡眠規律，確保充足的睡眠；加強和朋友家人之間的情感連接與(yu) 歸屬感，強化自己的社會(hui) 支持係統。

　　在外界不斷變化時，我們(men) 需要觀照自己，對自己的身心有更多的覺察，當覺察到情緒波動或者輕微的軀體(ti) 不適時，可以從(cong) 5個(ge) 感官上撫慰身心：在視覺上，欣賞藍天白雲(yun) 、孩子的笑臉、路邊的野花等讓自己感到放鬆愉悅的景象；在聽覺上，聽一些能讓自己平靜下來的聲音，比如音樂(le) 、雨聲、鳥鳴；在嗅覺上，聞一聞自己喜歡的味道，比如花香、雨後清新的空氣、草木的味道；在觸覺上可以觸摸毛絨玩具、擼貓，和親(qin) 人朋友擁抱；在味覺上，享受健康美食帶給味蕾的滿足。

　　記者：如果自我調適效果不佳，較長時間處於(yu) 焦慮甚至抑鬱的狀態，該如何尋求幫助？

　　劉競：如果出現了焦慮、恐懼、抑鬱、無助等負性的情緒狀態，並且持續時間超過兩(liang) 周以上，不要以為(wei) 隻是在“鬧情緒”，要積極尋求專(zhuan) 業(ye) 幫助，可以撥打專(zhuan) 業(ye) 的心理援助熱線或去專(zhuan) 科醫療機構及早就診。

　　在臨(lin) 床中，我們(men) 發現雖然心理健康的普及提升了大家對精神心理知識的知曉程度，但還是有不少人諱疾忌醫，這其中不乏高學曆的人。例如有很多家長不相信自己的孩子會(hui) 得抑鬱症，把送孩子就診視為(wei) 家庭教育的失敗和羞於(yu) 啟齒的事。

　　殊不知，否認、掩蓋孩子的心理問題或許能維持表麵上的假象，給父母帶來一時的心安，但是可能導致孩子的心理問題拖延加重。心理疾病如同感冒一樣，任何人都可能“中招”。如果出現問題，不要回避，積極麵對，及早診治，治療效果會(hui) 更好，更有利於(yu) 康複。(王美華)