作為(wei) 脊柱外科的醫生，時常能碰到患者訴苦：“大夫，我的腰像斷了一樣疼、我三天沒下床了、我是不是腰椎間盤突出了……”今天我們(men) 來聊一聊關(guan) 於(yu) 腰疼和腰突的謠言。

　　關(guan) 於(yu) 腰疼的兩(liang) 個(ge) 80%

　　我們(men) 脊柱外科醫生經常會(hui) 提到兩(liang) 個(ge) “80%”的數字，它們(men) 都能代表什麽(me) 呢？第一個(ge) 80是指我們(men) 80%的人在一生中會(hui) 有一次非常明顯的腰疼發作。

　　診室曾經曆過這麽(me) 一個(ge) 場景，患者朋友著急上火滿頭大汗地說：“大夫，我這腰疼得這麽(me) 厲害，是不是腰突了呀？”醫生很淡定，就問兩(liang) 句話：“您腿疼嗎？您屁股疼嗎？如果沒有腿疼沒有屁股疼，回去吧，兩(liang) 個(ge) 禮拜這個(ge) 病自己能好。”這是第二個(ge) 80%，80%的急性腰痛初次發作可以在兩(liang) 周內(nei) 自行緩解。

　　當然您既然來醫院了，我們(men) 也有招——“三板斧”。一板斧：吃藥，我們(men) 規律吃消炎止疼藥，一般是吃7-14天。二板斧：佩戴一個(ge) 合適的圍腰在兩(liang) 周以內(nei) 。三板斧：疼痛稍微緩解之後可以做一下功能鍛煉。

　　腰疼和腰突不是一回事

　　今天既然是辟謠，那麽(me) 就先講講謠言。第一個(ge) 就是，“到底腰疼和腰突是不是一回事啊？”我們(men) 經常在無數場合講，腰椎間盤突出症這7個(ge) 字，雖然第一個(ge) 字就是腰，雖然長在腰上，但主要症狀是屁股疼、腿疼。

　　因為(wei) 腰椎間盤壓迫神經，導致神經放射痛，反而這腰椎間盤突出症，腰疼不是最核心因素。一個(ge) 非常嚴(yan) 格的數據顯示，在所有的腰疼裏邊，大概隻有不到5%是腰椎間盤突出症。

　　那是不是說我們(men) 就可以不用去管腰疼了？那當然不是！如果我們(men) 對腰疼發作不去重視、不去治療，那麽(me) 有20%的患者會(hui) 出現慢性腰痛，一旦出現慢性腰痛會(hui) 打破腰椎的局部平衡，最後導致腰椎間盤突出。

　　送你“護腰”的正能量

　　每年，我國有超過50萬(wan) 人接受腰椎外科手術，我們(men) 都不想讓自己的腰出現問題。這時候大家就會(hui) 問：“我該怎麽(me) 辦？”在日常工作中，有沒有一些方法讓我們(men) 緩解腰疼，避免腰椎間盤突出症？我經常在好多場合講，治療腰疼和防止腰椎退變要增加正能量、減少負能量。

　　那麽(me) 哪些是正能量呢？日常的長期低頭伏案工作、低頭看手機、沒有任何緩衝(chong) 地去接重物、彎腰直接搬東(dong) 西、坐姿不正、蹺二郎腿、側(ce) 著坐等，都是不對的。

　　我們(men) 需要端正坐姿、手機抬起來看、接重物的時候要有個(ge) 緩衝(chong) 把力化掉，搬東(dong) 西要先蹲後撿。老話說得好，坐如鍾、站如鬆，或者站有站姿、坐有坐姿。什麽(me) 是鍾？什麽(me) 是鬆？所謂的鍾和鬆指的是一個(ge) 學術話語，就是我的重力平衡。我無論是站還是坐，都讓頭顱和骨盆在一條重力鉛垂線上，這就叫坐如鍾、站如鬆。

　　如果我們(men) 在工作中坐的時間長了，我會(hui) 推薦一個(ge) 很簡便的鍛煉方法叫“頭手對抗”，手打開像個(ge) 弓一樣向前頂後腦勺，頭向後頂，堅持10秒鍾會(hui) 感到後背緊張，然後發力緩解放鬆。我們(men) 要每隔4個(ge) 小時把自己從(cong) 椅子上趕起來伸個(ge) 懶腰，10秒鍾也會(hui) 覺得舒服些。我們(men) 可以借助椅背“站立小燕飛”，雙手扶住椅背，身子往後仰，腿向後蹬，左右各10秒鍾。

　　文/祝斌(北京友誼醫院)