你身邊有沒有這樣的人，每次開口說話之前，總要先發出“咳咳”“哼”的清嗓子聲音，仿佛這是必須的儀(yi) 式。甚至有時即使不說話，也要時不時清清嗓子，仿佛已經形成了習(xi) 慣。但殊不知，頻繁清嗓其實對嗓子會(hui) 有損害。

　　那麽(me) 為(wei) 什麽(me) 會(hui) 清嗓子？清嗓子有哪些危害？如何避免清嗓呢？今天就來好好了解一下。

　　01 為(wei) 何會(hui) 頻繁清嗓子？

　　1. 緊張

　　比如麵試、公開演講時，由於(yu) 緊張和壓力，可能會(hui) 不自覺地清嗓，鬆弛喉部肌肉以緩解焦慮。

　　有研究發現兒(er) 童的頻頻清嗓行為(wei) 在情緒緊張時會(hui) 加劇，在精神集中時減少，學校恐懼症、對成績的認知性壓力等都會(hui) 加劇頻頻清嗓行為(wei) 。

　　2. 外部環境影響

　　霧霾、飛絮、粉塵油煙會(hui) 使空氣中含有大顆粒物質，這會(hui) 對人體(ti) 的呼吸道產(chan) 生刺激和傷(shang) 害，進而導致喉嚨不適和疼痛感。

　　3. 不良的生活習(xi) 慣

　　飲水過少、吸煙、喝酒、熬夜等不良的生活習(xi) 慣都會(hui) 誘發喉嚨不適。

　　飲水過少會(hui) 導致喉嚨黏膜缺水，喉嚨黏液分泌減少，從(cong) 而導致喉嚨幹燥和不適。煙草中含有許多有害物質，如尼古丁、苯、甲醛等，這些有害物質會(hui) 對喉嚨黏膜造成損害，引起喉嚨炎和喉嚨不適等症狀。

　　喝酒會(hui) 引起喉嚨黏膜的炎症，從(cong) 而導致喉嚨不適和疼痛等症狀。

　　長期熬夜會(hui) 導致免疫力下降，從(cong) 而容易引起各種疾病，包括喉嚨炎、喉嚨幹燥等。

　　4. 咽喉部疾病

　　當患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等會(hui) 導致咽部分泌失調，這時就會(hui) 通過清嗓來緩解不適。

　　由於(yu) 咽喉部炎症的持續存在，或粘膜表麵出現分泌物附著，會(hui) 造成人體(ti) 的不適感。人體(ti) 通過“清嗓”動作排除這些“異物”，減輕不適感。

　　5. 急慢性鼻炎、急慢性鼻竇炎、過敏性鼻炎

　　由於(yu) 鼻腔分泌物過多，部分向後流到咽喉部。少量的分泌物可能會(hui) 隨著我們(men) 的飲水、進食等動作不自覺地下咽。但仍有分泌物會(hui) 刺激咽喉部粘膜造成不適感，從(cong) 而產(chan) 生更多的分泌物，人體(ti) 通過“清嗓”動作排除分泌物。

　　02 清嗓子有這 3 個(ge) 危害！

　　正常情況下，我們(men) 發聲時兩(liang) 側(ce) 聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關(guan) 閉，從(cong) 氣管和肺衝(chong) 出的氣流不斷衝(chong) 擊聲帶，引起振動，在喉內(nei) 肌肉協調作用的支配下，使聲門裂受到有規律性的控製，喉部發出的聲音為(wei) 基音，受咽、口、鼻、鼻竇、氣管和肺的共鳴作用而增強和使之發生變化，成為(wei) 聽到的聲音。

　　而做清嗓這個(ge) 動作時，會(hui) 在瞬間使聲帶拉緊，呼吸道內(nei) 外的氣流還會(hui) 猛烈地振動聲帶，從(cong) 而使之受損，不僅(jin) 會(hui) 讓喉嚨變得更加幹癢，還會(hui) 誘發慢性咽炎等疾病。

　　1. 損傷(shang) 聲帶

　　氣流猛烈地震動聲帶，氣流猛烈地震動聲帶，可造成損傷(shang) ，加重聲帶不適，造成嗓音沙啞。

　　2. 引發聲帶疾病

　　清嗓時，氣流會(hui) 衝(chong) 擊聲帶，若造成聲帶充血、水腫，就會(hui) 引發聲帶小結或聲帶息肉，嚴(yan) 重時甚至會(hui) 導致急性、慢性咽炎。

　　3. 傷(shang) 害咽喉黏膜

　　反複清嗓會(hui) 使咽喉表麵附著的一層起保護作用的分泌物受損，咽喉黏膜受到傷(shang) 害，易導致急性、慢性咽炎。

　　03 如何避免頻繁清嗓子？

　　為(wei) 了避免頻繁清嗓，我們(men) 需要更加愛護自己的嗓子。那麽(me) ，如何才能做到呢？下麵就來介紹一些方法：

　　1. 可以立刻喝一大口水，並慢慢咽下，盡量選擇溫水，遠離熱水或冰水。

　　2. 用反複吞咽的動作、做伸舌來緩解不適，或通過嗬氣動作來代替清嗓。

　　3. 佩戴口罩。口罩可以過濾空氣中的灰塵、病毒和細菌等，從(cong) 而減少對呼吸道的刺激。到空氣汙染嚴(yan) 重的場所（如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香煙煙霧等嚴(yan) 重的地方），或者柳絮花粉飛揚的季節，一定要戴好口罩。

　　4. 平日盡量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的習(xi) 慣，但經常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉，誘發咽炎發生。

　　5. 當清嗓動作過於(yu) 頻繁，持續存在，甚至逐漸加重，並伴有咽喉部的其他異常感覺，如進食不順，言語不清，疼痛等，就應及時就診。首選耳鼻喉科為(wei) 就診科室，通過電子鼻咽喉鏡，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況，對反複“清嗓”做出適當的診斷和治療。