在日前舉(ju) 辦的第二屆飲水與(yu) 健康高峰論壇上，專(zhuan) 家提示，進入冬季，更需警惕飲水不足導致脫水狀態，足量飲水應掌握科學方法。

　　中國營養(yang) 學會(hui) 飲水與(yu) 健康分會(hui) 主任委員、北京大學公共衛生學院教授馬冠生說，足量飲水是機體(ti) 健康的基本保障，有助於(yu) 維護適宜的水合狀態和正常的生理功能，維持身體(ti) 活動和認知能力。增加總水攝入量還可以預防複發性腎結石和泌尿係統感染。

　　馬冠生介紹，失水達到體(ti) 重的1%至5%時，會(hui) 感到口渴、疲憊、煩躁、厭食、尿少、脈搏加快等；達到6%至10%時，會(hui) 感到眩暈、行走減慢、呼吸困難等；達到10%以上，則會(hui) 出現極度不安、皮膚失去彈性、全身無力、體(ti) 溫升高、血壓下降等症狀。

　　《中國居民膳食指南(2022)》中提出，在溫和氣候條件下，低身體(ti) 活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，不用飲料代替白水，少喝或不喝含糖飲料。

　　“口渴的時候再喝水，實際上你體(ti) 內(nei) 失水已經超過了1%，因此我們(men) 提倡主動喝水。”馬冠生建議，以少量多次為(wei) 宜，早晚各喝一杯水，其他時段每1至2個(ge) 小時喝一杯水，每次200毫升。水溫不要過高，在10度至40度範圍內(nei) 比較合適。

　　那麽(me) ，對於(yu) 經常運動的人群來說，該如何補充運動飲料？北京體(ti) 育大學運動人體(ti) 科學學院教授嚴(yan) 翊說，現有研究一般認為(wei) ，在60分鍾以內(nei) 的運動，隻需要補充白水，不需要補充含電解質、含糖、含能量的運動飲料；60分鍾以上的運動在補水的同時可加上有專(zhuan) 門功能的運動飲料。(記者溫競華、張泉)