世界衛生組織在2020年11月發布的《關(guan) 於(yu) 身體(ti) 活動和久坐行為(wei) 指南》中強調，每個(ge) 人，不論年齡和能力，都可以進行身體(ti) 活動，而且每種活動方式都有用。如果全球人口更積極地參加身體(ti) 活動，每年可避免400萬(wan) 至500萬(wan) 人死亡。澳大利亞(ya) 2008年的一份研究指出，25歲以後，每坐著不動看電視1小時，平均壽命減少21.8分鍾。

　　久坐增加心血管患病風險：心髒病專(zhuan) 家指出，久坐不動會(hui) 導致民眾(zhong) 動脈血管斑塊沉積並增加民眾(zhong) 患心血管疾病的風險。既往研究表明，久坐不動對心髒功能不利且增加患心髒疾病和死亡的風險。每天多坐1小時，冠狀動脈鈣化的風險增加12%。

　　久坐增加糖尿病患病風險：一份關(guan) 於(yu) 丹麥成年人研究結果表明，久坐與(yu) 糖尿病風險增加相關(guan) ，這種影響主要見於(yu) 肥胖或大部分時間不運動的人群。加拿大一項研究結果證實，保持坐姿2個(ge) 小時至7個(ge) 小時，足以讓兒(er) 童血糖升高，好膽固醇降低，從(cong) 而對他們(men) 的健康造成不利影響。

　　久坐降低男性精子數量：哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，長時間坐著看電視的健康年輕男性，比經常從(cong) 事體(ti) 力活動的健康年輕男性精子數量要低。

　　久坐影響大腦功能：長時間坐著不活動會(hui) 對年輕人的認知能力產(chan) 生影響。

　　很多人認為(wei) ，一次1個(ge) 小時的運動可以抵消久坐8個(ge) 小時的影響。而事實是，這就好比崴了腳去走路，不良姿勢的形成是長期的，不能指望一次的鍛煉就能恢複8小時不良姿勢的身體(ti) 。就是說：隻靠運動是無法改變久坐的潛在不良影響和不可逆的慢性損傷(shang) 的。

　　那麽(me) 我們(men) 應該怎麽(me) 辦呢？從(cong) 孩子到老年人，遵循下麵幾條建議，打破久坐的魔咒吧！

　　1.能少坐則少坐。

　　2.每坐30分鍾（最多1小時），起來活動2分鍾，做什麽(me) 都行，就是離開座椅。

　　3.不論坐還是站，時刻注意保持正確的動作和姿勢。

　　4.每天用10~15分鍾對身體(ti) 進行基本維護，做各個(ge) 關(guan) 節的拉伸和活動。

　　就算礙於(yu) 環境，不能真的站起來，也可以時不時變換一下坐姿。電腦辦公族，可以使用能夠調節高度的桌子，變換坐姿與(yu) 站姿工作。在家休閑的老年人，可以一邊看電視一邊活動手腳。

　　總之，就是不要一個(ge) 姿勢坐著超過30分鍾，經常活動一下身體(ti) ，打斷久坐的時長，對健康百利而無一害！