進入春天，空氣幹燥，氣溫變化幅度較大，感冒病毒易於(yu) 傳(chuan) 播，近期，甲流進入高發期。據中國疾控專(zhuan) 家介紹，甲流的常見表現與(yu) 季節性流感差不多，沒有非常特殊表現，常見症狀包括發熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guan) 節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時還會(hui) 出現嘔吐和腹瀉。

　　上海師範大學體(ti) 育學院教授張鈞表示，麵對病毒的來襲，均衡飲食與(yu) 合理運動是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風險的重要手段。堅持科學規律的運動，既能夠增進免疫係統功能，增強自身抵抗力，又可一定程度防止能量過多攝入或久坐不動、少動對健康帶來的負麵影響。

　　根據國外研究數據顯示，每天30-60分鍾低/中等強度訓練，能使人在流感季節所經曆的患病天數，至少降低40%。與(yu) 每周隻鍛煉一次或從(cong) 不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少於(yu) 30分鍾的人，其感冒症狀的持續時間會(hui) 縮短43%-46%。

　　來自四川省社會(hui) 體(ti) 育指導中心的專(zhuan) 業(ye) 人士建議，長期進行有規律的中強度運動可以有效提升免疫力，運動強度的大小可以通過運動中和運動後的自身感覺進行自主判斷，以微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說出一句完整的話為(wei) 宜。建議大家堅持每周進行5次左右、每次30分鍾-45分鍾的中等強度運動。運動的類型也很靈活多樣，比如散步、遊泳、慢跑、太極拳、廣場舞等，隻要是喜歡的運動類型，都可以通過改變其運動強度和適當延長運動時間來實現。

　　對於(yu) 正在經曆甲流的人群，建議合理用藥，補充營養(yang) ，注意休息。待症狀消失沒有其他異常感覺後，再從(cong) 低強度開始恢複運動，循序漸進，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康複。

　　專(zhuan) 家建議，可以在天氣比較溫暖的時候選擇空氣流通好的場地進行戶外鍛煉。快步走是比較適合大眾(zhong) 的一款有氧運動，隨時隨地都可以鍛煉。快走時足跟先著地，然後腳掌再到腳尖，盡量大步走，身體(ti) 素質稍差的步幅可適當減小，達到微微出汗的效果即可。遊泳可以刺激呼吸機能提高攝氧量，還可以加大靜脈回流的抽吸作用從(cong) 而有效地提高心肺功能。對有骨關(guan) 節疾病的人群非常友好，不但可以減少關(guan) 節損傷(shang) 還可以強化深層肌肉。水療目前也被視為(wei) 一項很好的康複治療項目。

　　如果時間場地受限，難以開展戶外運動，也可以選擇在室內(nei) 做瑜伽。瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xi) ，使神經係統達到平衡，解除心理壓力。長期堅持練習(xi) 可以排除毒素，增強身體(ti) 柔韌性和穩定性。每一個(ge) 瑜伽練習(xi) 動作都會(hui) 結合良好的呼吸，很大程度上能夠增強頭部及鼻腔、咽喉等呼吸道係統抵禦疾病的能力。健身氣功對於(yu) 身體(ti) 保健也有顯著效果，包括八段錦、五禽戲等動作柔和緩慢，長期習(xi) 練可以讓機體(ti) 充分放鬆，更好地發揮人體(ti) 自身的調節功能，使全身筋絡得以疏通，從(cong) 而增強體(ti) 質，提高抵抗力。（記者 劉昕彤）