您身邊是否有這樣的孩子，明明整天被父母關(guan) 在家中學習(xi) ，可成績老上不去。本該是陽光、活潑的年紀，卻顯得無精打采、思維遲鈍，父母不由得陷入懷疑：“我的孩子是不是太笨了？”

　　如何讓孩子變得更聰明，是家長們(men) 的共同心願。今天，北京協和醫院的醫生就來為(wei) 您推薦一個(ge) 健腦“神器”，無需金錢，無副作用，隻需要每天抽出一點時間，就能達到健腦的目的，快來一探究竟吧——

　　運動是學習(xi) 的“助推器”

　　不少父母認為(wei) 運動會(hui) 耽誤孩子學習(xi) ，然而已有多項研究表明，運動或有助於(yu) 學習(xi) 提升。

　　運動的好處是全方位的，不僅(jin) 能加強心肺功能，增加肌肉力量，促進骨骼生長，讓孩子更健康、更有活力，還能幫助孩子養(yang) 成獨立、堅持、自律的習(xi) 慣和積極向上的心態。

　　早在2009年，一項在上海市2200多名五年級學生中的調查發現，有運動習(xi) 慣的孩子往往成績更好；2017年，來自西班牙、意大利和智利的學者分析了26項研究數據（年齡覆蓋4至13歲兒(er) 童）得出結論，身體(ti) 活動可以提高學習(xi) 能力，尤其是在數學和閱讀方麵。

　　研究顯示，運動可以提升轉移、集中注意力的能力且至少持續兩(liang) 個(ge) 小時。運動後的孩子收獲了愉悅的心情，以及更好的記憶力、專(zhuan) 注力和反應力，對學習(xi) 無疑是非常有益的。

　　世界衛生組織（WHO）聲明：規律運動在保護孩子健康的同時，能提高他們(men) 的學術表現。

　　運動是這樣改變大腦的

　　運動對大腦的影響可分為(wei) 短期和長期兩(liang) 大類。

　　短期內(nei) ，運動會(hui) 增加大腦中的某些化學物質，如多巴胺讓人感到快樂(le) ，獲得積極主動的學習(xi) 狀態；血清素使人釋放壓力，提高記憶力；去甲腎上腺素能夠提高反應速度和專(zhuan) 注力。

　　長期來看，運動能夠改變大腦的結構和功能。由美國國立衛生研究院發起的“人類腦計劃”在研究中發現，堅持運動可以明顯增加神經細胞的數量，使大腦像肌肉一樣越練越強大。

　　該現象可能源於(yu) 一種叫腦源性神經營養(yang) 因子（BDNF）的物質，有維持現有神經細胞活力並促進新生神經細胞生長的功能。在大腦中，BDNF活躍在前額葉和海馬體(ti) 區域。前額葉位於(yu) 我們(men) 的額頭後方，掌控著決(jue) 策、注意力以及人格；海馬體(ti) 位於(yu) 我們(men) 大腦的顳葉深處，發揮長時記憶的形成及存儲(chu) 等重要功能。

　　2013年的一項研究表明，隻要20至40分鍾的有氧運動（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加約32%。所以，運動不但不會(hui) 影響學習(xi) 成績，反而能提高學習(xi) 效率，讓孩子的思維更靈敏、更專(zhuan) 注，記東(dong) 西更快、更牢。

　　給孩子選擇最適合的運動

　　那麽(me) ，不同年齡段的孩子適合哪些運動呢，快來了解一下吧。

　　2歲以下

　　由於(yu) 孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發育，可進行簡單的運動，如翻身、爬行，訓練四肢的活動項目。

　　3至6歲

　　孩子處於(yu) 協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期，可以嚐試騎自行車、攀爬類運動、跳繩、踢足球等，但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強的項目。

　　6至12歲

　　父母可以帶孩子去跑步或者遊泳，還可以適當增加一些簡單的對抗項目，如擊劍、跆拳道，或者進行一些小的力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操。

　　13至18歲

　　進入青春期後，孩子的骨骼和肌肉質量激增，爆發力、速度、耐力等都在快速增長。這時，父母可以根據孩子興(xing) 趣選擇如跑步、遊泳、跳高、跳遠等體(ti) 能型運動，以及如籃球、足球、體(ti) 操、舞蹈等技能型運動，鼓勵他們(men) 接觸不同種類的運動，能更有效地促進大腦發展。

　　小貼士

　　這樣運動事半功倍

　　如何運動最有利於(yu) 孩子健康？《中國兒(er) 童青少年身體(ti) 活動指南》建議，6至17歲兒(er) 童青少年每日應進行至少60分鍾的中高強度身體(ti) 活動。

　　進行中等強度運動如快走時，呼吸和心率加快，但仍可以交談；高強度運動如快跑時，呼吸和心率大幅增加而無法交談。

　　需注意的是，孩子在疾病康複後，運動強度一定要循序漸進，比如從(cong) 漫步到快走，然後到慢跑，給機體(ti) 充分恢複的時間。

　　文/江楠（北京協和醫院）